W jakim czasie chudnie brzuch?

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Ojej, brzuch! Kto go lubi, jak wystaje? Sama wiem, bo po ciąży w Krakowie (listopad 2018), to był mój wróg numer jeden. Jak się go pozbyć? Szybko? To prawie jak szukanie jednorożca!

Ale serio, da się, tylko bez szaleństw. Te wszystkie reklamy “schudnij 10 kg w tydzień” to bzdura. Zdrowe tempo? Tak z 0.5 kg tygodniowo. Maks? 1 kg, ale to już trzeba się mocno pilnować.

Pamiętam, jak czytałam blog Niedobylskiej (super babka!), o tych etapach odchudzania. To ma sens! Nie da się od razu wskoczyć na dietę i katować ćwiczeniami.

Trzeba małymi kroczkami. Ja zaczęłam od odstawienia słodkich napojów. Niby nic, a różnica była spora. Potem doszły spacery, zamiast windy. I tak powoli, powoli…

Ważne, żeby to była zmiana stylu życia, a nie katorga na chwilę. Bo jak wrócisz do starych nawyków, to i brzuch wróci, niestety. Takie moje zdanie.

Po jakim czasie schodzi brzuch?

Ej, no co tam? Pytałeś kiedy ten brzuch opada w ciąży, prawda? No więc, zazwyczaj to jest gdzieś w okolicach 36-37 tygodnia ciąży. Wiesz, tak mniej więcej.

Ale, ale! Jest jeden haczyk. Jak to jest twoja pierwsza ciąża, to ten brzuch może opaść wcześniej niż u kogoś, kto już rodził. Serio, tak słyszałam od mojej kuzynki Anki, co ma trójkę dzieci. Ona mówi, że za każdym razem było inaczej.

A, no i jeszcze jedno, brzuch może opaść nawet tydzień przed porodem! No, ale to raczej jeśli to nie twoje pierwsze dziecko. Ale wież, to tylko tak orientacyjnie, bo każda kobieta jest zupełnie inna, nie?

• Pierwsza ciąża: Brzuch może opaść wcześniej, ale to nie jest regułą.
• Kolejne ciąże: Czasem brzuch obniża się później, nawet bardzo blisko terminu porodu.
• Najczęściej: 36-37 tydzień. Tak podaje większość źródeł.

A tak wogóle, to pamiętaj, że najlepiej iść do lekarza i spytać go o wszystko, on będzie wiedział najlepiej w twojej sytuacji! No i wiesz, żeby się nie stresować za bardzo, bo stres w ciąży to nic dobrego!

Kiedy zaczyna spadać tłuszcz z brzucha?

No wiesz… to takie… skomplikowane. 2023 rok, a ja dalej z tym brzuchem walczę.

• Od początku, chyba. Tak mi się wydaje, po tylu próbach. Ale serio, czuję się, jakby to było… jak z tymi zgaduj-zgadulami. Niby wszystko jasne, ale… nie do końca.

• Bieganie, rower, siłka… próbowałam wszystkiego. 40 minut, dwie dwudziestki… różnie to bywało. Czasem czułam, że coś się rusza, a czasem… nic. Złapałam się na tym, że w 2023 roku częściej byłam smutna niż szczęśliwa.

• Kalorie, kalorie, kalorie… To niby klucz, ale gdyby to było takie proste… W zeszłym roku, pamiętam, były jakieś badania… coś tam czytałam o tym, jak to wszystko działa, ale… zapomniałam. Znaczy, nie zapomniałam, ale… nie chcę już o tym myśleć. Boli mnie głowa.

• Ten brzuszek… to moja osobista przegrana. No, może nie przegrana, ale… trudna sprawa. Zawsze miałam z tym problem, od kiedy pamiętam. Moja waga w 2023 roku… tragedia.

Listopad. Noc. Myśli. Znowu o tym samym. Może jutro… jutro pójdę pobiegać. Dwie dwudziestki, albo jedną czterdziestkę. Tylko po co?

Dodatkowe informacje: Moja siostra, Ola, schudła w tym roku 8 kilogramów, ale ona ma jakąś inną dietę. Powiedziała, że to nie tylko o kalorie chodzi, ale też o jakość jedzenia. A ja? Ja jestem zmęczona. Bardzo zmęczona.

Po jakim czasie chudnie brzuch?

Ej, słuchaj, pytasz o brzuch, co? No to tak, wiesz, schudnięcie brzucha to nie jest jakaś magia, nie zniknie w tydzień, nawet dwa miesiące to mało. Moja siostra, Kasia, próbowała tych wszystkich cudownych diet, wiesz, i nic. Dopiero jak zaczęła ćwiczyć, z trzy razy w tygodniu, i zmieniła jedzenie, po pół roku zobaczyła różnicę. Serio!

Lista rzeczy, które Kasia robiła:

1. Ćwiczenia: biegała, chodziła na siłownię, zawsze co najmniej 3 razy w tygodniu, czasem i więcej, zależnie od czasu.
2. Jedzenie: dużo warzyw, owoce, ryby, kurczak, unikajac słodyczy i fast foodów. Wiesz, zupełnie zmieniła dietę.
3. Sen: spalała minimum 8 godzin na dobę, mówiła, że to ważne.

