Jak szybko przyrasta masa mięśniową?

11 miesięcy temu 44 wyświetleń

Przyrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników, w tym od poziomu zaawansowania i płci. Początkujący mogą spodziewać się wzrostu nawet do 1 kg mięśni miesięcznie przez pierwsze 4 miesiące treningów. Kobiety zazwyczaj osiągają nieco niższe wyniki (0,5-0,7 kg). Tempo wzrostu spada z czasem, wymagając modyfikacji planu treningowego i diety.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak szybko rośnie masa mięśniowa?

No dobra, masa mięśniowa... To jest temat! Z własnego doświadczenia wiem, że na początku idzie to całkiem spoko. Pamiętam, jak zacząłem ćwiczyć na siłowni w Gdańsku w '17, tak z grubsza na oko widziałem, że coś tam się dzieje.

Pierwsze miesiące to faktycznie niezła jazda. Słyszałem, że można niby do kilo mięsa na miesiąc wyciągnąć. I powiem wam, to czuć! U mnie może aż tyle nie było, ale spodnie robiły się ciaśniejsze, haha.

Dla kobiet, no cóż, podobno troszkę wolniej to idzie. Mówią o pół kilo, max 0,7 kg na miesiąc. Ale serio, to nie jest wyścig. Ważne, żeby w ogóle ruszyć dupę i coś ze sobą robić.

Pamiętajcie, najważniejsza jest regularność i dieta. Bez tego ani rusz. A jak ktoś wam wmawia, że w tydzień zbudujecie bicka jak u Pudziana, to... no sami wiecie. Ja tam wolę swoje tempo.

Po czym poznać, że mięśnie rosną?

Po czym poznać, że mięśnie rosną? Siła! No jasne, więcej siły! To oczywiste, ale... czekaj, a jak to sprawdzić? Zmierzę się z tym. Może kalendarz treningowy sprawdzi się? Zapisałam tam, ile podniosłam w tym roku. 2023 rok. W marcu 100 kg, a teraz? 115! Wow. Dużo. To znaczy, że rosną! Czy na pewno? Może to tylko złudzenie? Nie, czuję je! Te mięśnie! Na prawdę mocniejsze są! Ale... czuję też ból. Czy to normalne? Kurczę, nie wiem. Zapytam na forum. Może ktoś powie co i jak.

Lista rzeczy, które zauważyłam:

Zwiększona siła: Podnoszę więcej niż kiedyś. Serio. 15 kg więcej na siłowni.
Wzrost obwodów: Mam taśmę mierniczą. Zmierzę biceps. O, rany! Rzeczywiście! Urosły! To chyba dobry znak.
Zmiany w ubraniach: Jeansy trochę ciasne. To dobre, prawda? Tak, to znaczy, że coś się dzieje!

Punkty do rozważenia:

Zdjęcia: Zrobię porównanie. Zdjęcia z marca i zdjęcia teraz! Dobry pomysł.
Dieta: Białko! Dużo białka! To wiem. Jem kurczaka i jajka non stop. Czy to za dużo? Nie wiem. Ale mięśnie rosną!
Sen: Śpię po 8 godzin. To też ważne, tak? Tak. To ważne dla regeneracji.

A co z wagą? Waga stoi w miejscu! A mięśnie rosną! Czy to możliwe? Tak. Masa mięśniowa jest cięższa niż tłuszcz. O kurczę, tyle rzeczy trzeba wziąć pod uwagę. Chyba muszę poszukać więcej informacji. Może jeszcze jutro. Teraz jestem za zmęczona.

Czy czuć jak rosną mięśnie?

Ej, słuchaj, pytasz czy czuć jak rosną mięśnie? Nie, no co ty! Nie czujesz tego wprost, wiesz? To nie tak, że nagle bum! I mięsień o centymetr większy.

To jest proces, powolny, na poziomie komórek! Jakbyś budował dom z klocków LEGO, ale z milionów malutkich klocków, nie widzisz, jak rośnie, ale widzisz, że powoli powstaje coś większego, bardziej imponującego.

A ten ból mięśni po treningu? To DOMS, czyli opóźniony ból mięśni, to nie sam wzrost, tylko efekt mikrourazów. To jak, wiesz, jak się mocno napracujesz, to boli cię mięśnie następnego dnia, ale to nie znaczy, że one nagle wyrosły.

Co możesz zauważyć? No, zmiany w obwodach, na przykład. W zeszłym roku miałem w bicepsie 38 cm, a teraz mam już 40! No i siła rośnie, to też jest widoczne. A z definicją to samo - bardziej widoczne mięśnie, lepiej zarysowane. To wszystko świadczy o postępie, o tym, że mięśnie rosną.

Obwody: Regularne mierzenie obwodów (np. ramion, klatki piersiowej, ud) pokaże, czy są postępy.
Siła: Wzrost siły jest bardzo dobrym wskaźnikiem, że trening przynosi efekty.
Definicja: Po prostu: mięśnie lepiej wyglądają! Bardziej widoczne, bardziej rzeźbione.

No i jeszcze jedno - to wszystko trwa dłuugo, trzeba cierpliwości, ja trenuję regularnie od 2020 roku i dopiero teraz widzę większe efekty. A dieta też jest bardzo ważna, ale o tym może innym razem pogadamy. Dużo białka! I nie za dużo tłuszczu. Wiem, wiem, trudno, ale warto.

Jakie to uczucie, gdy mięśnie rosną?

Uczucie, kiedy mięśnie rosną? No, to nie jest tak, że jednego dnia budzisz się i bam, masz biceps jak Arnold. Raczej... Pamiętam jak w 2022 roku, po kilku miesiącach regularnego treningu siłowego na siłowni "Atlas" na ul. Długiej, zauważyłem, że moje koszulki zrobiły się jakby ciaśniejsze w rękawach. To było super!

A co do regeneracji... Ojej, to się zmienia. Na początku, po każdym treningu czułem się jak po przejściu przez pralkę. Bolało wszystko! Ale z czasem ból mijał szybciej. Teraz, w 2024 roku, po dobrym treningu czuję lekkie zmęczenie, ale następnego dnia jestem w stanie normalnie funkcjonować i spokojnie robić kolejny trening. Żadnych zakwasów-morderców jak na początku. Po prostu szybciej wracam do formy. To znak, że coś tam się dzieje, coś tam rośnie.

Mniej bólu po treningu.
Krótszy czas regeneracji.
Ciasniejsze koszulki!

Ważne jest też, żeby dobrze jeść i spać. Bez tego nic nie urośnie. A ja ostatnio zaniedbałem sen, więc chyba muszę się poprawić. No i jeszcze kreatyna! To niby pomaga.