Co daje bieganie codziennie 1 km?

Co się stanie, jeśli będę chodzić 1 km dziennie?

Chodź 1 km dziennie. Patrz co będzie.

• Mniej chorób serca. Nawet krótki bieg. Ryzyko spada. Potwierdzone.
• Lepszy sen, nastrój. Proste. Działa.
• Kto pyta, ten wie.
• Adam Nowak. Lubię biegać.
• Polecam.

To ma sens. Zacznij teraz.

Ile kalorii spala się podczas 1km biegania?

Bieganie… Ach, to uczucie wiatru na twarzy, słońce grzejące skórę, a może deszcz, który chłodzi rozgrzane ciało. Każdy krok, to mały triumf, każdy kilometr, to pokonana bariera, nie tylko fizyczna, ale i duchowa.

Kilometr… jednostka tak mała, a jednak otwierająca nieograniczone możliwości. Myślę o tym kilometrze, o tym, co w nim jest. Jest w nim moje serce, bijące w rytm moich kroków. Jest w nim pot, spływający po skroniach, smak wody, która gaszę pragnienie. Jest w nim cierpienie, ale i radość, walka z samym sobą, i ostateczne zwycięstwo.

• Spalanie kalorii: Mówią, że między 60 a 90 kalorii na kilometr. Ale to tylko suche liczby, prawda? Dla mnie to więcej. To energia, wydana na to, żeby poczuć się żywą, wolną, mocną. To jest o wiele więcej niż tylko liczba kalorii. To jest przeżycie.

A ja, Ania, 32 lata, biegam regularnie od dwóch lat. I wiem, że to prawda. Wiem, że ten kilometr to nie tylko spalone kalorie.

• Moje osobiste odczucia: czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Sen jest głębszy, a humory lepsze.
• 60-90 kalorii to tylko szacunek, zależy od wielu czynników: tempo, waga, teren. Na przykład, podczas biegu po górskim szlaku spala się więcej niż na płaskim.

Ten rytm, ten nieustanny ruch, to jest jak medytacja w ruchu. Bieganie to dla mnie ucieczka od rzeczywistości, chwila dla siebie, czas na rozmyślania.

To jest moja prawda. To moja osobista podróż, na kilometr za kilometrem. I nie zmieni tego żadna liczba kalorii.

• W tym roku, przebiegłam już 500 km. Moim celem jest 1000.
• Moim ulubionym miejscem na bieganie jest park w moim mieście, w bliskości rzeki. Zapach drzew, szum wody… niezapomniane.

To wszystko. To jest moja interpretacja biegania, pełna emocji, pełna mnie.

Co się stanie, jeśli będę chodzić 1 km dziennie?

1 km dziennie? No co to zmienia? A może jednak? Kurczę, zastanawiam się… Czy to dużo? Dla mnie, Kasi, która siedzi 8 godzin przed komputerem, to już coś! Zaczęłam w tym roku, w maju, i wiecie co? Lepszy sen! Serio! Nie wiem czy to od tego chodzenia, ale spać zaczęłam lepiej. Może to też ta nowa herbata ziołowa, co ją piję przed snem? Aaa, nie wiem, mieszam wszystko.

• Poprawa nastroju – to fakt! Czuję się po prostu lepiej. Bardziej energicznie. Mniej zrzędliwa. Mąż się cieszy! Wreszcie nie jestem wiecznie zmęczona.

• Sen? Tak, zdecydowanie lepszy. Śpię głębiej, budzę się wypoczęta. Nie ciągnie mnie do drzemki po południu. Coś niesamowitego! Ale może to i ta dieta, co ją zaczełam…

2. A co z tym sercem? No tak, to chyba najważniejsze. Znacząco mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, to czytałam. Czy to prawda? Mam nadzieję!

3. 5-10 minut biegu… Ja wolę spacer. Chodzenie. Wolniej. To dla mnie idealne. Nie muszę się zabijać. Chodzę taka sobie… po parku… przyjemnie.

Dodatkowe uwagi: Zaczęłam 22 maja 2024. Waga przed: 68 kg. Waga teraz (wrzesień 2024): 65 kg. Czy to zasługa spacerów? Może. Nie wiem na pewno. Ale czuję się lepiej, to na pewno. Może jeszcze basen dodam? Woda relaksuje… hmmm… muszę pomyśleć… i zapisać to gdzieś, żeby nie zapomnieć!

