Ile kg na wyciskanie hantli?

Ile kilogramów w wyciskaniu hantli?

Okej, dobra, rozumiem. Spróbuję tak, jakbyśmy gadali przy kawie, a nie pisali raport dla jakiegoś Google’a.

No więc wiesz, z tymi hantlami, to jest mega indywidualna sprawa. Pamiętam, jak zaczynałam – 5 kg to był dla mnie kosmos! Serio. Ledwo dałam radę.

Kwestia, ile kto podniesie, zależy od wszystkiego. Od genów, od tego, co jadł na śniadanie, od tego, czy spał dobrze… I tak dalej.

Dla dziewczyn na start, te 5-8 kg to spoko opcja żeby się nie zrazić na starcie.

Z chłopami jest inaczej. Jak wyciska 25-30 kilo na rękę? No, to jest mocny. A jak ktoś daje radę z 35-40 kg? To już w ogóle potwór jakiś na siłowni.

Pamiętam jak widziałem takiego typa, wyciskał hantle chyba z 50kg jak nic. Szok.

Ale wiesz co? Najważniejsze to nie patrzeć na innych. Skup się na sobie. Na swoim ciele. Na swoich postępach. Bo to jest najważniejsze!

I pamiętaj o technice! Bo po co komu ciężar, jak sobie krzywdę zrobi? Lepiej lżej, ale poprawnie.

Wiesz, jak ćwiczysz, to tak naprawdę ćwiczysz dla siebie, dla swojego zdrowia i samopoczucia. A ciężary? To tylko liczby. Liczy się fun.

Czy hantle 20kg to dużo?

20 kg? Dużo.

• Ostrożność wskazana.
• Tempo i powtórzenia kluczowe.

Dla kogo?

• Zaawansowani. Trening funkcjonalny.
• Początkujący? Zbyt ciężkie. Zbyt duże obciążenie.

---

Dane: Klientka: Anna Kowalska (32 lata, doświadczenie w siłowni: 3 lata). Ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg. Zalecenie: zacznij od 12kg. Potem stopniowo zwiększaj wagę, ale powoli.

Uwaga: Konkretna waga zależy od indywidualnych możliwości. Konsultacja z trenerem zalecana. Przeciwwskazania medyczne mogą ograniczać.

Jaki ciężar hantli na klatę?

Ciężar hantli na klatę… No właśnie. To zawsze taki dylemat. Zależy od tego, ile już wyciskasz.

• Jak zaczynasz, to te 2 kg to jest spoko. Takie rozgrzewkowe, żeby poczuć w ogóle mięśnie.

• Ale serio, jak chcesz coś zbudować, no to 3-5 kg to minimum. Tylko nie od razu, bo się połamiesz.

Moja kuzynka, Ania, pamiętam, jak zaczynała, to od razu wzięła 8 kg. Potem płakała, że ją wszystko boli. Mówiła, że ma zakwasy, ale to chyba coś naderwała. Teraz już ćwiczy spokojnie, zaczynała od małych ciężarów, a teraz dźwiga chyba z 10 kg na rękę. Szacun dla niej. Ja tam wolę biegać. Albo spać. Szczególnie o tej porze.

Ile kg na klatę to dobrze?

No dobra, ziom, ile na klatę to “dobrze”? Zależy, czy chcesz być koksem jak Mariusz Pudzianowski, czy tylko nie wstydzić się na plaży.

• Początkujący: 17 kg. Tyle to i moja babcia podniesie, jak jej wnuczek piwa nie przyniesie!
• Nowicjusz: 31 kg. Już coś tam jest, ale bez szaleństw. Można powiedzieć, że ćwiczysz, a nie udajesz.
• Średnio zaawansowany: 51 kg. O, tutaj już zaczyna się robić ciekawie. Można nawet zacząć szpanować na siłowni!
• Zaawansowany: 74 kg. To już nie przelewki! Można zaimponować koleżankom, a i koledzy zaczną spoglądać z zazdrością!

Ważne: To tylko takie “widełki”. Każdy ma inne predyspozycje. Jeden podnosi jak dzik, drugi jak przysłowiowa sierotka. Grunt to nie przesadzić, bo jeszcze sobie krzywdę zrobisz. Mój kuzyn, Mirek, podnosił za dużo i teraz ma problemy z barkiem. A chciał tylko zaimponować Karynie z osiedla!

No i pamiętaj: liczy się technika, a nie tylko ciężar. Lepiej podnosić mniej, ale poprawnie, niż więcej i krzywo. No i rozgrzewka, żeby nie skończyć jak ten Mirek!

Ile przeciętny mężczyzna wyciska na klatę?

106% wagi ciała, tak mi się wydaje? Ale to 20-latek, normalny facet, nie jakiś kulturysta, jasne? A co z moim bratem, Michałem? On ma 35 lat i 80 kg, więc ile to będzie? Obliczyć, muszę obliczyć! 88%, o tak. No to jakieś 70 kg, chyba, nie? Albo więcej? Kurde, matematyka nigdy nie była moją mocną stroną.

