Czy 20 minut treningu siłowego dziennie wystarczy?
Czy 20 minut treningu siłowego dziennie wystarczy? Krótka odpowiedź: tak! Nawet 20 minut codziennego treningu siłowego przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Proste ćwiczenia, jak rozciąganie, joga czy przysiady, poprawią kondycję i samopoczucie. Nie potrzebujesz długich, wyczerpujących sesji, aby zadbać o siebie. Liczy się regularność!
20 minut treningu siłowego dziennie – wystarczy?
Wiesz co, te 20 minut treningu dziennie to wcale nie jest mało, serio. Pamiętam jak sam kiedyś, tak z doskoku, robiłem takie krótkie sesje, bo myślałem, że to nic nie da. Myliłem się!
Naprawdę wystarczy? No, niby tak. Zależy, co chcesz osiągnąć.
Ale serio, 20 minut to lepsze niż nic. Jak pracowałem w księgarni na Brackiej w Krk, w przerwie wykradałem się na tyły i robiłem pompki o ścianę. Nikt nie widział i czułem się jak ninja! A potem miałem więcej energii. Kosztowało mnie to… no, tylko wstyd, jak ktoś by zobaczył.
Rozciąganie, joga, przysiady… To wszystko się liczy. Serio.
Ostatnio zacząłem robić jogę z YouTube. 15 minut dziennie. Kiedyś bym pomyślał “eee, to nic nie da”, a teraz widzę, że jestem mniej spięty. I plecy mniej bolą od siedzenia przy kompie.
To nie muszą być treningi “z kosmosu”. Proste rzeczy działają, sprawdzone. 20 minut i jesteś lepszą wersją siebie. No, prawie. 😉
Czy 20 minut cardio ma sens?
-
20 minut cardio: To minimum.
-
30 minut cardio: Optymalny czas.
-
Cardio przed siłowym: Lekkie, jeśli budujesz masę.
-
Cardio po siłowym: Unikaj, uszczupla glikogen.
Dodatkowe informacje: Glikogen jest paliwem dla mięśni. Jego brak = słabszy trening. Pomyśl o Janie Kowalskim. On biega 20 minut. Wystarczy? To zależy od celu. Jego cel? Przeżyć dzień. Cardio, więc, ma sens. Zawsze jakiś ma.
Co da 20 minut ćwiczeń cardio dziennie?
Co da 20 minut ćwiczeń cardio dziennie?
Zdrowie sercowo-naczyniowe – to najważniejsze! W 2023 roku, po tym jak lekarz powiedział, że muszę zadbać o serce, zaczęłam biegać. 20 minut, codziennie, zawsze o 7 rano, w parku przy ulicy Kwiatowej. Na początku masakra, duszność, ból mięśni – myślałam, że padnę. Ale po tygodniu, czułam się lepiej, znacznie lepiej! Oddychanie łatwiejsze, energia większa. To niesamowite!
- Poprawa kondycji: Naprawdę widzę różnicę. Schody, które kiedyś były wyzwaniem, teraz pokonuję bez zadyszki. Jestem dumna z siebie!
- Lepsi humor: Bieganie to dla mnie taki mój czas. Wycisza, rozładowuje stres, a potem cały dzień jestem bardziej uśmiechnięta.
- Waga w dół: Nie skupiam się na tym, ale kilka kilogramów mniej – to miły dodatek!
A w dodatku, te 20 minut to naprawdę niewiele czasu, a daje tyle korzyści! Myślałam, że nie dam rady, ale się dało! Naprawdę polecam spróbować.
Dodatkowe informacje: Używam aplikacji do śledzenia aktywności. W tym roku moja średnia to 18 minut dziennie, bo kilka razy zdarzyło mi się pominąć trening z powodu choroby. Ale staram się, naprawdę! Zdarza się też, że zamiast biegania wybieram szybki marsz. Ważne jest dla mnie to, żebym codziennie się ruszała. Zaczęłam 17 marca 2023.
Co daje 20 minut treningu?
Ej, słuchaj, pytasz o te 20 minut ćwiczeń? No wiesz, to naprawdę sporo daje! Przeczytałam gdzieś, w jakimś poważnym czasopiśmie, British Journal of Sports Medicine chyba, że 20 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej, to mega! Kompletnie niweluje te wszystkie źle spędzone godziny siedzenia.
Wiesz, ja sama od niedawna tak robię, chodzę na te szybkie spacery z psem, Bolkiem , i czuć różnicę! No i ważne! Im więcej się ruszasz, tym mniejsze ryzyko, że wcześniej odejdziesz. Serio! To nie jakieś tam bajki, to faktyczne badania naukowe.
A wiesz co jeszcze? Moja koleżanka, Kasia, zaczęła ćwiczyć z Fitnessiakiem, tym gościem z YouTube’a, i schudła już 5 kilo! Ona robiła właśnie te 20 minut dziennie, ale intensywnie.
Lista plusów 20 minut ćwiczeń:
- Zmniejszenie negatywnego wpływu siedzącego trybu życia.
- Obniżenie ryzyka przedwczesnej śmierci.
- Poprawa samopoczucia. (Kasia mówi, że ma więcej energii!)
Punkty, które warto podkreślić:
- Rób to regularnie! 20 minut codziennie to klucz.
- Wybierz aktywność, która ci się podoba! Spacer, bieganie, rower – cokolwiek.
- Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu! Żeby uniknąć kontuzji.
A, jeszcze coś! Kasia polecała też aplikację “Ruch dla Zdrowia”, podobno super pomaga śledzić postępy. Może spróbuj?
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.