Jak uzyskać większą moc podczas biegania?

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegania?

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegania?

A. Objętość treningów: 2024. Wzrost tygodniowy: 10-20%. Proste. Brutalne. Skuteczne.

B. Próg mleczanowy: Trening w tym tempie kluczowy. Dłuższe jednostki. Ból. Nieunikniony. Ale niezbędny. Moje doświadczenie? 2024 – 3 miesiące, 3 razy w tygodniu po 40 minut.

C. Interwały: Szybkość. Ekonomia. Klucz do postępu. 2024: 8 interwałów po 400 metrów z przerwami 200 metrów truchtania. Powtarzać trzy razy w tygodniu.

D. Tempo startowe: Trening w docelowym tempie. Symulacja. Realizm. 2024: Co najmniej raz w tygodniu, 20 minut ciągłego biegu.

E. Długie wybiegania: Podstawa wytrzymałości. 2024: Jeden raz w tygodniu. Czas zależny od przygotowania, minimum 60 minut.

• Podsumowanie: Systematyczność. Dyscyplina. Ból. To jedyne przepisy. Brak skrótów. Tylko droga do celu. Cel? Wytrzymałość. A co dalej?

Dane osobowe: Jan Kowalski, 35 lat, biegacz amatorski. Doświadczenie: 5 lat. Cel: ukończenie maratonu w 2025 roku.

Dodatkowe informacje: Monitorowanie postępów i zmiana planu w razie potrzeby. Odpowiednia dieta i regeneracja niezbędne. Zbyt szybki progres skutkuje kontuzjami. Pamiętaj o tym.

Co daje bieganie na bieżni?

Bieganie na bieżni:

• Kondycja idzie w górę. Wydolność – także.
• Serce pracuje lepiej. Mniejsze ryzyko zawału.
• Ciśnienie spada. Cholesterol również.

Dodatkowe info:

Znajomy, niejaki Jan Kowalski, lat 45, po roku biegania na bieżni w domu, stwierdził spadek ciśnienia skurczowego o 15 mmHg. Jego lekarz był zaskoczony. Dodatkowo, poprawiły mu się wyniki badań krwi – mniej złego cholesterolu LDL. Sam Jan mówi, że czuje się “młodziej o dekadę”. Bieżnia, jak twierdzi, to jego najlepsza inwestycja w zdrowie. I szczerze, znowu zaczął randkować.

Co zrobić, żeby nie mieć kolki podczas biegu?

Ech, ta kolka… To jakby Ci ktoś wbił nóż w bok, a Ty masz udawać, że wszystko gra i biec dalej. No, ale dobra, jest na to parę patentów, żeby nie cierpieć jak ten pies bury.

• Po pierwsze, wzmocnij te swoje trzewia! No, te mięśnie głębokie. Wyobraź sobie, że masz w brzuchu gorset. Jak go zaczniesz ćwiczyć, to i kolka przestanie tak dokuczać.

• Po drugie, oddychaj jak smok, no, nie jak ten Twój sąsiad Janek, co chrapie jakby mu ktoś deskę do trumny robił. Głębokie wdechy i wydechy, żeby przepona miała co robić.

• No i na koniec – nie rzucaj się na jedzenie jak szczerbaty na suchary przed biegiem! Zjedz coś lekkiego, coby Ci się w bebechach nie kotłowało. A jak już musisz coś wsunąć, to minimum dwie godziny przed startem.

A jak już Cię ta cholerna kolka złapie, to zwolnij, przeciągnij się, weź kilka głębokich oddechów i pomiziaj się po tym bolącym miejscu. Jakbyś konia klepał. Może przejdzie. A jak nie, to znaczy, że masz pecha. Albo za mało ćwiczysz te swoje mięśnie.