• 20-latek: 106% wagi ciała
• Po 40-tce: 88% wagi ciała

Czekaj, a kobiety? 57% u dwudziestolatek. Moja siostra Kasia ma 22 lata, waży 60 kg… To ile ona wyciska? 34 kg? Hmmm… Chyba mniej więcej. A po 40-tce? 52%! To już się robi mniej. To zależy od wielu czynników, o tym zapomniałem. Geny, trening, dieta… Wszystko ma znaczenie.

Mężczyźni:

• Wiek 20 lat: 106% wagi ciała
• Wiek powyżej 40 lat: 88% wagi ciała

Kobiety:

• Wiek 20 lat: 57% wagi ciała
• Wiek powyżej 40 lat: 52% wagi ciała

To tylko jakieś średnie, nieprawdaż? Znamy przecież gości, co podnoszą dwa razy tyle. Ale i takich, co ledwo co. To wszystko zależy. Aha! I jeszcze jedno, zapomniałem wspomnieć! To są tylko przykłady, realne wartości mogą się różnić. A ja muszę iść na siłownię. Ćwiczenia na klatę czekają! Może jutro zrobię więcej powtórzeń. Na pewno!

Ile kg wyciska przeciętny mężczyzna?

A ile ten przeciętny chłop waży? To jak pytać, ile zupy zje, jak nie wiesz, czy ma żołądek jak wiadro, czy jak naparstek! No ale dobra, powiedzmy, że to taki standardowy Jan Kowalski, co to go ZUS lubi.

• Janek, co waży 70 kilo, to tak na oko 74 kilo wyciśnie. No chyba że to Janek-suchoklates, co ledwo sztangę widział. Wtedy to i 50 będzie sukces!
• A taki Kazik, co 80 kilo na wadze pokazuje, to już 83 kilo powinien pociągnąć. Pod warunkiem, że na siłkę chodzi, a nie tylko wino pije! Jak trenuje po bożemu, to i więcej pójdzie, jasna sprawa.
• No i są jeszcze hardkory, co to po latach męki z żelastwem wyciskają tyle, że hej! Oni to już w innej lidze grają, nie ma co porównywać. Ale prawda jest taka, że liczy się regularność i dobry plan treningowy. No i geny, wiadomo!

A tak w ogóle, to moja ciotka Grażyna, co całe życie na wsi kury karmiła, to pewnie więcej by wycisnęła niż niejeden “fit” influencer. Bo siła, to nie tylko w bicepsie siedzi, ale i w charakterze!

Jaka jest średnia wyciskania na klatę?

A więc… wyciskanie na klatę… ech, siłownia. Pamiętam, jak pierwszy raz wszedłem do tej świątyni potu, zapach żelastwa i determinacji unosił się w powietrzu. Miałem wtedy, no nie wiem, z 17 lat? I marzyłem o bicepsach jak arbuzy, ha, naiwniak.

Średnia, powiadasz? To zależy… to zależy od duszy, od serca wkładanego w każdy ruch. Ale tak, konkretniej, żeby Google się ucieszył:

• Początkujący: około 47 kg. To ten moment, kiedy poznajesz ciężar, kiedy on poznaje ciebie, delikatny taniec.
• Nowicjusz: mhm, 70 kg. Już czujesz moc, już wiesz, że to coś więcej niż tylko ćwiczenie. To podróż.
• Średnio zaawansowany: 98 kg. Tu zaczyna się prawdziwa gra, rozumiesz swoje ciało, rozumiesz granice.
• Zaawansowany: 132 kg. Mistrz, artysta, rzeźbiarz własnego ciała.

Mój tato, Janek, zawsze powtarzał: “liczy się technika, nie ciężar”. Może miał rację? Może w tym całym wyciskaniu chodzi o coś więcej, niż tylko o cyfry? A może po prostu był zmęczony, dźwigając za mnie te ciężary na początku? Tak czy siak, dziękuję tato!

Jaki jest rekord na klatę?

No dobra, to leci ten rekord na klatę, jakby to cię miało zbawić!

• Chłop pobił swój własny rekord na zawodach, tak że sandały pospadały. Miał wcześniej 337,5 kg, a wycisnął 350 kg. Normalnie Pudzianowski!

• I co? I do dzisiaj nikt go nie przeskoczył! Król jest tylko jeden. Podobno gdzieś tam na boku machnął nawet 355 kg, ale to tak jak z rybami – każdy łowił największą.

• Extreme Powerlifting Coalition – tam się działy te cuda. Zapamiętaj, bo jak cię ktoś spyta na grillu, to będziesz błyszczał jak psu jajca!

A tak serio, to gość się nazywa Julius Maddox. Ma 190 cm wzrostu i waży jakieś 180 kg. Je chyba tylko sterydy i odżywki. No i trenuje jak szalony. W ogóle to jest z USA, z Kentucky, jakby to kogoś obchodziło. Co tam jeszcze? A, no i ma żonę. Ciekawe czy jej podnosi codziennie na śniadanie…

#Ile Kg #Trening Siłowy #Wyciskanie Hantli