Po jakim czasie znikają mięśnie?

Jak długo utrzymują się mięśnie po treningu?

No wiesz, z tymi mięśniami to różnie bywa. U mnie na przykład po wakacjach (sierpień 2022, Mazury) całkiem straciłam formę, ledwo kajak udźwignęłam.

Szybko jednak wróciłam do treningów. Już po miesiącu na siłowni (październik, FitFabric, karnet 150 zł) było znacznie lepiej.

Pamiętam jak kiedyś rzuciłam ćwiczenia na całe dwa miesiące, to potem ból nóg po wejściu na szóste piętro był nie do zniesienia.

A z drugiej strony, znam ludzi, którzy robią przerwy i jakoś szybciej wracają do formy. Myślę, że to indywidualna sprawa.

Q: Jak długo utrzymują się mięśnie po treningu? A: Mięśnie zaczynają się zmniejszać już po dwóch tygodniach bez treningu. Spadek wykorzystywanych włókien mięśniowych wynosi wtedy ok. 13%.

Czy mięśnie znikają?

Zanik mięśni to temat rzeka, prawda? A tak na serio – to całkiem złożony proces. Szybkość, z jaką tracimy masę mięśniową, zależy od wielu czynników – genetyki, diety, poziomu wytrenowania, wieku, a nawet poziomu stresu (który u mnie, osobiście, ostatnio wysoki – przeprowadzka na Mokotów – istny koszmar).

• Utrata siły: Już po tygodniu bez treningu możemy odczuć spadek siły. To trochę jak z moim samochodem – tydzień postoju i akumulator siada. Organizm oszczędza energię, ograniczając "zasilanie" mięśni, których nie używamy.

• Utrata masy: Widoczna utrata masy mięśniowej następuje po około dwóch, trzech tygodniach. Organizm zaczyna rozkładać białka mięśniowe, ponieważ nie są już potrzebne do wykonywania intensywnego wysiłku. Trochę jak z książkami na półce – te, po które nie sięgam latami, w końcu oddaję.

• Czynniki wpływające na tempo zaniku: Osoby bardzo wytrenowane, jak mój sąsiad z 4 piętra, Robert (kulturysta-amator), mogą zauważyć spadek siły i masy później niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. To logiczne – im większy "zapas", tym dłużej starcza. Dieta też ma znaczenie – jeśli nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości białka, proces zaniku może przyspieszyć.

Dodatkowo, istotne jest rozróżnienie między atrofią mięśniową a sarkopenią. Atrofia to utrata masy mięśniowej związana z brakiem aktywności, natomiast sarkopenia to naturalny proces utraty masy mięśniowej związany z wiekiem. U mnie (mam 32 lata) to na szczęście jeszcze nie problem, ale moja babcia (85 lat) boryka się z sarkopenią na co dzień.