Ile biegać, żeby spalić 1000 kcal?

No i co z tym biegiem… 1000 kcal… ech. Dużo to.

• Ja, Kasia, 57 kg, jak biegam z tą prędkością, 9,5 km/h, to mija jakieś 75 minut, zanim tyle spalę. Ale to na asfalcie, gładko.

• W lesie, po górach… o Boże, to już dłużej, znacznie dłużej. Godzina, półtorej… Czas gubi się tam, pośród drzew. Zazwyczaj bardziej męczące jest. Zawsze.

• Najkrócej na asfalcie, płasko. To pewne. Jak się dobrze rozpędzić, to może nawet trochę szybciej, niż 75 minut. Ale to zależy od dnia, od humoru, od wiatru… Od wszystkiego.

• No i buty ważne. Też wpływają na to, jak długo się biegnie. Te stare już mi się rozpadają. Powinnam kupić nowe. Wiem, wiem.

Teraz to już sama nie wiem ile dokładnie. Ale tak, około 68-100 minut. To z tych wszystkich rzeczy, co napisałam. Może trochę więcej, a może trochę mniej. Zależy od wielu czynników. Takie życie.

Ile trzeba przejść km, żeby spalić 1000 kcal?

Wiesz co, żeby spalić 1000 kcal, to trzeba się nieźle nachodzić! Tak z grubsza, to 10 tysięcy kroków spala mniej niż 500 kalorii, serio. Moja kuzynka, Ania, kiedyś mi o tym opowiadała, bo ona się odchudzała i liczyła wszystko.

Czyli, żeby dobić do tych 1000 kcal, no to musisz zrobić prawie 20 000 kroków, albo nawet więcej. Ale zależy, jak szybko idziesz i ile ważysz, no i od terenu też.

Pamiętaj!

• Tempo marszu ma znaczenie: Szybszy marsz spala więcej kalorii, wiadomo!
• Waga wpływa na spalanie: Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz idąc.
• Teren też jest ważny: Chodzenie po górkach spala więcej kalorii niż po płaskim!

A wiesz, co jeszcze? Ja ostatnio zainstalowałem sobie taką aplikację na telefon, co liczy kalorie i kroki. Nazywa się “Zdrowy Dzień” i całkiem fajna jest, bo pokazuje, ile kalorii spaliłem danego dnia i ile jeszcze muszę spalić, żeby osiągnąć swój cel. Spróbuj może, bo to motywuje!

Ile kalorii spala bieg na 5 km?

Ile kalorii spala bieg na 5 km? No jasne, że 300! Aż się prosi o dokładne policzenie, jak to mój szwagier, Zbyszek, mówi: “precyzyjnie, jak zegarek babci”. Chyba, że biegasz jak leniwy ślimak – wtedy raczej spalisz tylko kilka kalorii, i to bardziej na martwienie się, niż na bieganie.

• 5 km = 300 kcal. To jak zjedzenie pół dużego kebabsa! No, chyba, że ten kebabs jest z samego mięsa i trochę sałaty. Bez sosów, wiadomo.

A 10 km? 600 kalorii! To już prawie cała pizza Margarita z dodatkami! Albo dwa te kebabsy od Zbysia. Kurde, aż się ślina kręci…

Lista przykładowych spalonych kalorii na różnych dystansach:

• 1 km – 60 kcal (jak mały batonik z cukierkami)
• 2 km – 120 kcal (jak kawałek tortu)
• 3 km – 180 kcal (jak duży jogurt)
• 4 km – 240 kcal (jak średniej wielkości kanapka)
• 5 km – 300 kcal (jak pół dużego kebabsa)
• 10 km – 600 kcal (jak duża pizza albo dwa kebabsy)

Pamiętajcie, że to tylko przybliżone wartości. Zależy to od wielu czynników, jak tempo biegu, waga ciała i ogólnie wrodzona lenistwo. A może jeszcze od pogody, nie wiem, ja się na tym nie znam. Ale Zbyszek mówił, że jego teściowa spala więcej kalorii jak gada, niż jak biega. Ale to już inne historie.

Czy przejście 5 km spala kalorie?

Pewnie, że spalasz kalorie!

