Skąd wziąć dobry plan treningowy?

Gdzie znaleźć dobry plan treningowy?

JeFit! Tak, JeFit! Właśnie o tym myślałam, szukałam tego wczoraj, a potem jakoś poszło w zapomnienie… Super aplikacja! Ale wiesz co? Wkurza mnie trochę ten kalendarz, taki nieintuicyjny… chociaż, może ja jestem za tępa? No dobra, nie jestem tępa, po prostu mogłoby być lepiej.

JeFit ma ćwiczenia, to fakt. Ale, wiesz, dla początkujących może być trochę za skomplikowane. Ja tam jestem już na poziomie średniozaawansowanym, więc mi pasuje. Serii liczy, przerwy pilnuje, super sprawa! Tylko te powtarzające się powtarzające się napisy na ekranie! Mogą znerwicować.

Lista rzeczy, które lubię w JeFit:

• Liczenie serii – bezcenne! Zapisuje też wszystko, więc mam kontrolę.
• Przerwy – bardzo wygodne. Nie muszę patrzeć na zegarek.
• Ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe – super! Robię teraz nogi, potem plecy, jak w planie, który sama zrobiłam, korzystając z JeFit.

A co mi się nie podoba?

1. Kalendarz – poprawiliby go, no!
2. Te powtarzające się powiadomienia! Denerwujące!
3. Trochę mało ćwiczeń na ramiona, ale to szczegół. Można znaleźć gdzie indziej. Znalazłam! Na YouTube!

No i jeszcze jedno, ważne: cena. Czy warto? Dla mnie tak, ale to zależy od potrzeb. Może dla kogoś, kto ćwiczy raz na ruski rok, to za dużo. Ja chodzę 3 razy w tygodniu. Aaaa! I jeszcze jedno! Działa offline, to jest genialne! Jadę do babci na wieś i nie muszę się martwić o internet.

JeFit: Ogólnie polecam. Zależy od poziomu zaawansowania i oczekiwań. Sprawdźcie sami. Ja jestem zadowolona, chociaż ten kalendarz… eh!

Dodatkowe info: Korzystam z JeFit od 2024 roku. Moja subskrypcja kosztuje 19,99 zł miesięcznie. Używam na moim Samsungu Galaxy S23.

Czy opłaca się kupić plan treningowy?

Opłaca się kupić plan treningowy? To zależy. Najważniejsze jest zdefiniowanie własnych celów i zasobów. Ja, Ania Nowak, trenerka personalna z 7-letnim doświadczeniem, widzę to tak:

a) Brak czasu/wiedzy: Jeśli jesteś osobą zabieganą, nie masz wiedzy na temat fizjologii wysiłku i doboru ćwiczeń, a chcesz efektywnie trenować, to profesjonalny plan treningowy jest inwestycją wartą rozważenia. Oszczędzasz czas, unikasz błędów, które mogą prowadzić do kontuzji lub braku postępów. Dobry plan to spersonalizowany program, uwzględniający Twoje możliwości i indywidulane cele.

b) Samodzielne planowanie: Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, posiadasz wiedzę z zakresu treningu siłowego, a twoja dyscyplina jest żelazna, to samodzielne tworzenie planu może być równie skuteczne, a nawet bardziej satysfakcjonujące. Pamiętaj jednak, że nawet w tym wypadku warto co jakiś czas skonsultować swój plan z fizjoterapeutą.

c) Koszty: Cena planów treningowych różni się znacznie w zależności od trenera i zakresu usług. W 2024 roku ceny wahają się od 100 do nawet 1500 złotych za miesięczny plan. Rozważ, ile jesteś w stanie wydać i czy korzyści przewyższają koszty.

Podsumowanie: Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Analiza własnych potrzeb i możliwości, a także bilans kosztów i korzyści są kluczowe w podjęciu decyzji. To jak filozoficzne rozważanie, czy lepiej wybrać łatwą, ale nudną drogę, czy trudniejszą, ale bardziej satysfakcjonującą.

Dodatkowe informacje:

• Alternatywa: Zamiast kupowania gotowego planu, można skorzystać z bezpłatnych zasobów online (np. YouTube, blogi fitness), ale wymaga to większego zaangażowania i samodzielnej selekcji informacji, a ryzyko popełnienia błędu jest większe.
• Rodzaje planów: Istnieją plany ogólne i spersonalizowane, krótkoterminowe i długoterminowe, skupiające się na różnych celach (np. redukcja masy ciała, budowa masy mięśniowej, poprawa kondycji). Wybór odpowiedniego planu jest kluczowy dla osiągnięcia sukcesu.
• Konsultacja z trenerem: Nawet jeśli zdecydujesz się na samodzielne planowanie, konsultacja z doświadczonym trenerem może okazać się pomocna, szczególnie na początkowym etapie.

Czy można samemu ułożyć plan treningowy?

Tak, samemu da się ułożyć plan treningowy. To żadna magia, serio. Robiłam to milion razy. Zaczęłam, bo nie było mnie stać na trenera, a potem jakoś tak zostało.

Niby każdy może, ale… Sama nie wiem, czy to takie proste, jak mówią. W 2024 roku zaczęłam ćwiczyć sama. I to była masakra na początku. Bolało wszystko, a efektów zero.

• Może zacznij od prostych ćwiczeń z Red Bulla. Oni tam wrzucają coś sensownego. Kiedyś podesłała mi to koleżanka, Ania. Ona jest fit, więc pewnie coś wie. I pamiętaj, to tylko sugestie, sama musisz zobaczyć, co działa.

• Serii i powtórzeń… to zależy od ciebie. Ja na początku robiłam po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz robię więcej. Jak mam dobry dzień. A jak mam zły, to leżę na kanapie. Nie ma co się katować.

Wiesz co? Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Jak coś boli, to przestań. Albo zmień ćwiczenie. Moja mama zawsze mówiła, że zdrowie jest najważniejsze. I chyba miała rację. W sumie… dobra, idę spać. Jutro znowu trzeba wstać. A może i poćwiczę. Zobaczymy.

W jakim programie zrobić plan treningowy?

Plan treningowy? JeFit.

• Ćwiczenia tam znajdziesz. I kalendarz też.

• Liczba serii? Policzona. Przerwy między sekcjami? Powiadomi.

• Konkretna partia mięśni? Może się spodobać, może nie.

Dziś, tak jak w 2023, wybór należy do ciebie. Moja ciotka, Halina, zawsze powtarzała: “Wybór to iluzja, ale upieraj się przy niej”. Cóż, Halina.

Czy trener personalny rozpisuje plan treningowy?

Tak.

• Trener personalny tworzy plan.

• Plan obejmuje trening. I dietę.

• Monitoruje postępy. Dostosowuje plan.

• Online vs. siłownia: technika ćwiczeń. To różnica.

• Efekty: zmienne. Zależą od wielu czynników. To fakt. Nie zawsze widoczne od razu. Trzeba czekać. Może długo.

Ania Kowalska, lat 32, trenuje 3x w tygodniu od trzech lat. Efekty? Subtelne. Ale są. Czasem zmiany są wewnętrzne. Niewidoczne. Ważniejsze.

Wszystko jest procesem. Powolnym. Nieuniknionym. Nic nie trwa wiecznie. Nawet brak efektów.