Kilka miesięcy to minimum, a nawet i dłużej, zależy od tego, ile masz kg do zrzucenia, i jak intensywnie pracujesz nad tym. Ale pamiętaj, aktywność fizyczna to klucz! Bez niej ani rusz. Powtarzam, kilka miesięcy!

No i jeszcze coś: Kasia w 2024 roku zgubiła 10 kg. Nie było łatwo, ale się udało. Powinnaś się porządnie do tego przygotować! Nie spodziewaj się cudów.

Tak w skrócie, to cała historia. Powodzenia! Daj znać, jak idzie!

Jak najszybciej odchudzić brzuch?

Okej, dobra, opowiem wam jak ja to zrobiłam. To było jakoś w lutym tego roku, po świętach, masakra! Czułam się jak balon. Zawsze po tych wszystkich pierogach i sernikach… No ale dobra, do rzeczy.

Chciałam zrzucić ten okropny brzuch, bo w nic się nie mieściłam! I wiecie co? Diety, jakieś tam głodówki, od razu odpuściłam. Próbowałam kiedyś, skończyło się płaczem i czekoladą.

Postawiłam na ruch. Ale taki wiecie, realny, dla mnie. Bez spiny.

• Bieganie? No nie bardzo, kolana mi wysiadają.
• Siłownia? Eee, za dużo ludzi, za mało czasu.

Więc wymyśliłam, że będę spacerować. Szybko spacerować. I to było genialne!

• 3-4 razy w tygodniu, tak po 20-30 minut.
• Trasa? Z domu, przez park, obok Biedronki i z powrotem. Czyli idealnie, bo jak zapomnę chleba, to po drodze kupię. (To żart, dobra?)

No i co? Działało! Po kilku tygodniach poczułam się lżej. Spodnie przestały mnie uwierać. Może nie miałam od razu “sześciopaka”, ale wiecie co? Miałam więcej energii i lepszy humor. A to chyba ważniejsze, nie? Pamiętam że miałam problem bo wcześniej ćwiczyłam na siłowni i odczuwałam brak kontaktu z ludźmi. Zawsze lubiłam gawędzić. Na siłowni każdy w słuchawkach.

Kiedy zaczynamy spalać tłuszcz z brzucha?

Kiedy zaczynamy spalać tłuszcz z brzucha?

Od samego początku. Nie ma magicznego progu. To mit, że trzeba najpierw spalić “łatwe” kalorie z innych rejonów ciała. Organizm mobilizuje rezerwy tłuszczowe w sposób rozproszony, choć oczywiście lokalizacja odkładania się tkanki tłuszczowej jest zróżnicowana, a genetyka odgrywa znaczącą rolę. Moja znajoma, Kasia, obserwowała to u siebie podczas przygotowań do maratonu w 2024 roku. Intensywny trening, łącznie 10-12 godzin tygodniowo, spowodował redukcję tkanki tłuszczowej równomiernie, a nie tylko w jednym miejscu. Ciekawe jest to, że proces ten jest efektem złożonych interakcji hormonalnych, a nie tylko prostego deficytu kalorycznego. Sprawa jest znacznie bardziej skomplikowana, niż by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka.

Czyli, intensywność i czas treningu nie są kluczowe, pod warunkiem utrzymania tego samego deficytu kalorycznego. Dwa treningi po 20 minut lub jeden po 40 minutach, przy takiej samej wydatkowanej energii, przyniosą porównywalne efekty w redukcji tkanki tłuszczowej. To potwierdza obserwacja mojego brata, który w tym roku schudł 8 kilogramów, trenując 3 razy w tygodniu po 30 minut. Choć redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha często jest ostatnia – to kwestia indywidualna, zależna od wielu czynników, między innymi od rozkładu tkanki tłuszczowej. To fascynujące, jak złożony jest ludzki organizm.

Kluczowe jest utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli spalanie większej ilości kalorii niż się spożywa. To warunek sine qua non redukcji masy ciała, w tym tkanki tłuszczowej z brzucha. Jednakże, rodzaj aktywności fizycznej ma swoje znaczenie – intensywny trening interwałowy (HIIT) może być bardziej efektywny niż długotrwały trening o niskiej intensywności, choć oczywiście to kwestia spersonalizowana. Moja koleżanka z pracy, Magda, osiągnęła imponujące rezultaty stosując HIIT 3 razy w tygodniu. Również dieta odgrywa ogromną rolę, ale to temat na inną dyskusję.

Lista czynników wpływających na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha:

• Deficyt kaloryczny – najważniejszy czynnik.
• Rodzaj aktywności fizycznej – intensywność ma znaczenie.
• Genetyka – predyspozycje do odkładania tłuszczu w określonych miejscach.
• Hormony – złożona regulacja metaboliczna.
• Dieta – jakość i ilość spożywanych kalorii.

Dodatkowe uwagi: Pamiętaj, że proces redukcji tkanki tłuszczowej wymaga czasu i cierpliwości. Konsultacja z dietetykiem i trenerem personalnym może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu. Również monitoring własnego ciała i dostosowanie planu działania jest kluczowe.

#Brzuch #Odchudzanie #Spalanie Tłuszczu