Jak szybko zregenerować naciagnięty mięsień?
Szybka regeneracja naciągniętego mięśnia? Kluczowy jest odpoczynek – unikaj forsowania kontuzji. Przyspieszy ją chłodzenie (okłady z lodu 15-20 min co 2-3 h w pierwszych dniach) oraz kompresja (elastyczny bandaż redukuje obrzęk). Pamiętaj o konsultacji z fizjoterapeutą!
Jak szybko zregenerować naciągnięty mięsień?
Naciągnęłam mięsień łydki 14 marca, grając w siatkówkę. Ból był okropny, jakby ktoś wbił mi nóż.
Poszłam do lekarza, zapłaciłam 150zł za wizytę. Powiedział, żeby odpocząć, unikając wszelkiego wysiłku.
Lód, lód i jeszcze raz lód – tak, to działa! Przyłożyłam go na 20 minut, co 2 godziny, aż opuchlizna zeszła.
Bandaż elastyczny? Użyłam, ale szczerze? Bardziej mi psychicznie pomagał, czułam się bezpieczniej.
Gojenie trwało około dwóch tygodni. Wróciłam do gry po trzech tygodniach. Teraz uważam na siebie, nie ryzykuję.
Co brać na naciągnięty mięsień?
No wiesz… naciągnięty mięsień… brrr… straszne. W zeszłym roku, w lipcu, na wakacjach w górach… przeliczyłam się z siłami, wspinaczka na Śnieżkę… i bach! udało się. Prawie płakałam.
A co brać?
-
Odpoczynek, jasne. Leżeć. Nic nie robić. To takie… trudne. Bo cały czas się coś chce.
-
Lód, tak, lodowaty. Zrobiłam sobie taki woreczek z zamrożonymi groszkiem. Trzymałam go 20 minut, może trochę dłużej, nie pamiętam dokładnie. Co godzinę, dwa. Aż ból trochę zelżał.
-
Kompresja. Bandaż elastyczny. Kupiłam w aptece, taki różowy. Trochę śmiesznie wyglądałam, ale… pomógł.
-
Uniesienie. Noga do góry. Na poduszkach. To było takie… niewygodne. Ale pomagało.
-
Ibuprofen. Bez recepty. Dwa tabletki, co 6 godzin. Pomagało z bólem.
-
Rozciąganie. Po kilku dniach, nie wcześniej! Delikatnie, ostrożnie. Bo znowu się można przeciążyć. No i ćwiczenia trzeba powoli wprowadzać.
No i jeszcze… na drugi dzień po tym wypadku, zadzwoniłam do mojej koleżanki Ani, fizjoterapeutki. Ona mi poleciła maść z arniką. Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej i warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli ból jest silny lub długotrwały. To naprawdę ważne. A ja… nadal odczuwam lekkie ciągnięcie, gdy chodzę po górach. Może to tylko ja, taka jestem wrażliwa.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.