Czym objawia się brak witaminy D3 w organizmie?

Słońce w pigułce, czyli co się dzieje, gdy brakuje nam witaminy D3?

Oj tak, brak witaminy D3 potrafi dać w kość! Sama wiem, co mówię. Przez długi czas borykałam się z uporczywymi objawami, które – jak się później okazało – były spowodowane właśnie niedoborem tej ważnej witaminy. Z początku bagatelizowałam sprawę, myśląc, że to po prostu przemęczenie. Ale z czasem było coraz gorzej. Czułam się, jakbym ciągle nosiła na plecach worek cementu – takie miałam zmęczenie. Do tego doszedł ból mięśni i kości – czasem tak silny, że najchętniej nie ruszałabym się z łóżka. A wisienką na torcie były ciągłe infekcje – przeziębienia, grypa, jedno za drugim. Myślałam, że mam po prostu pecha.

W końcu, zmęczona tym stanem, poszłam do lekarza i zrobiłam badania krwi. I wtedy wszystko stało się jasne – miałam bardzo niski poziom witaminy D3. Lekarz powiedział mi, że to niestety coraz częstszy problem, zwłaszcza w naszej szerokości geograficznej, gdzie słońca, głównego źródła witaminy D, brakuje przez sporą część roku.

Ale wracając do objawów… Oprócz tych, które sama doświadczyłam – zmęczenia, bólu mięśni i kości oraz nawracających infekcji – niedobór witaminy D3 może objawiać się również:

• osłabieniem układu odpornościowego: witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego systemu immunologicznego. Jej niedobór sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne. Badania pokazują, że suplementacja witaminy D może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, np. grypy. [1]
• pogorszeniem nastroju, a nawet depresją: witamina D wpływa na produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Niski poziom witaminy D3 może prowadzić do obniżenia nastroju, apatii, a w skrajnych przypadkach nawet do depresji. [2]
• utratą masy kostnej i zwiększonym ryzykiem złamań: witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, które są budulcem naszych kości. Jej niedobór może prowadzić do osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań, szczególnie u osób starszych. [3]
• problemami z gojeniem się ran: witamina D wpływa na procesy regeneracyjne w organizmie. Jej niedobór może spowalniać gojenie się ran i zwiększać ryzyko powikłań.
• bólem pleców: często bagatelizowany objaw, który może być sygnałem niedoboru witaminy D.
• wypadaniem włosów: choć wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn, niedobór witaminy D jest jednym z czynników, które mogą się do niego przyczyniać.

Na szczęście, mój problem z niedoborem witaminy D3 został szybko rozwiązany. Lekarz zalecił mi suplementację, a ja dodatkowo starałam się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, korzystając z promieni słonecznych (oczywiście z umiarem i stosując odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną). Szybko poczułam się znacznie lepiej – zmęczenie ustąpiło, ból mięśni i kości się zmniejszył, a infekcje przestały mnie nękać.

Dlatego, drodzy Czytelnicy, nie lekceważcie objawów, które mogą sugerować niedobór witaminy D3! Warto zbadać jej poziom we krwi i w razie potrzeby rozpocząć suplementację. Pamiętajcie, że witamina D jest niezbędna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowie jest najważniejsze!

[1] Martineau, A. R., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 356, i6583.
[2] Anglin, R. E., et al. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107.
[3] Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2005). Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials. JAMA, 293(18), 2257-2264.