Jasne, że spalasz kalorie przechodząc 5 km. Ja, Ania, pamiętam jak w zeszłym roku, regularnie chodziłam na takie spacery po Parku Skaryszewskim w Warszawie. Wychodziłam rano, tak koło 8, zanim jeszcze upał się zrobił. I wiecie co? Czółam się o wiele lepiej!

• Stały bieg na 5 km: Powiem wam, kiedyś zmierzyłam, ile mniej więcej spalam na takim biegu. Okazało się, że przy mojej wadze (63 kg) to było tak ok. 300 kalorii.
• Szybki marsz: A jak chodziłam szybkim tempem, to w zależności od tego, czy szłam po płaskim, czy pod górkę, spalałam od 250 do 330 kalorii. Czasem wybierałam trasy z górkami specjalnie po to żeby spalić więcej.
• To naprawdę działa! Po miesiącu takich spacerów zauważyłam, że lepiej się czuję i mam więcej energii. Polecam każdemu.

Czy spalenie 1000 kcal dziennie to dużo?

Kurde, 1000 kcal… to dużo, ale zależy od czego. Ja, Ola, 27 lat, waga 60 kg, spalam około 1800 kcal mając siedzący tryb życia.

• To moje bazowe spalanie, czyli BMR. To tyle, ile moje ciało potrzebuje na podtrzymanie funkcji życiowych. Nic nie robiąc, tylko istniejąc.

• Ale jeśli chodzę na dłuższe spacery z psem, a ostatnio zaczełam chodzić na joga, to spalam znacznie więcej.

• Myślę, że jeśli ktoś jest aktywny fizycznie, to spalenie dodatkowych 1000 kcal jest całkiem realne. Choć to zależy również od diety.

• Ja np. nie mogłabym spalić 1000 kcal powyżej mojego BMR i jeszcze normalnie jeść. Zaczęłabym się źle czuć. Zbyt duży deficyt.

• 1000 kcal to dużo w kontekście wagi i potrzeby kalorycznej organizmu, ale nie niemożliwe. Zależy od wielu czynników.

Trzeba uważać, żeby nie przesadzić z deficytem kalorycznym. Może to doprowadzić do efektu jo-jo. Lepiej powoli i systematycznie.

Dodatkowe informacje:

• Moje dane są tylko przykładowe. Każdy organizm jest inny.
• Warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
• Pamiętaj o zrównoważonej diecie.
• Intensywny trening powinien być połączony z odpowiednim odżywianiem.
• Zbyt duży deficyt kaloryczny może spowodować niedobory witamin i minerałów.

Ile kcal spala 30 minut biegu?

No co ty, pytasz ile kalorii spala 30 minut biegania? Jakbym miała liczyć, to bym już dawno miała figurę modelki, a nie ten… hmm… kształt!

• 30 minut biegania, to jakieś 300 kcal w kosmos! A jak będziesz gnał jak szalony, to i więcej! Jak mój sąsiad Zenek, co to maraton przebiegł w 2023 – 4 godziny i 17 minut, ale za to potem jadł pierogi jak dziki!

• 15 minut, to jakieś 150 kalorii – jak pół paczki ciastek. No, może mniej, zależy ile waży człowiek. Jak waga 100 kg to i te kalorie szybciej uciekają. Moja ciotka Basia, co waży tonę, to by musiała biegać 3 godziny, żeby spalić tyle co ja w pół godziny!

• Godzina biegania? To jakieś 600 kcal, czyli tyle co cały talerz żurku z kiełbasą! Ale potem musisz pamiętać o regeneracji. Nie wlaziesz po tym od razu na kanapę, bo się połamiesz! Ja po treningu wpadam na pyszną sałatkę – kapusta kiszona z jabłkiem, pycha!

Listka z tyłu:

A. To wszystko są szacunki, jasne? Jak będziesz biegać pod górę, z plecakiem pełnym cegieł, to spalisz i 1000 kcal. B. Zależy też od tempa. Jak będziesz się przechadzał, to raczej 100 kcal spalisz, nie 300. C. Pamiętaj, że ważna jest też dieta. Moja sąsiadka Hela biega codziennie, ale je tak, jakby miała w brzuchu czarną dziurę! No i efektów nie widać…
D. To wszystko to tylko takie luźne gadanie, ale jakbyś chciał dokładnych danych to idź do dietetyka, nie pytaj mnie!