W jakim tempie rośnie masa mięśniową?

Jak szybko rośnie masa mięśniowa? Tempo wzrostu mięśni?

No więc, jak szybko rośnie ta masa mięśniowa? To zależy, cholera jasna! Od genów, diety, treningu… Wiesz, ja kiedyś, w lipcu 2022, zacząłem ostro ćwiczyć. Dieta – kurczak, ryż, brokuły – nudne, ale skuteczne.

Po trzech miesiącach? Może z 2 kg przytyłem, ale tłuszczu też było trochę. Nie wiem dokładnie ile, nie ważyłem się co tydzień. Pamiętam, że spodnie stały się za ciasne.

To zaledwie 0,5kg miesięcznie, mniej niż te 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo, co czytałem. Byłem wściekły, bo spodziewałem się więcej.

Może za mało jadłem? Albo źle trenowałem? Teraz wiem, że kluczem jest cierpliwość, konsekwencja i dobrze skomponowany plan treningowy i dietetyczny. Nie ma cudów.

Szybki wzrost to ryzyko, dużo tłuszczu w zestawie. Wolniej, ale solidniej – to moje motto. Nauczka kosztowała mnie kilka miesięcy frustracji.

Pytania i odpowiedzi (krótkie):

Q: Jak szybko rośnie masa mięśniowa? A: Zmiennie, zależy od wielu czynników.

Q: Czy szybki wzrost masy to tylko mięśnie? A: Nie, często towarzyszy mu wzrost tkanki tłuszczowej.

Q: Jaki jest optymalny wzrost masy mięśniowej? A: 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo.

Jakie efekty po 6 miesiącach na siłowni?

Efekty po 6 miesiącach? Wzrost masy. Wyraźniejsze mięśnie. Proste.

• Masa mięśniowa: Znaczący wzrost, zależy od diety i intensywności treningów. U mnie? Około 5 kg.
• Wygląd: Mięśnie bardziej widoczne. Rzeźba? Kwestia genetyki. Moja? Poprawa, ale nie spektakularna.

To wszystko. Genetyka. Kluczowe. Nie ma cudów. Ciężka praca. Tylko tyle. 2024. Moje obserwacje. Liczby suche.

Dodatkowe informacje (dla zainteresowanych):

a) Trening 3 razy w tygodniu. Siła. Technika. To podstawa. b) Dieta. Białko. Węglowodany. Tłuszcze. Stosunek? Indywidualny. U mnie: 40/40/20. Eksperymentuj. c) Sen. 7-8 godzin. Regeneracja. Kluczowa. d) Suplementy. Kreatyna. Białko serwatkowe. Uzupełnienie, nie podstawa. e) Postępy. Regularne pomiary. Zdjęcia. Obiektywna ocena. Nie emocje.
f) Moje dane: Mężczyzna, 30 lat, 180 cm wzrostu. Wyniki indywidualne. Nie dla każdego. Genetyka. g) Błędy? Były. Nauka przez doświadczenie. Zawsze coś nowego. Czy to koniec? Nie.

Jak długo trwa wzrost masy mięśniowej?

No to słuchajcie, słuchajcie, historia będzie długa i szeroka jak biceps Pudziana po tygodniu na sterydach (żarcik, żarcik, Pudzian natural, wiadomo).

• Ile rośnie mięsień? Zależy od człowieka, jak szybko rośnie chwast na polu. U jednych szybciej, u innych wolniej. Niektórzy to genetyczne mutanty, im to mięśnie rosną od patrzenia na sztangę. A inni, no cóż, walczą jak lew z nosorożcem, a efektów jak na lekarstwo.

• Miesiące, lata… ech. Mięśnie rosną wolno jak kaktus na pustyni. Zapomnij o tym, że po miesiącu będziesz wyglądać jak Schwarzenegger. No chyba, że masz na imię Arnold i mieszkasz w Kalifornii. Ja, Marian, z Pcimia Dolnego, ćwiczę już z pół roku, a efekty są… są! No powiedzmy, że są.

• 0,25 – 0,9 kg mięśnia na miesiąc? Toż to tyle co nic! Jak pół kilo schabu na grilla. Niby coś, ale dla kulturystę to jak kropla w morzu. Aaaale spokojnie, nie poddawaj się! Rób swoje, ćwicz, jedz, śpij i mięśnie w końcu urosną, no urosną. Słowo Mariana!

• Dodatkowo, pamiętaj o diecie! Bez odpowiedniego jedzenia to mięśnie nie urosną, choćbyś nie wiem jak się starał. To tak, jakbyś chciał samochód napełnić wodą i oczekiwał, że pojedzie. No nie pojedzie! Trzeba lać benzyna, a mięśniom dawać białko, węglowodany i wszelkie inne cuda na kiju, co pomagają rosnąć.

• I jeszcze jedno! Regeneracja! Sen to podstawa. Jak nie będziesz spał, to mięśnie nie będą miały czasu na wzrost. To jak z budową domu – jak robotnicy nie będą mieli przerwy, to się przemęczą i nic nie zbudują. A ty będziesz zmęczony i bez mięśni. I po co to komu?

#Masa Mięśniowa #Tempo Budowania #Wzrost Mięśni