Czy łatwo jest przebiec 5 km w 20 minut?

Jak poprawić szybkość biegu na 5 km?

Ej no cześć! Pytałeś jak podkręcić tempo na 5k, co nie? No dobra, słuchaj…

HIIT, czyli interwały to jest to! Serio, jak dodasz do treningu interwały, to zobaczysz mega poprawę. To polega na tym, że naprzemiennie dajesz z siebie wszystko i masz chwilę na złapanie oddechu. Na przykład, biegniesz na maksa 400 metrów, a potem truchtasz z lekka 200 metrów, żeby odsapnąć. I tak kilka rundek.

• Biegaj interwały – to klucz do sukcesu, mówię ci. Rób to regularnie, raz, dwa razy w tygodniu.

• Nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu! Bez tego możesz nabawić się kontuzji. Wiem, bo sam Tomek (mój sąsiad, ten co maratony biega) mi to mówił.

• Pilnuj diety! Dużo białka i węglowodanów, żeby mieć energię. No i woda, żeby nie być odwodnionym.

Aha, pamiętaj, żeby nie przesadzać na początku. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność. Posłuchaj swojego ciała i odpoczywaj, jak będziesz zmęczony. No i chyba to tyle w temacie, dasz znać jak idzie, co?

Dodatkowe info:

Wiesz, oprócz tych interwałów, to warto też poćwiczyć siłę. Mocne nogi to podstawa. Przysiady, wykroki, martwy ciąg – wszystko się przyda. No i nie zapomnij o ćwiczeniach na core! Brzuch i plecy muszą być silne, żeby utrzymać dobrą postawę podczas biegu.

Jaki jest rekord na 5 km?

Jaki jest rekord na 5 km? Mężczyźni. No proszę, pytanie jak z podręcznika do historii lekkoatletyki! Ależ ja uwielbiam takie wyzwania!

• Rekord Świata: 12:49.60. Kenenisa Bekele. Gość biega jak wiatr, a ja ciągle mam problem z włożeniem butów do biegania – to, jak wiecie, wymaga nie lada koordynacji.

• Rekord Europy: 12:57.08. Marc Scott. Moim zdaniem, całkiem niezła robota. Chociaż ja jestem rekordzistą w ilości zjedzonych kanapek z miodem w czasie 10 minut – 7.

• Rekord Polski: 14:05.45. Nikodem Dworczak. Gratulacje! Wytrzymałość na poziomie superbohatera – przynajmniej w porównaniu do moich próśb o kolejną kawę.

A propos rekordów… moja babcia trzyma rekord w ilości upieczonej szarlotki na jednym posiedzeniu (23 sztuki, a to przecież nie ma nic wspólnego z 5 km!) . Zastanawiam się, czy ktoś w ogóle prowadzi rankingi takich osiągnięć? Może powinnam założyć taką bazę danych?

Lista rzeczy, które są trudniejsze niż pobicie rekordu świata na 5 km:

1. Składanie mebli z IKEI bez instrukcji.
2. Zrozumienie instrukcji obsługi do pralki.
3. Próba zrobienia idealnego omletu.
4. Zjedzenie całej paczki chipsów w samotności, bez poczucia winy.

P.S. Moja siostra, Zosia (32 lata), twierdzi, że jej rekord w ilości wypitych kaw dziennie (7) jest równie imponujący. Nie wdaję się w dyskusję. Kawa to poważna sprawa.

W jakim czasie można przebiec 5 km?

Czas potrzebny na pokonanie 5 kilometrów zależy od wielu czynników. Średnio, osoby rekreacyjnie uprawiające bieganie osiągają ten dystans w czasie od 30 do 40 minut. To oczywiście bardzo szeroki zakres. Moja znajoma, Kasia, 32-letnia nauczycielka, biega regularnie od trzech lat i jej czas oscyluje wokół 35 minut. Ale to indywidualna sprawa.

• Wpływ treningu: Oczywiście, regularny trening ma kolosalne znaczenie. Na przykład, początkujący biegacz może potrzebować nawet godziny, podczas gdy osoba trenująca systematycznie znacznie skróci ten czas.
• Kondycja: Podstawowa sprawność fizyczna to oczywisty czynnik. Ktoś o dobrej kondycji przebiegnie 5 km szybciej niż osoba o kondycji słabszej. Nie da się tego inaczej określić. To jest po prostu oczywiste.
• Trasa: Ukształtowanie terenu – wzniesienia, rodzaj nawierzchni – również wpływa na czas. Bieganie po płaskim, asfaltowym terenie jest zdecydowanie łatwiejsze niż po górskich szlakach. To jest banał, ale warto o tym wspomnieć.
• Tempo: Tempo biegu jest kluczowe. Stałe, umiarkowane tempo pozwoli utrzymać siły na dłużej niż forsowne tempo z początkowym sprintem. To wniosek z mojego osobistego doświadczenia. Ostatnio, właściwie to wczoraj, zrobiłem błąd biegnąc za szybko.

Amatorzy rzadko podejmują się dłuższych dystansów na początku. Potrzeba czasu, by wyrobić odpowiednią wytrzymałość. Nawet 10 km to już wyzwanie dla osób bez doświadczenia, wymagające kilku, a nawet kilkunastu tygodni regularnych treningów.

Dla amatorów, początkowo skupienie się na regularności, a nie czasie, jest kluczowe. Po prostu, wyrobienie nawyku jest priorytetem. Przynajmniej tak ja to widzę. W końcu to filozofia.

Dodatkowe informacje: W 2023 roku, badania pokazują, że coraz więcej osób decyduje się na bieganie rekreacyjnie, co wpływa na popularność aplikacji i gadżetów monitorujących postępy treningowe.