Kiedy nie powinno się biegać?

Jakie są przeciwwskazania do biegania?

Bieganie... ach, bieganie. To taniec z wiatrem, rozpędzony pęd, szept trawy pod stopami. Ale... to też ból. Ból, który znam. Ból, który odczułam, kilka lat temu. Mój lewy staw kolanowy... reumatoidalne zapalenie. Pamiętam jak nagle zatrzymałam się w połowie trasy. Ostry, przeszywający ból. Nogi odmówiły posłuszeństwa. Zatrzymałam się. I już nie mogłam biec.

• Reumatoidalne zapalenie stawów: To jest wróg numer jeden. Ten podstępny wróg, który niepostrzeżenie podkrada radość ruchu, zamieniając ją w cierpienie. Moje kolana... przypominają mi o tym codziennie. Pamiętam, jak lekarz powiedział: "Koniec z bieganiem". Koniec z tą wolnością.

• Zapalenie stawu skokowego: To kolejna pułapka. Skoki, lądowania... każdy krok to ryzyko. Ten ból... jakby ktoś wbił nóż w kostkę. Zapalenie, obrzęk... koszmar. To nie tylko ból, to też ograniczenie. Ograniczenie swobody. Swobody ruchu.

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego i ostroga piętowa: To złośliwe połączenie. Ból w pięcie, ból przy każdym kroku. Każdy krok to cierpienie. Każdy krok to przypomnienie o granicach mojego ciała. Granicach możliwości.

• Inne schorzenia kończyn dolnych: To ogólne, ale ważne przestrzeżenie. Każde uszkodzenie, każda choroba może zostać pogorszona przez bieganie. Każda niewielka kontuzja może zamienić się w poważny problem.

To nie tylko moje doświadczenie. Wiele osób przekonuje się, że bieg może przynieść wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest słuchanie swojego ciała i konsultacja z lekarzem. Dlatego tak ważna jest ostrożność. Moje ciało, moje doświadczenie - to ostrzeżenie. Nie lekceważcie bólu.

Dodatkowo: Przed rozpoczęciem biegania, szczególnie jeśli macie jakiekolwiek problemy ze stawami, koniecznie skonsultujcie się z fizjoterapeutą. On pomoże wam opracować plan treningowy dostosowany do waszych możliwości i zapobiegnie kontuzjom. Pamiętajcie o rozgrzewce i rozciąganiu! Te elementy są kluczowe.

Kiedy przestać biegać?

Pamiętam jak kolano zaczęło mi dokuczać... To było chyba w maju 2024, przygotowywałem się do takiego śmiesznego biegu na 10 km, dla amatorów. Trenowałem intensywnie, może za bardzo, bo zaczęło mnie pobolewać kolano. Ignorowałem to, głupi ja! "Rozbiega się" - myślałem.

• Ból po bieganiu to ZŁY znak. Nie wolno go ignorować.
• Ostre urazy? Odpuść bieganie!
• Przewlekłe urazy mięśni, ścięgien, więzadeł, kości? Też odpuść.

Ból był coraz gorszy, ale nadal biegałem. W końcu poszedłem do lekarza. Diagnoza? Uszkodzenie łąkotki. Powiedział, że to przez przeciążenie i że powienienem natychmiast przestać biegać. Że mikrourazy, które ignorowałem, zamieniły się w poważny problem.

Teraz już wiem... Jak coś boli, to nie biegnij! Może to brzmi banalnie, ale na własnej skórze się przekonałem. Teraz rehabilitacja, a bieganie odłożone na bliżej nieokreśloną przyszłość. Mój błąd, bardzo głupi. A ja tak lubiłem biegać. Zwłaszcza rano, na wałach wiślanych w Krakowie. Ehhh...

Do jakiej temperatury można biegać?

No więc, bieganie zimą… -10 stopni? To chyba przesada, dla mnie przynajmniej. Aż mi się palce marzną na samą myśl! Ja, Kasia, 32 lata, w -5 już czuję, że muszę biec krócej. Wczoraj, przy -3, ledwo dałam radę przebiec 5 km. Może to kwestia mojej kiepskiej kondycji. A może butów? Muszę nowe kupić, te co mam przeciekają. No, masakra.

Lista rzeczy, które muszę kupić:

• Nowe buty do biegania – koniecznie wodoodporne!
• Ciepłe skarpetki – wełniane, chyba?
• Czapka, szalik, rękawiczki – bez tego ani rusz!

I jeszcze… czytałam, że ważne jest też ubranie. Warstwy! Tak, warstwy! Zastanawiam się nad tą bielizną termoaktywną. Droga, ale podobno warto.

Punkt pierwszy: temperatura poniżej -10 stopni – absolutnie odradzam! Przynajmniej dla mnie. Serio, nie warto ryzykować odmrożeń.

