W jakiej kolejności schodzi tłuszcz?

W jakiej kolejności spala się tłuszcz?

Ach, spalanie tłuszczu… temat równie gorący, co plotki o romansach w “M jak Miłość”! To nie jest tak, że tłuszcz czeka, aż skończysz rozmawiać na siłowni i dopiero wtedy grzecznie zapala się jak świeczka.

• Tłuszcz pali się od razu! Jak tylko zaczynasz się ruszać, twój organizm już kombinuje, skąd tu wziąć energię. A tłuszcz to całkiem niezłe paliwo, nie ma co. To nie tak, że nagle, po magicznej godzinie, tłuszcz mówi: “Dobra, to teraz moja kolej!”.

• Czas to pieniądz, a kalorie to efekt. Czy biegasz 2 razy po 20 minut, czy raz przez 40? Bez różnicy, serio! Ważne są spalone kalorie. Wyobraź sobie, że robisz przelew na konto oszczędnościowe. Czy robisz dwa mniejsze, czy jeden duży – efekt jest ten sam, masz więcej kasy!

• Liczy się bilans. No dobra, może nie dosłownie, bo nikt nie lubi, jak mu się liczy kalorie co do joty. Ale generalnie – więcej spalasz, niż jesz, to chudniesz. Proste, jak konstrukcja cepa, choć czasem trudne do wykonania.

Pamiętaj, że każdy organizm to trochę inna historia. Dla jednych idealny będzie długi spacer, dla innych HIIT. Ważne, żeby znaleźć coś, co lubisz i co sprawia, że chce ci się ruszyć z kanapy. Bo siedząc i myśląc o spalaniu tłuszczu, spalasz tylko… energię na myślenie! I pamiętaj, żeby nie dać się zwariować wszystkim dietom cud. Lepiej jeść normalnie i się ruszać, niż głodować i czekać na mannę z nieba.

W jakiej kolejności chudniemy?

W jakiej kolejności chudniemy?

Proces utraty wagi jest bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać. Nie ma jednej, uniwersalnej kolejności. To, co obserwujemy jako ubytek masy ciała, to wypadkowa kilku procesów zachodzących równolegle. Można jednak wyróżnić kilka etapów, które zazwyczaj zachodzą w takiej, a nie innej sekwencji. Moja przyjaciółka, Kasia, doświadczyła tego na własnej skórze – najpierw zrzuciła wodę, co było widoczne na wadze już po pierwszym tygodniu diety, a dopiero później zauważyła redukcję tkanki tłuszczowej.

• Faza 1: Utrata wody. Organizm, reagując na zmiany w diecie (np. ograniczenie spożycia soli), najpierw pozbywa się nadmiaru wody. To dość szybki proces, widoczny na wadze już w pierwszych dniach. Woda stanowi znaczną część masy ciała, więc jej utrata daje natychmiastowy efekt „odchudzania”.

• Faza 2: Utrata glikogenu. Następnie organizm zaczyna zużywać glikogen, czyli zmagazynowaną glukozę w mięśniach i wątrobie. Glikogen wiąże wodę, więc jego spalanie dodatkowo przyczynia się do utraty masy ciała. To także proces stosunkowo szybki.

• Faza 3: Spalanie tłuszczu. Dopiero w kolejnym etapie rozpoczyna się efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to proces znacznie wolniejszy i bardziej złożony, zależny od wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna, metabolizm i genetyka. Tu pojawia się pytanie: czy zawsze najpierw ubywa tłuszczu z brzucha? Niekoniecznie – zależy to od predyspozycji genetycznych.

• Faza 4: Utrata masy mięśniowej (potencjalnie). W przypadku zbyt restrykcyjnych diet, organizm może zacząć rozkładać masę mięśniową, aby uzyskać energię. Jest to proces niekorzystny, ponieważ mięśnie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i spalania kalorii.

Ważne jest, aby proces odchudzania przebiegał stopniowo i zdrowo. Rzucając się na głodówki, ryzykujemy nie tylko utratę mięśni, ale także zaburzenia metaboliczne i efekt jojo. Myślę, że warto pamiętać o tym, jak ważna jest zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna, by osiągnąć długotrwałe i zdrowe rezultaty. To nie tylko kwestia wyglądu, ale również dobrego samopoczucia. A skoro już o tym mówię, mój brat, Tomek, stracił 10 kg w 2023 roku dzięki właśnie takiemu podejściu.

Dodatkowe informacje: Intensywność i kolejność tych faz mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji, poziomu aktywności fizycznej oraz stosowanej diety. Zbyt szybka utrata wagi może wskazywać na utratę wody i glikogenu, a niekoniecznie na redukcję tkanki tłuszczowej.

Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz?

Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz? To nie jest tak proste! Nie ma jednego magicznego momentu. Pamiętam, jak w 2023 roku, rozmawiałam z moim trenerem personalnym, Markiem Kowalskim, o tym. Powiedział, że to zależy od wielu czynników.

