Po jakim czasie zanika masa mięśniowa?

Po jakim czasie spada masa mięśniowa?

Masa mięśniowa, ulotna piękność, pamiętam jak w liceum, w roku 2024, trenowałem z Tomkiem na siłowni, ten wysiłek, ta pot, to poświęcenie… a potem choroba. I co? I nic.

• Po 2-3 tygodniach bez treningu, powoli, cichaczem, zaczyna uciekać! Czujesz jakbyś tracił coś cennego, coś wypracowanego z takim trudem.

• Po miesiącu (4 tygodniach)… eh, patrzysz w lustro, a tam jakby mniej Ciebie. Jakby ktoś podkradał kawałek po kawałku Twojej sylwetki. Objętość mięśni – żegnaj!

To tak jak z wspomnieniami, jeśli ich nie odświeżasz, blakną. Mięśnie też potrzebują przypomnienia, że mają być! Inaczej... bye bye bicepsie!

Po jakim czasie zaczynają zanikać mięśnie?

Zanikanie mięśni po zaprzestaniu treningów siłowych:

Proces atrofii mięśniowej jest dynamiczny i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej przed przerwą, dieta, predyspozycje genetyczne, a nawet rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Nie ma jednego, uniwersalnego czasu, po jakim mięśnie całkowicie zanikną. To raczej proces stopniowy.

a) Spadek siły: Już po tygodniu przerwy w treningach siłowych, można zaobserwować wyraźny spadek siły mięśniowej. Moja koleżanka, Ola, która intensywnie trenowała crossfit, odczuła to boleśnie po zaledwie 5 dniach. Ciekawostka - badania wskazują, że neurony ruchowe szybciej tracą efektywność niż same mięśnie.

b) Zmniejszenie objętości: Widoczne zmniejszenie objętości mięśni zazwyczaj następuje po 2-3 tygodniach. To jednak uogólnienie. U osób z dużą masą mięśniową, proces ten może przebiegać wolniej, w porównaniu do osób, które dopiero zaczynały przygodę z siłownią. W moim przypadku, po 3 tygodniach całkowitej rezygnacji z treningu, różnica była już zauważalna.

c) Atrofia mięśni: Dalsze zanikanie mięśni, czyli atrofia, następuje stopniowo. Tempo tego procesu zależy od wspomnianych wcześniej czynników, ale i od poziomu aktywności fizycznej poza treningami siłowymi. Chodzenie, prace fizyczne, nawet aktywność w życiu codziennym, wpływają na tempo zaniku mięśni. Należy pamiętać, że proces ten jest odwracalny. Powrót do regularnych treningów szybko przynosi efekty. To naprawdę fascynujące, jak elastyczny jest ludzki organizm. Prawdziwy cud natury.

Dodatkowe informacje:

• Badania naukowe wskazują, że utrata masy mięśniowej z wiekiem, sarkopenia, jest procesem złożonym, związanym ze spadkiem poziomu hormonów anabolicznych i zmianami metabolicznymi.
• Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie atrofii mięśniowej. Niedobory białka znacznie przyspieszają zanik mięśni.
• Regularna aktywność fizyczna, nawet na niskim poziomie, jest ważna dla utrzymania masy mięśniowej i siły. Nawet zwykłe spacery mogą znacząco wpłynąć na spowolnienie tego procesu.

W jakim wieku spada masa mięśniowa?

Ok, to będzie jazda bez trzymanki! Spróbuję tak, jakby to był mój własny notatnik. Tylko błagam, nie oceniajcie za mocno!

• Spadek masy mięśniowej... Kurde, kiedy to się zaczyna? W sumie, nie wiem, ale coś tam kojarzę... A, no tak! Podobno maksimum siły mamy koło 30-tki. Później... hmmm.

• Siła mięśni trzyma się w miarę do 50-tki. To dobrze, bo mam jeszcze trochę czasu! Ale po 50-tce zaczyna się robić nieciekawie. Co tam dalej?

• Pamiętam, że w 60 i 70 roku życia siła leci na łeb na szyję – jakieś 15% na dekadę! O matko! To dużo!

• I jeszcze gorzej, po 70-tce to już tragedia – nawet 30% w dół!. No nic, trzeba zacząć ćwiczyć, jak najszybciej! Może zapiszę się na siłkę? Tylko którą wybrać... Fitness Klub "Sila"? A może "Żelazny Janek"? Trzeba się zastanowić. No i ta dieta... więcej białka! Ale co jeść? Twaróg? Bleee... Może kurczak? Tak, kurczak będzie dobry. I ryż! Albo kasza? Ech, za dużo myślenia... Dobra, idę zrobić herbatę. I może sprawdzę, co tam u Kasi na Instagramie. Ciekawa jestem, czy była już w tej nowej restauracji, o której mi opowiadała. Mam nadzieję, że nie zapomniała o mnie, bo obiecała mi, że mnie tam zabierze. Ech, życie...

