Ile razy w tygodniu najlepiej chodzić na siłownię?

Ile razy w tygodniu trenować na siłowni dla najlepszych efektów?

Z mojego doświadczenia, cała ta pogoń za cyferkami, ile razy w tygodniu, jest pułapką. Na początku sam w nią wpadłem.

Pamiętam jak w marcu 2022 zapisałem się do Calypso Fitness na Woli w Warszawie. Karnet wtedy kosztował chyba ze 149 złotych. Paliłem się do tego, biegałem tam jak szalony, prawie codziennie. Efekt? Po dwóch tygodniach miałem dość, czułem się po prostu zmęczony, a nie silniejszy. To wogle nie miało sensu.

Dopiero jak odpuściłem, zrozumiałem. Dwa naprawdę porządne, przemyślane treningi z ciężarami dały mi więcej niż pięć byle jakich. Chodzi o jakość, o to, żeby dać z siebie wszystko na tej jednej sesji, a potem pozwolić ciału odpocząć. Bez tego nie ma wzrostu, jest tylko zmęczenie.

Teraz mój rytm to trzy mocne dni siłowe. Taki klasyk, poniedziałek, środa i piątek. To daje moim mięśniom czas, żeby odpocząć i się, no wiesz, zregenerować. A w inne dni? Albo totalny luz, albo jakiś dłuższy spacer, może rower. To jest dla mnie cardio, a nie katowanie się bieżnią po ciężarach.

Kondycja buduje się sama, przy okazji. Kiedyś zadyszkę łapałem wchodząc na drugie piętro, a teraz po solidnym treningu nóg czuję moc, a nie wyczerpanie. I to jest najlepszy dowód, że mój system działa.

Pytania i odpowiedzi

Ile razy w tygodniu ćwiczyć siłowo? 2-3 solidne treningi siłowe w tygodniu dają najlepsze efekty na start, pozwalając na regenerację.

Czy trzeba łączyć siłownię z cardio? Tak, przeplatanie treningu siłowego z aktywnością cardio, jak bieganie czy rower, wspiera budowę sylwetki.

Ile razy ćwiczyć dla poprawy kondycji? Dla samej kondycji wystarczą 3-4 treningi aerobowe w tygodniu, trwające do godziny.