• Poziom glukozy: Dopóki masz dość glukozy z jedzenia, organizm będzie z niej korzystał. To logiczne, prawda?

• Intensywność treningu: Marek tłumaczył mi, że przy bardzo intensywnym treningu, np. sprintach, ciało korzysta głównie z węglowodanów. Dopiero po wyczerpaniu zapasów glukozy, zaczyna spalać tłuszcz. To jest ten FATmax, o którym mówił.

• Trening na czczo: To działa najlepiej, bo organizmy wtedy od razu przechodzą do spalania tłuszczu. Ale ja, Magda Nowak, nie jestem w stanie ćwiczyć na czczo. Zawsze czuję się słaba i mam wrażenie, że zaraz zemdleję.

To moje osobiste doświadczenia. Jak wspomniałam, Marek, mój trener, powiedział, że u każdego jest inaczej. Zależy to od:

• Genetyki
• Dieta
• Poziom aktywności fizycznej

I jeszcze jedno! Spalanie tłuszczu to proces ciągły, nie dzieje się tylko podczas ćwiczeń. Organizm spala tłuszcz nawet w spoczynku, choć w mniejszych ilościach. To było dla mnie zaskakujące! Myślałam, że spalanie tłuszczu to tylko podczas wysiłku.

Lista rzeczy, które wpłynęły na moje rozumienie spalania tłuszczu:

1. Rozmowa z trenerem personalnym Markiem Kowalskim w 2023 roku.
2. Moje własne doświadczenia z treningami na czczo – nieudane!
3. Czytanie artykułów na temat metabolizmu.

Po czym poznać, że spalamy tłuszcz?

OK, spróbuję to napisać tak, jakby to był mój dziennik, taki totalny strumień świadomości. Tylko żeby nie było za bardzo pomieszane… no i żeby Google to jakoś ogarnął. Boże, co za zadanie! Dobra, lecimy:

• Suchość w ustach – ale tak serio, to wtedy czuję, że coś się dzieje, że niby ketoza, kwasy tłuszczowe i te sprawy. Ale w sumie to nie wiem, czy to na pewno tłuszcz, czy tylko jestem odwodniona?! Pić!
• Trening i spalanie tłuszczu… Jak to było? A! No tak, to wyłapywanie kwasów tłuszczowych, i w ogóle… energia. Tylko pamiętać, żeby za dużo nie gadać na treningu, bo potem zadyszka. A Zosia znowu będzie się śmiać.
• Najważniejsze: Picie wody!!! I pamiętać, żeby wziąć ze sobą jabłko na siłkę, bo inaczej zaraz mi cukier spadnie.

Dodatkowe info:

• A w ogóle, to muszę iść do fryzjera, bo odrosty już kosmiczne. Może jutro? Tylko muszę zadzwonić i umówić się do Basi. Ona zawsze mnie dobrze obcina. I paznokcie też muszę zrobić, bo wstyd!
• I jeszcze przypomniało mi się, że muszę kupić prezent dla mamy na urodziny. Co jej kupić? Może perfumy? Albo nową torebkę? Nie wiem, muszę pomyśleć!

Kiedy spalamy tłuszcz, a kiedy mięśnie?

Spalanie tłuszczu i mięśni – skomplikowany proces, często mylnie interpretowany. Spróbujmy to uporządkować, bo to w gruncie rzeczy fascynujące zagadnienie, jak organizm zarządza swoimi zasobami.

• Deficyt kaloryczny. Kluczowy dla spalania tkanki tłuszczowej. Organizm, pozbawiony dostatecznej ilości energii z pożywienia, zaczyna sięgać po rezerwy. Tłuszcz, jako magazyn energii, jest pierwszym źródłem. Deficyt rzędu 200 kcal, a czasem nawet 300 kcal dziennie to bezpieczna i skuteczna strategia. Pamiętam, jak moja koleżanka, Agnieszka, stosowała deficyt 250 kcal i schudła 8 kg w 3 miesiące. Ważne jednak, żeby nie przesadzać z tym deficytem. Zbyt drastyczne ograniczenia kalorii mogą prowadzić do spalania mięśni, a tego przecież chcemy uniknąć. Ciekawe, jak organizm decyduje o tym, które zasoby wykorzystać.

• Nadwyżka kaloryczna. Niezbędna do budowy mięśni. Tutaj zasada jest odwrotna. Dostarczamy organizmowi więcej energii, niż potrzebuje na bieżące funkcjonowanie. Ta “nadwyżka” jest wykorzystywana do budowy nowej tkanki mięśniowej. 200 kcal nadwyżki to dobry punkt wyjścia, choć u osób bardziej zaawansowanych w treningu może być to nawet 400-500 kcal. Sam stosuję 350 kcal nadwyżki i widzę zadowalające efekty. Czasem zastanawiam się, czy to kwestia ilości kalorii, czy może czegoś więcej.

