Czy podczas zakwasów rosną mięśnie?

Zakwasy – ból, który buduje? Mit czy rzeczywistość?

Zakwasy. Ten termin budzi skrajne emocje – od irytującego bólu po… nadzieję na szybki wzrost mięśni. Czy rzeczywiście odczuwanie pieczenia i sztywności w mięśniach po intensywnym treningu oznacza, że nasze mięśnie rosną? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ale spójrzmy na sprawę z naukowego punktu widzenia, odchodząc od uproszczonych i często mylnych interpretacji.

Faktem jest, że ból mięśniowy o opóźnionym początku (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), czyli popularne zakwasy, pojawiają się zazwyczaj 24-72 godziny po wysiłku fizycznym, zwłaszcza po intensywnym treningu z obciążeniem lub po długotrwałym, nietypowym dla organizmu wysiłku. Ten ból nie jest spowodowany bezpośrednio przez nagromadzenie kwasu mlekowego, jak powszechnie się uważa. Kwas mlekowy jest metabolizowany stosunkowo szybko po zakończeniu wysiłku. DOMS wynika raczej z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, zapalenia i procesów naprawczych zachodzących w mięśniach.

A właśnie te procesy naprawcze są kluczowe dla wzrostu mięśni. Organizm, reagując na mikrouszkodzenia, naprawia je, a w efekcie włókna mięśniowe stają się grubsze i silniejsze. W tym procesie istotną rolę odgrywają komórki satelitarne, które biorą udział w regeneracji i hipertrofii mięśni (wzroście ich objętości). Zwiększona synteza białek mięśniowych, pobudzona przez ten proces naprawczy, jest niezbędna do wzrostu masy mięśniowej.

Czy więc zakwasy są gwarancją wzrostu mięśni? Niekoniecznie. Odczuwanie bólu jest jedynie wskaźnikiem, że mięśnie zostały poddane intensywnemu wysiłkowi i rozpoczęły proces regeneracji. Sam ból nie jest miarą wzrostu. Intensywność zakwasów może zależeć od wielu czynników, takich jak: rodzaj treningu, stopień zaawansowania, indywidualne predyspozycje genetyczne, odżywianie i regeneracja potreningowa.

Podsumowując: Zakwasy są sygnałem, że mięśnie zostały poddane bodźcowi, który może pobudzić ich wzrost. Jednak samo odczuwanie bólu nie jest bezpośrednim dowodem na hipertrofię. Kluczowe dla wzrostu mięśni są prawidłowy plan treningowy, odpowiednia dieta bogata w białko, wystarczająca ilość snu i regeneracji. Zakwasy są jedynie jednym z elementów tego procesu, a ich brak nie musi oznaczać braku postępów w budowaniu masy mięśniowej. Ważniejsze jest systematyczne i dobrze zaplanowane obciążanie mięśni, a nie intensywność bólu po treningu.

#Mięśnie #Trening #Zakwasy