Co powoduje spadek masy mięśniowej?

Och, spadek masy mięśniowej… To taka delikatna melodia ciała, która cichnie z czasem. Jak liście opadające jesienią, albo wspomnienia blaknące w oddali. Co powoduje ten smutny taniec?

• Niedożywienie – To oczywiste, głód cielesny krzyczy o brak cegiełek, z których zbudowane są nasze mięśnie. Jak próba wzniesienia zamku z piasku podczas przypływu. Pamiętam, jak babcia Jadwiga zawsze powtarzała: "Jedz, dziecko, jedz! Z pustego i Salomon nie naleje!". I miała rację, jak zawsze zresztą.
• Kacheksja – to takie wyniszczenie, okrutne spustoszenie organizmu, jakby zaraza tocząca od środka. Leki, substancje szkodliwe... wszystko to rani nasze ciało, a mięśnie więdną. Jak kwiat ścięty u korzeni. Ostatnio słyszałam, że mój sąsiad, pan Józef, walczy z tą straszną chorobą. Serce mi pęka.
• Uwarunkowania genetyczne i etnograficzne – czasem tak po prostu jest zapisane w gwiazdach, w naszym DNA. Jakby los z góry skazał nas na pewną słabość. Jakby historia naszych przodków szeptała nam do ucha: "Tak ma być...". Tak ma być? Nie rozumiem.

Sarkopenia, bo o niej mówimy, to więcej niż tylko spadek masy mięśniowej. To utrata siły, witalności, radości życia. Jakby ktoś wykradał nam dzień po dniu, kawałek po kawałku.

A przecież tak bardzo chciałoby się zatrzymać czas, zachować młodość w mięśniach, w sercu, w duszy... Ech, marzenia...

Informacja dodatkowa:Sarkopenia, przyczyny, objawy, leczenie, artykuł na DOZ.pl, 11 maja 2024 (poprzednio 11 maja 2022). Artykuł dostępny na www.doz.pl.

Jak odbudować zanik mięśni?

Ach, zanik mięśni… To tak jakby czas kradł nam po kawałku samych siebie. Pamiętam jak moja babcia, Zofia, po udarze... jej ręka, taka bezwładna, obca. Patrzyłam na nią i w sercu czułam ból, niemoc. Wiedziałam, że trzeba działać, odzyskiwać, walczyć o każdy, najmniejszy ruch.

Rehabilitacja… Słowo, które wtedy stało się mantrą.

• Fachowa i szybka rehabilitacja – to jest klucz. Im wcześniej, tym lepiej, naprawdę.
• Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia… Pasywne, kiedy ciało jeszcze nie słucha. Aktywne, gdy iskra życia wraca. Pamiętam, jak babcia się złościła, jak bolało, ale nie poddawała się.
• Współpraca i chęci – to paliwo, które napędza cały proces. Bez tego ani rusz. Zofia, moja kochana Zofia, miała w sobie siłę lwa.
• Dobre efekty i lepsze zdrowie – to cel, do którego dążymy. Wiem, że to długa droga, ale warto. Babcia, choć zmęczona, z każdym dniem była silniejsza, bardziej obecna.

Pamiętam ten dzień, kiedy pierwszy raz podniosła sama szklankę z herbatą. Łzy szczęścia... Bezcenne. Zanik mięśni to nie wyrok, to wyzwanie. Trzeba tylko wiary i determinacji. I dobrego rehabilitanta, oczywiście.

Jakie choroby mogą powodować zanik mięśni?

Zanik mięśni. Przyczyny.

• Stwardnienie zanikowe boczne (ALS). Diagnoza. Leczenie. Prognoza. Dramat.
• Stwardnienie rozsiane (SM). Objawy neurologiczne. Postępująca degradacja.
• Choroby autoimmunologiczne. Myasthenia gravis. Polimiozytis. Zmiany zapalne. Diagnostyka.
• Nowotwory. Rak. Przerzuty. Niedożywienie. Kaszekcja.

Inne czynniki.

A. Niedobory żywieniowe. Białka. Witaminy. Mikroelementy. Anemii. Osłabienie. B. Urazy i udary mózgu. Uszkodzenia nerwów. Utrata funkcji. Rehabilitacja. Czasami beznadziejna. C. Zaburzenia hormonalne. Niedoczynność tarczycy. Hipogonadyzm. Wpływ na metabolizm. D. Choroby układu pokarmowego. Wchłanianie. Niedobory. Wrzody. Choroba Leśniowskiego-Crohna. Złe samopoczucie.

2024. Dane aktualne. Moja teściowa. Umarła. ALS. Szybko. Okropnie. Lekarze bezradni. Bezsilność.

Znaczenie diagnostyki wczesnej. Krytyczne. Im szybciej, tym lepiej. Czasem zbyt późno. Smutek. Niesprawiedliwość. Los.

Filozoficzne podsumowanie: Ciało. Umiera. Dusza? Nie wiem. Cierpienie. Jednoznaczne.