Ile robić serii 3 czy 4?

Trzy czy cztery serie? Optymalna liczba powtórzeń dla efektywnego treningu siłowego.

Dyskusja na temat optymalnej liczby serii w treningu siłowym jest równie stara, co sam trening. Często spotykamy się z pytaniem: “3 czy 4 serie?”. Odpowiedź, jak się okazuje, nie jest jednoznaczna i sprowadza się do czegoś więcej niż prostej liczby. Kluczem jest zrozumienie specyfiki treningu i indywidualnych potrzeb organizmu. Powszechne zalecenia o 3 seriach dla mniejszych i 4 dla większych grup mięśniowych stanowią jedynie punkt wyjścia, a nie niepodważalną prawdę.

Zamiast skupiać się na sztywnej liczbie serii, warto zastanowić się nad pojęciem zmęczenia mięśni. To właśnie ono powinno być głównym wyznacznikiem progresu. Jeżeli po trzech seriach czujesz, że dana grupa mięśniowa jest odpowiednio zmęczona, a kolejne powtórzenia nie przynoszą już znaczącej poprawy techniki ani intensywności, nie ma sensu forsować czwartej serii. Natomiast, jeśli po trzech seriach nadal czujesz się świeżo i masz siłę na więcej, dodanie czwartej może być korzystne.

Rozmiar grupy mięśniowej jest istotnym czynnikiem, ale nie jedynym. Na przykład, mięśnie grzbietu, choć stanowią dużą grupę, mogą wymagać indywidualnego podejścia ze względu na swoją złożoność i angażowane w pracę partie. Trening pleców, skupiający się na różnych ćwiczeniach angażujących różne części mięśnia, może wymagać większej liczby serii w zależności od indywidualnych preferencji i celów treningowych.

Barki i mięśnie rąk rzeczywiście stanowią wyjątek potwierdzający regułę. Są to grupy podatne na przeciążenia, a intensywny trening może prowadzić do kontuzji. Tu niezwykle ważne jest precyzyjne dobranie ciężaru, liczby powtórzeń i serii, uwzględniające indywidualne predyspozycje i poziom zaawansowania. W tym przypadku, może okazać się, że 3 serie są optymalne, nawet jeśli dla innych grup mięśniowych stosujemy 4.

Podsumowując, liczba serii 3 lub 4 to jedynie wytyczna. Kluczem do sukcesu jest uważna obserwacja własnego ciała, słuchanie sygnałów wysyłanych przez mięśnie i dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb. Zamiast ślepo podążać za schematami, skup się na jakości wykonywanych ćwiczeń, stopniu zmęczenia mięśni i stałym progresywnym przeciążaniu. To pozwoli Ci osiągnąć najlepsze rezultaty, unikając jednocześnie kontuzji i frustracji. Pamiętaj również o konsultacji z trenerem personalnym, który pomoże Ci opracować indywidualny plan treningowy.

#Ćwiczenia #Liczba Serii #Trening Siłowy