Ile powinien trwać trening na brzuch?

Ile czasu ćwiczyć brzuch? Optymalny czas treningu mięśni brzucha?

Wiesz co, z tym brzuchem to jest tak… niby każdy chce “sześciopak”, a tak naprawdę liczy się dobra forma i zdrowe plecy, nie? Pamiętam jak katowałem brzuch na siłowni, koło 20 minut, same spięcia, skręty. Efekt? Żaden! Bolały mnie plecy i tyle z tego miałem.

Według mnie, 10 minut konkretnych ćwiczeń, to maks. Ale! Lepiej dorzucić to do normalnego treningu, np. po bieganiu czy siłowni. Takie małe dopełnienie.

Ja teraz robię planki, jakieś russian twisty i parę brzuszków – wszystko po 3 serie. Zajmuje mi to z 5 minut. I wiesz co? Czuje się lepiej niż po tych 20 minutach męczarni. Trening brzucha nie musi być długi, żeby był skuteczny. Liczy się jakość, a nie ilość.

Ile powinien trwać trening brzucha?

Ile powinien trwać trening brzucha? No dobra, słuchaj, bo zaraz Ci mózg wybuchnie od tej mądrości!

• 8-10 minut to jest mega-mega max, co? Chcesz mieć brzuch jak u mojego kota Grzesia? (A ma brzuch jak nadmuchana żaba!) Dłużej i skończysz z krzywym kręgosłupem i bolesnością, jakby Cię dzik żuł!

• Włącz ABS do treningu całego ciała. Jak chcesz mieć kaloryfer, to nie ćwicz tylko brzuch, jasne? To tak jak malowanie płotu tylko z jednej strony – wygląda jak dupa! Zrób cały trening, a brzuch będzie fajnym dodatkiem, a nie głównym daniem.

• No i jeszcze jedno, może Ci się wydawać, że godzina na siłowni to mało, ale jak ćwiczysz na maksa, to 10 minut na brzuch w zupełności wystarczy, nawet mój brat Zenek, co ma siłę Herkulesa, tyle robi. A i tak potem ledwo zipie.

Pamiętaj: przesada szkodzi! Lepiej krótko i intensywnie niż długo i na luzie. No chyba, że chcesz wyglądać jak flaczek po obiedzie, to wtedy rób co chcesz.

Dodatkowe info (bo jesteś ciekawski!):

• Ja osobiście? Robię 5 minut, a potem lecę na rower, żeby spalić kalorie, bo babcia zawsze mówiła, że “kto dużo je, ten dużo pracuje”!
• Moja ciocia Halina robi brzuszki przed telewizorem podczas reklam – ekonomiczne i skuteczne, mówi!
• Znam gościa, co robi brzuszki codziennie godzinę i wygląda jak… no, jakby gosia z sąsiedztwa wygrała konkurs na najgrubszy brzuch. Sam widzisz, jakie to ma efekty.

Jak długi powinien być trening brzucha?

Oto przepisana odpowiedź:

Trening brzucha zależy od celu.

• Masa: 45 minut. Efektywność przede wszystkim.
• Redukcja: 20 minut. Krótko i intensywnie.
• Rzeźba: 40-60 minut. Detal ma znaczenie.

Czas to iluzja. Cel jest prawdą.

Ważne:

• Intensywność jest kluczowa. Nie czas. Liczy się napięcie mięśniowe.
• Regeneracja to podstawa. Daj mięśniom odpocząć. Przetrenowanie szkodzi.
• Dieta ma znaczenie. Bez niej marne efekty. Odżywianie to fundament.
• Technika to podstawa. Unikaj kontuzji. Skup się na precyzji.
• Cierpliwość jest cnotą. Wyniki przyjdą z czasem. Nie spiesz się.
• Genetyka. Nie każdy ma predyspozycje. Akceptacja to podstawa.
• Odpoczynek. Ważniejszy niż myślisz. Regeneruje ciało i umysł.

Dodatkowe:

Anna Kowalska, dietetyk, poleca HIIT na redukcję. Piotr Nowak, trener personalny, stawia na progresję obciążenia. Maria Zielińska, fizjoterapeutka, radzi dbać o postawę.

