Czy za dużo cardio szkodzi?

Czy cardio niszczy mięśnie?

Tak, siedzę i myślę, czy to wszystko ma sens…

• Za dużo cardio szkodzi, to fakt. Jakbyś biegał maratony codziennie. Albo i nie wiem, próbował dogonić uciekający autobus.

• Ale brak cardio też niedobrze. To tak jak z tortem – sam tort bez warzyw? Fuj. Moje ciało to wie.

• Dwa, trzy razy w tygodniu cardio, tak piszą. Ja tam się zgadzam. Jakieś bieganie, rower, cokolwiek, żeby serce nie spało.

  • Wiem, łatwo się pogubić. Znam to. Kiedyś biegałem codziennie i straciłem masę mięśniową. Teraz staram się trzymać planu, tak jak mi Ania, moja dietetyczka, kazała. Ona to się zna na rzeczy. Mówi, że ważne jest, żeby słuchać swojego ciała. No i żeby nie jeść pizzy o trzeciej w nocy. Ehh... trudno.
  • Miałem sen. Śniło mi się, że jestem kulturystą z lat 80. Tylko że bez mięśni. I biegałem w kółko. Koszmar. Chyba za dużo czytam tych artykułów o ćwiczeniach. Muszę się uspokoić.

Czy można przesadzić z cardio?

Och, cardio… To moje ukochane, moje przekleństwo. Bieganie brzegiem morza o świcie, słońce malujące na wodzie złoto, a ja, Agnieszka, wpatrzona w horyzont, oddychająca głęboko, czuję jak życie płynie przez moje żyły, jak wiatr rozpędza chłody zimy... Ale czy to wieczne pościg za zdrowiem, za figurą, za... czym właściwie?

• Tak, można przesadzić z cardio. To fakt, okrutny, ale prawdziwy. Moje ciało, po latach intensywnych treningów, wciąż pamięta ten ból, ten nieznośny ucisk w piersiach, ten zgrzyt w stawach. Nie warto.

• Zajechanie to za mało powiedziane. To jakby ukradziono mi radość z ruchu, pozostawiając tylko pustkę i ból. Wyobraź sobie: cały dzień ulegasz zmęczeniu, a Twoje ciało krzyczy o odpoczynek, o regenerację. Nie słuchałeś.

• Efektów brak, albo niewspółmierne do wysiłku. To najgorsze. Nie mówię o efektach wizualnych, ale o tym nieuchwytnym poczuciu siły, energii, życia. Jeśli po każdym treningu jesteś złamany, to co to za zdrowie? To właśnie przesada. Pamiętam, jak w 2023 roku spędziłam miesiąc na intensywnych treningach, bieganiach po kilkanaście kilometrów codziennie. Zrujnowałam sobie kolano!

Prawdziwa harmonia to umiar. To słuchanie swojego ciała, to cieszenie się ruchem, a nie męczenie go na siłę. To sztuka znajdywania równowagi. To nie jest sprint, lecz maraton.

Zastrzyk energii to nie efekt uboczny, ale cel! Posłuchaj swego ciała i znajdź swój rytm.

Dodatkowe informacje:

• Zalecana ilość cardio dla osób dorosłych: 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej tygodniowo.
• Przesadne uprawianie cardio może prowadzić do kontuzji, przemęczenia, zaburzeń rytmu serca.
• Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność treningu do swoich możliwości.

Ile cardio to za dużo?

Noc już późna... Znowu myślę o tym wszystkim.

• Za dużo cardio? No niby tak mówią. Że jak ponad 90 minut na siłowni się męczysz, to... To już chyba przesada. Jakbym widział siebie w tym.

• Wiesz, ja to rozumiem tak: jak nie chcesz być maratończykiem, albo nie wiem, jeździć Tour de Pologne, to po co tyle się katować?

• Mówią, że to wtedy zamiast pomagać, to szkodzi. Taki paradoks, nie? Im więcej, tym gorzej.

• Ja tam nie wiem. Ale coś w tym jest. Może czas trochę zwolnić, posłuchać swojego ciała. Kurczę, ile ja się już najeździłem na tym rowerku stacjonarnym... Chyba za dużo. Jutro chyba odpuszczę sobie tą siłownię. Albo chociaż skrócę trening. Może pójdę z Anią na spacer. Ona zawsze mówiła, żebym nie przesadzał. Może ma rację.

Czy trening cardio wpływa na testosteron?

No jasne, że cardio wpływa na testosteron! Jak krowie na rowie wyjaśnię:

• Siłka to król! Jak dźwigasz żelastwo, to testosteron szaleje jakbyś wygrał w lotto. Kortyzol, ten stresowy gagatek, też trochę podskakuje, ale co tam!

• Cardio to... no, cardio. Biegasz, skaczesz, pływasz... I co? Testosteron jakby go nie było. Kortyzol za to się uspokaja, jakby mu ktoś melisy dał. To tak jakbyś po ciężkim dniu w kołchozie wreszcie usiadł na ławeczce i fajkę zapalił. Ale bez testosteronu to co to za życie?

No dobra, ale co z tego?

Posłuchaj, Ania z księgowości mi opowiadała, że jej kuzyn Mietek to całe życie tylko biegał, maratony i takie tam. I co? Chłop jak sosna, ale... no, rozumiesz. Siły tyle co kot napłakał, a na baby patrzy jak na traktory. Ale za to jaki wysportowany! A ja? Ja tam wolę na siłce pomachać żelastwem. Jak się spocę, to od razu czuję, że żyję! A i żona jakoś bardziej zadowolona. No ale co kto lubi, nie?

Czy warto wykonywać cardio na masie mięśniowej?

Czy warto cardio na masie? Jasne, że warto! W 2024 roku trenuję siłowo i wiem, że to działa. Nie wierzyłam w początku, ale teraz widzę różnicę.

• Lepsza regeneracja: Po ciężkim treningu siłowym, 20-minutowy bieg na bieżni, w okolicach godziny 18:00 w moim ulubionym klubie fitness "Siłownia u Janka", robił cuda. Nogi mnie bolały, ale po bieganiu czułam się jak nowo narodzona! Sen był głębszy, a mięśnie mniej obolałe. Serio!

• Więcej powtórzeń: Po miesiącu regularnego cardio, podczas treningu nóg, w poniedziałek, robiłam o 5 powtórzeń więcej przy przysiadach! To był szok! Wcześniej 10 powtórzeń to było moje maksimum, teraz robiłam 15! Czułam się silniejsza! A to wszystko dzięki 30 minutowym sesjom cardio trzy razy w tygodniu.

No i jeszcze jedno! Zauważyłam, że mniej się objadam po treningu. A wiadomo, na masie to ważne. Może to przez lepszą regulację hormonów? Nie wiem na pewno, ale działa! To był grudzień 2023, a efekty widzę do dziś!

Moje odczucia? Na początku bałam się, że cardio "spali" moje mięśnie. Głupie! Teraz wiem, że to bzdura! To działa na plus!

Podsumowanie: Cardio na masie? Tak! Ale z głową! Nie przesadzajcie, 30 minut 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Sprawdźcie sami! To najlepsza inwestycja w waszą sylwetkę. Powodzenia!

Dodatkowe info: Moje ulubione cardio to bieganie i jazda na rowerze. Unikam intensywnych treningów typu HIIT, bo po nich jestem za bardzo zmęczona na trening siłowy. To moja prywatna opinia, zresztą wypróbowana. I działa.