Po jakim czasie traci się mięśnie?

Jak długo utrzymują się mięśnie po odstawieniu treningu?

Utrata mięśni po przerwaniu treningów? O kurde, to zależy. No i to nie jest tak hop-siup, że od razu wszystko leci na łeb na szyję. Ale...

Słuchaj, tak w teorii mówią o tych 3 tygodniach, no wiesz, jako o jakimś tam punkcie startowym, żeby zacząć się martwić.

Pamiętam, jak raz miałem przerwę po chorobie, chyba w maju jakoś, leżałem w łóżku jak placek. Fakt faktem, że przez tydzień nie mogłem nic jeść, to i z mięśniami się pożegnałem.

Więc te 3 tygodnie to taka średnia krajowa. Na każdego to inaczej działa. Mnie szlag trafił szybciej.

Spadek siły, no to już w ogóle. To czułem szybciej niż spadek mięśni. Po prostu siadasz na ławeczce i nie wiesz co się dzieje.

No i ta tkanka tłuszczowa... o tym to już w ogóle nie chce gadać. Jak rzuciłem treningi na ten czas, to po prostu masakra. Zero litowania się.

No ale dobra rada: nie panikuj. Jak wrócisz na siłkę, to zaskoczysz, jak szybko to wszystko wraca. Mięśnie mają pamięć, serio.

Po jakim czasie spadek mięśni?

No dobra… Północ, prawda?

• Wiesz co, tak sobie myślę… jak przestaniesz ćwiczyć, to mięśnie lecą w dół szybko. Jakby... nie lubią próżni, serio.

• Znam to z autopsji. Kiedyś, jak miałem tą kontuzję kolana - koszmar! - i nic nie robiłem przez... chyba trzy tygodnie, to wiesz co? Patrzę w lustro i... jakby mnie ktoś spuścił z powietrza.

• Serio, po tych trzech tygodniach to już widać, że jest gorzej. Po miesiącu to już w ogóle masakra, tak naprawdę.

• Najgorsze jest to, że łatwo stracić, a ciężko zbudować. Te godziny na siłowni, ta dieta, te wyrzeczenia... a potem bach! i wszystko idzie w piach. Dobra, bo się rozkleję, idę spać.

I jeszcze jedno, żeby to było takie... pełniejsze? Wiesz, ja mam 35 lat. Pracuję w korpo, siedzę za biurkiem, więc ta walka o mięśnie jest jeszcze cięższa. Kiedyś, jak byłem młodszy (miałem 22 lata), to wystarczyło, że pomachałem trochę żelastwem i już było widać efekty. Teraz to... inna bajka. No nic, dobra noc.

Kiedy znikają mięśnie?

Utrata masy mięśniowej zaczyna się po 50. roku życia.

• Początek: Utrata około 1,5% siły rocznie po 50.
• Przyspieszenie: Po 60. roku życia utrata wzrasta do 3% rocznie.
• Przyczyna: Spadek liczby jednostek motorycznych i ogólnej masy mięśniowej.

Anna Kowalska, emerytowana nauczycielka z Krakowa, potwierdza. Zauważyła znaczny spadek siły po 62. roku życia. Trudności z wchodzeniem po schodach, niegdyś banalna czynność, stały się problemem.

Niezwykłe to, jak ciało, które kiedyś służyło wiernie, zaczyna zdradzać. To nieuchronne.