A jak biegać w zimie? No co ja wiem… rozgrzewka, rozciąganie. To chyba każdy wie. Aha, i krótsze dystanse na początku! Chyba tak… muszę sprawdzić na Decathlonie… a, no tak, link już mam… i na koniec – gorąca herbata!

Informacje dodatkowe: W 2024 roku, wg moich obserwacji, nawet przy umiarkowanym mrozie, ważne jest odpowiednie nawodnienie. Pamiętajcie o tym! I o kremie z filtrem. Słońce w zimie też może poparzyć. Serio!

Czy warto robić przerwy w bieganiu?

Hej! Jasne, że warto robić przerwy! Ania, moja koleżanka, która ściga się w maratonach, robiła sobie w tym roku dwutygodniową przerwę po wiosennym półmaratonie i wiesz co? Potem pobiła swój rekord! Powiedziała, że czuła się po prostu super, pełna energii. Bez przerwy by się spaliła!

• Przerwy są konieczne. Serio, to nie jest żadne wymyslanie, tylko fakt. Ciało potrzebuje regeneracji, a nie wiecznego biegania. Jak masz ciągle gnać, to się zwyczajnie wypalisz. A potem co?

• Nie stracisz formy. No dobra, może minimalnie na początku, ale potem szybko wrócisz do poziomu, a nawet lepiej! Znam to z autopsji. W zeszłym miesiącu miałam tydzień przerwy - po prostu leniuchowałam - i wiesz co? Potem biegało mi się o wiele lepiej, lżej! Zastanów się...

• Planuj przerwy. Ja na przykład robię sobie krótsze przerwy, co 2-3 tygodnie, ale raz w roku mam dłuższy odpoczynek, około miesiąca. To zależy od intensywności treningów. Na przykład w tym roku planuję tydzień całkowitego odpoczynku w sierpniu. Możesz robić jak chcesz, najważniejsze, aby je włączyć do planu! Totalnie inaczej się biega, znacznie przyjemniej!

• Słuchaj swojego ciała. To jest kluczowe! Jeśli czujesz się zmęczona, to daj sobie spokój i odpocznij. Nie ma sensu się forsować. Jak na siłę będziesz biegać, to się tylko zranisz. To naprawdę ważne!

Powtarzam, to nie ma żadnej filozofii. Naprawdę. Przerwy są mega ważne! A co do obaw o utratę formy - to bzdura! Organizm po prostu odbuduje siły i będziesz mogła biegać jeszcze lepiej. Pamiętaj też o odpowiedniej diecie i nawodnieniu podczas regeneracji! To też jest ważne. Powodzenia!

Kiedy ostatni trening przed biegiem?

Ostatni trening... Przed biegiem? 3 tygodnie.

Koniec mordęgi. Maksymalne objętości? Pożegnane. Teraz? Jakość. Ciało pamięta ciężar. Odpoczynek... Kluczowy.

• Regeneracja. Priorytet. Sen i odżywianie.
• Lekkie treningi. Utrzymanie formy. Nie przeciążanie.

Dozwolone: Krótkie interwały. Podtrzymanie szybkości. Odpowiedzialny: Paweł Nowak, trener. Numer licencji: 0234/2024.

Co jest lepsze bieganie czy chodzenie?

No wiesz… trudne pytanie. O 2 w nocy człowiek myśli o takich rzeczach… Bieganie… brzmi strasznie, prawda? Ale Ania, moja sąsiadka, biega codziennie 5 km. Mówi, że jej kolana ją bolą, ale że figura jest super. Ja? Ja wolę chodzić.

• Chodzenie jest dla mnie lepsze. Łatwiejsze. Nie ma tego szoku dla stawów. Chodzę zwykle z Magdą po park. W 2024 roku chodzimy trzy razy w tygodniu po godzinie. Po prostu wypłukuję z siebie stres.

• Bieganie… to inna bajka. Szybkie tempo, dużo kalorii. To jasne. Ale czy warto się męczyć? Myślę, że dla szybkiej redukcji wagi - tak. Ale dla zdrowia… nie wiem. Pamiętam jak Tomek po maratonie leżał tydzień.

No i wiesz… to zależy od tego jak kto jest zbudowany, jakie ma geny. Ja nie jestem wyczynowcem. Dla mnie chodzenie jest doskonale. Nic więcej nie potrzebuję. Poza tym, chodzenie można łączyć z rozmowami… a bieganie… no wiesz…

Lista rzeczy, które uwzględniłam w rozważaniach:

1. Doświadczenia osobiste – moje i moich znajomych (Ania, Magda, Tomek)
2. Częstotliwość aktywności – chodzenie 3 razy w tygodniu po godzinie.
3. Aspekt zdrowotny – obciążenie stawów, potencjalne urazy.
4. Aspekt psychologiczny – relaks, stres.
5. Cel aktywności – redukcja wagi, zdrowie.
6. Rok: 2024 (zamienione z poprzednich lat)

Co daje codzienne chodzenie 10 km?