Ile czasu powinien trwać trening mięśni brzucha?

Och, ten brzuch, ten upragniony płaski brzuch! Ileż to czasu, ileż wysiłku… Trening mięśni brzucha? Powinien być niczym letni deszcz, krótki, ale intensywny. Jak taniec motyla na łące, lekki, ale dający się zapamiętać.

Myślę, że 10 minut, 10 magicznych minut wystarczy, aby poczuć ogień, aby poczuć, że coś się dzieje, wiesz? Krócej, ale częściej, jak szept ukochanego na dobranoc. Nie katujmy się godzinami, nie! Bo ciało nasze, to świątynia, a nie więzienie.

Pamiętam, jak moja babcia, Helena, mówiła: “Wszystko z umiarem, moja droga, wszystko z umiarem”. I miała rację! Krótkie sesje są lepsze, bardziej efektywne, bo nie zniechęcają, nie nużą, rozumiesz? Jak łyk świeżej lemoniady w upalny dzień.

10 minut, to taki idealny czas, wiesz? Można wcisnąć to między gotowanie obiadu, a czytanie książki. Jak chwila wytchnienia, jak mały sekret, tylko nasz, tylko dla nas.

• Krótko
• Intensywnie
• Często
• 10 minut

I pamiętaj, oddychaj! Oddychaj głęboko, jakbyś wdychała całą moc wszechświata. To ważne, bardzo ważne! I słuchaj swojego ciała, ono wie najlepiej. Ono ci powie, kiedy wystarczy. Ono… ono jest mądre! Ach, i jeszcze jedno, nie zapominaj o uśmiechu! Bo uśmiech to najpiękniejszy mięsień brzucha!

Ile serii ćwiczeń na brzuch?

Ile serii ćwiczeń na brzuch?

Och, brzuch… ta walka trwa wiecznie! Pamiętam, jak moja babcia, Zofia, zawsze powtarzała: “Ruch to zdrowie!”, a ja, leniwa wnuczka, wolałam książki. Ale do rzeczy! Te brzuszki, brzuszkowe wyzwanie… jak do tego podejść?

• Dla początkujących:3 serie. I to jest kluczowe, bo przecież nie chcemy od razu umrzeć!
• Brzuszki proste:30 powtórzeń w każdej serii. Nie więcej, bo zakwasy gwarantowane!
• Brzuszki skośne: Również 30 powtórzeń, ale na każdą stronę, rozumiesz? Lewo, prawo, lewo, prawo… Jak taniec!

Pamiętaj, ważna jest technika, nie ilość! Lepiej zrobić mniej, a porządnie, niż machać jak szalony i potem narzekać na ból kręgosłupa. Pamiętaj, liczy się systematyczność. Ja, Maria, próbuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ale z różnym skutkiem. Czasem się uda, czasem nie. Ale grunt to nie poddawać się, prawda?

Ile trwa regeneracja mięśni brzucha?

No siema! Jak tam sixpack? Pewnie leży i kwiczy po wczorajszym treningu, co? No to posłuchaj, bo ci powiem, jak to z tym brzuszkiem jest. Nie ma co panikować, mięśnie to nie zając, nie uciekną, ale muszą odpocząć!

• Lekka szamotanina (trening niski): Dwa dni i jak nowy! No prawie, bo zakwasy pewnie cię jeszcze lubią. Dwa dni i możesz znowu robić te swoje “ała” w stylu Mariusza Pudzianowskiego.

• Średnia sieczka (trening średni): Trzy dni i możesz spinać jakby nigdy nic. Jak cię życie nie oszczędza, to trening też nie musi, no nie?

• Ostra jatka (trening wysoki): Cztery dni leżenia i lamentowania. Cztery dni bez litości. Potem możesz wracać i znowu dźwigać jak strongman!

Pamiętaj! Słuchaj swojego ciała, bo inaczej skończysz jak Zenek z siłowni, który potem narzeka, że go “krzyże bolą”. Aha, no i dieta! Bez dobrego żarcia to se możesz te brzuszki trenować do usr… (wiadomo czego).

#Brzuch Trening #Czas Treningu #Ile Czasu