Dodatkowe aspekty, które wpływają na proces spalania tłuszczu i mięśni:

• Rodzaj aktywności fizycznej: Trening siłowy stymuluje wzrost mięśni, nawet przy niewielkim deficycie kalorycznym. Cardio z kolei efektywnie spala tłuszcz, zwłaszcza w połączeniu z dietą.
• Makroskładniki: Białko jest budulcem mięśni. Węglowodany dostarczają energii. Tłuszcze, choć często demonizowane, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Moja dieta opiera się na zasadzie 40/40/20 (białko/węglowodany/tłuszcze), chociaż ostatnio myślę nad zwiększeniem białka.
• Regeneracja: Sen i odpoczynek to nieodzowne elementy budowania mięśni i spalania tłuszczu. Organizm regeneruje się i buduje nowe tkanki głównie podczas snu. Ciekawe, ile tak naprawdę czasu potrzebujemy.

Równowaga to klucz. Zarówno w diecie, jak i w życiu. Człowiek to skomplikowana maszyna.

Po jakim czasie organizm spala tłuszcz bez jedzenia?

No to słuchajcie, słuchajcie! Po 18 godzinach postu organizm zaczyna spalać tłuszcz jak szalony! Normalnie piec hutniczy! 60% wzrostu spalania po 12-24 godzinach, ale ten peak, ten szczyt, ta eksplozja spalania to właśnie po 18 godzinach.

• 12-24 godziny: spalanie tłuszczu się rozkręca, takie rozgrzewanie pieca, a potem…
• 18 godzin: BUM! Metabolizm wchodzi na najwyższe obroty, tłuszcz płonie jak znicz na Wszystkich Świętych!

Badania krwi potwierdzają, nie ma gadania! Ja, Marian, potwierdzam! Chociaż sam nie pościłem tyle, bo schabowego żal. Ale kolega Staszek próbował i mówi, że czuł się lekki jak piórko. Taki właśnie efekt ketozy, ten cały magiczny stan. Ketoza, czyli organizm przechodzi na dietę tłuszczową, bo węglowodanów brak. Jak samochód na gaz zamiast benzyny. Tylko uwaga, bo podobno na początku można czuć się trochę jak zombie. Staszek mówił, że pierwsze dwa dni to normalnie jak po imprezie u Wiesia, tylko bez imprezy. Ale potem podobno energia wraca i można góry przenosić. Albo przynajmniej worki z kartoflami.

Co najpierw spada przy odchudzaniu?

Co najpierw spada przy odchudzaniu?

Głównie woda. To dość oczywiste, ale warto podkreślić. W początkowej fazie diety, zwłaszcza przy dużej zmianie nawyków żywieniowych, organizm szybko pozbywa się nadmiaru wody. Mówimy tu o kilku kilogramach, co może być mylące, bo często myli się to z utratą tkanki tłuszczowej. To zjawisko ma związek z glikogenem, magazynowaną formą glukozy, który wiąże wodę. Ograniczenie węglowodanów skutkuje zmniejszeniem zapasów glikogenu i w efekcie – utratą wody.

A. Utrata tkanki tłuszczowej jest procesem znacznie wolniejszym i bardziej złożonym, wymagającym konsekwencji.

1. Zależnie od diety i aktywności fizycznej, można spodziewać się utraty od 0,5 do 1 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo – utrata większej ilości może wskazywać na utratę masy mięśniowej, co nie jest pożądane.
2. Kluczem jest zrównoważone podejście, połączenie diety z regularną aktywnością fizyczną.

B. Inne czynniki, oprócz wody, które mogą wpływać na początkową utratę wagi:

1. Masa kału – zmiany w diecie mogą wpływać na częstotliwość wypróżnień.
2. Zawartość żołądka – waga po posiłku będzie naturalnie wyższa.

To wszystko jest dość banalne, ale warto pamiętać, że droga do zrzucenia zbędnych kilogramów jest maratonem, a nie sprintem. Moja koleżanka, Ania Nowak, schudła 10 kg w ciągu pół roku, poprzez regularne ćwiczenia i dietę, ale pierwsze kilogramy zrzuciła właśnie poprzez utratę wody. To tylko dowodzi, jak łatwo dać się zwieść pozorom. Czy to nie jest trochę ironiczne? Cała ta pogoń za liczbą na wadze… Czy nie powinniśmy skupiać się raczej na samopoczuciu i zdrowiu?

Dodatkowe uwagi: Warto pamiętać, że indywidualne wyniki odchudzania różnią się w zależności od wielu czynników, takich jak metabolizm, dieta, aktywność fizyczna i predyspozycje genetyczne. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem diety jest zawsze wskazana, szczególnie gdy masz jakieś schorzenia.