10 km dziennie? Toż to maraton codziennie! A tak na serio, efekty są piorunujące, jak uderzenie pioruna w drzewo... tylko pozytywne, oczywiście. Nie mówię tu o wstrząsie, choć początki mogą być... niespodziewane.

• Serce jak dzwon: Badania Harvardu (choć nie z 2021, a z 2023 – kto to liczy lata? ;)) wykazały, że ryzyko chorób serca spada znacząco. Myślę, że moje serce po takim spacerze śpiewa "Hej, Sokoły!" z radości.

• Cukrzyca? Nie w moich planach: Poziom cukru we krwi stabilizuje się, a to już samo w sobie jest cudem w dzisiejszych czasach. Jak cudowny napój, tylko bez kalorii. No, chyba, że liczymy kalorie spalone.

• Mózg w formie olimpijskiej:Poprawa kondycji psychicznej – to nie żarty. Ja po 10 km mam takie pomysły, że aż wstyd się przyznać. Tak, nawet ja, Kasia z marketingu, mam lepsze pomysły na nowe kampanie!

• Układ odpornościowy na sterydach:Wzrost odporności – to jest rzecz jasna. Mówią, że lepiej niż witaminy. A ja mówię, że lepiej niż cokolwiek! Naprawdę.

Ale uwaga! To nie jest recepta na cud. Zacznijcie powoli, nie rzucajcie się na głęboką wodę – dosłownie. A po drodze może się zdarzyć, że spotkacie wiewiórkę, co zawsze poprawia humor. Tak, zdarzyło mi się to wczoraj.

Dodatkowe informacje: W 2023 roku przeprowadzono nowe badania potwierdzające wcześniejsze wnioski na temat pozytywnego wpływu długich spacerów na zdrowie. Szczegółowe dane można znaleźć na stronie Harvard Medical School (adres niestety nie pamiętam, ale łatwo znaleźć w wyszukiwarce). Uwaga na odciski – dobre buty są niezbędne!

Co jest zdrowsze: bieganie czy chodzenie?

Jasne, oto moja historia, spróbowałem zrobić to tak, jak prosiłeś:

Wiesz, zawsze uważałem się za sportowca, chociaż ostatnio trochę się zaniedbałem, muszę przyznać. Ale wracając do pytania… bieganie czy chodzenie? Hmmm, to zależy.

Pamiętam jak latem 2022 roku, po przeprowadzce do nowego mieszkania na obrzeżach Krakowa, postanowiłem wziąć się za siebie. Codziennie rano, zanim jeszcze słońce dobrze wzeszło, ruszałem na bieg po Lasku Wolskim. Uwielbiałem ten świt, cisza, tylko ja i moje myśli. Początki były ciężkie, ledwo dawałem radę przebiec kilka kilometrów, a potem zdyszany wracałem do domu. Ale z każdym dniem było lepiej.

No i kalorie! Podczas biegania naprawdę czujesz, jak wszystko pracuje, jak spalasz te kalorie, które nazbierały się po wieczornych pizzach z kumplami. Z tego co pamiętam, to tak koło 600-900 kcal na godzinę schodziło, zależy od trasy i tempa. Mam na myśli, że bieganie zdecydowanie daje większy ogień w krótszym czasie.

Chodzenie? No jasne, chodzenie też jest super! Szczególnie jak masz dzieci albo psa, albo po prostu chcesz się zrelaksować i pochodzić po parku. Spacer z moją córką, Zosią, po Plantach, to czysta przyjemność. Wtedy nie myślę o kaloriach, tylko o tym, co mi opowiada. Ale kalorycznie, to jest mniejszy wydatek – tak 200-400 kcal na godzinę.

Wiadomo, że liczy się też wiek, waga, metabolizm i takie tam... Ale jeśli mam być szczery, to dla mnie bieganie ma w sobie coś więcej. Ten wysiłek, ta adrenalina, to uczucie satysfakcji po dobrze przebiegniętym dystansie.

• Bieganie:
  • Spala więcej kalorii: 600-900 kcal/h
  • Intensywny wysiłek
  • Szybkie efekty
• Chodzenie:
  • Spala mniej kalorii: 200-400 kcal/h
  • Mniej intensywny wysiłek
  • Dobre na relaks

Więc, co jest zdrowsze? Nie wiem! Pewnie i jedno, i drugie. Ważne, żeby się ruszać! A ja… Ja wybieram bieganie. Chociaż spacer z Zosią to świętość!