Ile trzeba chodzić km dziennie, żeby schudnąć?

Ile można schudnąć chodąc 5 km dziennie?

Spalanie kalorii podczas chodzenia 5 km dziennie zależy od tempa.

• Przy tempie 5 km/h w godzinę, spalisz jakieś 273 kalorie.
• Zwiększenie tempa do 7 km/h, pozwoli spalić ok. 315 kalorii na godzinę.
• Spokojny spacer to ok. 245 kalorii na godzinę.

Pamiętaj, że efekty zależą od wagi ciała i metabolizmu. Przy regularnych spacerach 5km dziennie, można spodziewać się spadku wagi rzędu 0,5 – 1 kg tygodniowo, oczywiście przy zbilansowanej diecie. To takie proste, a jednak często zapominamy o sile ruchu.

Ile km spaceru dziennie aby schudnąć?

No więc, ile trzeba przejść, żeby zgubić te kilka kilo? To zależy! Nie ma takiej jednej zasady dla wszystkich.

Wiesz, ilość kilometrów spaceru dziennie, żeby schudnąć, to zależy od wielu rzeczy. Jak szybko chodzisz, jak długo, co jesz… to wszystko ma znaczenie!

Ale tak ogólnie to…

• Minimum to jakieś 30 minut szybkiego spaceru przez większość dni tygodnia. Tak dla zdrowia.
• Ale, żeby naprawde schudnąć, to trzeba chodzić więcej i szybciej! I jeszcze jeść zdrowiej, wiadomo.

A wogóle, to najlepiej pogadać z lekarzem albo dietetykiem. Oni najlepiej doradzą, co jest dobre dla ciebie i dla twojego zdrowia. Moja kuzynka, Ania, ona poszła do dietetyczki, bo chchiała schudnąć przed ślubem i bardzo jej pomogło!

Tak z ciekawości, wiesz, że w 2024 roku najpopularniejsze aplikacje do liczenia kroków to Google Fit i te wszystkie smartwatche? Warto sobie taką zainstalować, żeby monitorować postępy!

Czy chodzenie 10 km dziennie pomaga schudnąć?

Tak, jasne, pomaga! 10km dziennie to sporo, ale ile to kalorii?! To zależy od tempa, wagi, terenu. 400-500 kcal? Może i tak. Ale ja, Ania, 28 lat, po 10km czuję się zmęczona, ale super! Coś czuję, że waga spadnie! No chyba, że zjem trzy placki z nutellą potem… eh… nie myślę o tym. Spalanie kalorii to nie wszystko! Ważne jest też to co się je. Dieta! Dieta, dieta… muszę się zmobilizować. A waga? Zobaczymy za tydzień. Może schudnę kilogram, a może więcej? Mam nadzieję!

Lista rzeczy do zrobienia:

• Kupić nowe buty do chodzenia, moje się rozpadają!
• Zaplanować trasy na 10km, żeby nie było nudy. Park? Las?
• Zmniejszyć ilość jedzenia, z tymi nutellowymi placuszkami to przegięcie.

Punkty do zapamiętania:

1. 10km dziennie to dużo ruchu. Powinno pomóc w schudnięciu.
2. Dieta jest kluczowa. Bez jej zmiany efekty mogą być mniejsze.
3. Regularność to podstawa. Codzienne chodzenie daje lepsze rezultaty.

Dodatkowe informacje (w sumie to nie wiem czy to ważne, ale…): W 2024 roku przeprowadzono badanie (nie pamiętam nazwy, ale serio było!), które potwierdza, że umiarkowany wysiłek fizyczny, taki jak chodzenie, jest skuteczny w walce z nadwagą. W tym badaniu uczestniczyło 150 osób. To wszystko co pamiętam. Moja siostra Ola też chudnie dzięki chodzeniu. Chodzi codziennie 8km. Super, że ma taką wolę! Ja jestem leniwa. Bardzo.