Ile biegać, żeby schudnąć 1 kg?

1 dzień temu 22 wyświetlenia

Schudnięcie 1 kg wymaga spalenia około 7000 kcal. Bieganie w celu osiągnięcia tego celu to długotrwały proces. Czas potrzebny do spalenia takiej ilości kalorii zależy od wielu czynników, w tym: wagi, intensywności biegu, tempa i indywidualnego metabolizmu. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Regularne bieganie, połączone z odpowiednią dietą, jest kluczowe do utraty wagi.

Sugestie 0 polubienia

Może chcesz zapytać? Zobacz więcej

Jak biegać, aby spalić 1 kilogram tłuszczu? Ile treningów potrzeba?

Oki, dobra, rozumiem. To tak, powiem Ci jak ja to widze, z mojego punktu widzenia, jak ja probuje spalic te kilogramy, dobra? Bez zadnych tam naukowych wywodow, tylko prosto z mostu.

No wiec, zeby spalic kilogram tluszczu, slyszalem, ze to okolo 7000 kalorii trzeba spalic. Dużo, prawda? Jak sobie pomysle o tym, to az mi sie odechciewa. Ale dobra, trzeba probowac.

Pamiętam, jak raz, w sierpniu 2022, probowalem biegać codziennie kolo parku na Bemowie. 75 kilo wagi, biegalem wolno, tak z 5 km/h. I co? I nic. Po tygodniu byłem zmęczony, a waga? No, może minimalnie spadła. Ale żeby tak biegać 8 godzin non stop? Niemożliwe, no po prostu nie da sie, no umarłbym.

Ja mysle, ze to nie tylko o bieganiu chodzi, a o calosci. Dieta, sen, stres… wszystko ma znaczenie. A i jeszcze jedno, ja sie nie wazę codziennie, bo wtedy tylko sie denerwuje. Lepiej raz na tydzien, w sobote rano, na czczo. Wtedy jest bardziej miarodajnie, według mnie.

Pytania i odpowiedzi na szybko:

Ile treningów potrzeba na 1 kg tłuszczu?

Trudno powiedzieć dokładnie. Zależy od intensywności i diety.

Ile trzeba biegać, żeby spalić 7000 kcal?

Bardzo dużo, kilka długich treningów. Lepsze połączenie biegania i ćwiczeń siłowych.

Ile trzeba biegać, żeby spalić 1 kg?

Ile biegać, by zgubić kilogram?

7000 kcal deficyt. Proste.

Spalanie: Zależy od tempa, wagi, terenu.
Przykład: 75 kg, 5 km/h, 8 godzin? Nieefektywne. Biegacz Jan Kowalski, 2024, spalał inaczej.

Informacje dodatkowe:

A. Intensywność kluczowa. Szybki bieg, krótszy czas. Powolny? Dłużej. Genetyka też.

B. Dieta. Kalorie z jedzenia. Bilans. Deficyt kluczowy.

C. Jan Kowalski, 30 lat, w 2024 spalił 1kg tłuszczu biegając 2h dziennie, z interwałami, przy tempie średnio 8 km/h. Nie 8 godzin. Błąd w założeniu. Dieta restrykcyjna.

Podsumowanie: 7000 kcal deficyt. Nie ma jednej odpowiedzi. Zmienna.

Ile biegania potrzeba, aby spalić 1 kg?

No tak… 7000 kcal… Dużo. Siedzę tu, godzina 2:17, wpatruję się w sufit i myślę o tym bieganiu. Osiem godzin… Kto by tyle biegał?

A ja… chciałabym schudnąć ze 2 kg przed ślubem Ani. W sierpniu. W sumie już niedługo. A ja tu siedzę i jem czekoladę. Znowu.

7000 kcal – tyle trzeba spalić, żeby stracić kilogram. Zapamiętam to. Muszę.
Bieganie… lubię biegać. Ale nie osiem godzin. Może chociaż pół godziny dziennie?
Anka biega codziennie. Ona to ma silną wolę. Wstaje o 6:00 i biega. A ja… ja o 6:00 jeszcze śpię. W sumie to ledwo zasypiam o tej porze.

No nic. Jutro zaczynam. Jutro pobiegnę. Pół godziny. A potem… zobaczymy. Może godzina? Nie no, przesadzam. Pół godziny. Tak będzie dobrze. A może… może kupię sobie nowe buty do biegania? Takie różowe, jak Anka ma. Ona ma takie fajne, z Nike’a, kupiła je w kwietniu. Już widzę siebie w takich butach. Biegnę… szybko… lekko… i chudnę. Tak, jutro kupuję buty. I zaczynam biegać. Na pewno.

A ten ślub Ani… 26 sierpnia. Muszę się wcisnąć w tą niebieską sukienkę. Ta sukienka… jest taka… idealna. Tylko trochę ciasna. Ale dam radę. Dam radę schudnąć. Muszę.

Ile czasu zajmuje zrzucenie 1 kg?

No to tak, z tym kilogramem to nie jest tak hop siup. Trzeba się trochę namachać. Mówią, że taki kilogram tłuszczu to jakieś 7700 kcal. No i żeby to spalić, to trzeba się naporuszać.

Na przykład, godzinny spacer spala, powiedzmy, około 250 kcal, zależy oczywiście od tempa i terenu, wiadomo. Ja np. jak idę z psem, to czasem więcej spalę, bo on ciągnie. Mój Burek to taki energiczny terier.

Więc, jak chcesz schudnąć kilogram, to 250 kcal dziennie przez spacer daje nam… no właśnie, trzeba policzyć. 7700 kcal podzielić przez 250 kcal to wychodzi około 31 dni spacerowania. Czyli mniej więcej miesiąc. I to zakładając, że nie jesz więcej, niż potrzebujesz.

Tłuszcz: 1 kg to ok. 7700 kcal
Spacer: 1 godzina to ok. 250 kcal (zależy od tempa, podłoża itd.)
Czas: ok. 31 dni spacerowania po godzinie, żeby spalić 1 kg tłuszczu

Pamiętaj, że to tak bardzo ogólnie. Bo jak jesz zdrowiej, to jeszcze szybciej pójdzie. A jak ćwiczysz coś więcej, to też. Ja np. chodzę na basen dwa razy w tygodniu, i widzę różnicę. W tym roku chcę się zapisać jeszcze na zumbę. Słyszałam, że dobra na spalanie kalorii.

Ile kalorii spalić, żeby zrzucić 1 kg?

Lista spalania kalorii – jak zrzucić kilogram, niczym rzucając hipopotamem do basenu?

7000 kcal – podstawowy przepis. Tyle kalorii teoretycznie siedzi w kilogramie tłuszczu. Proste jak budowa cepa, ale…
7500 kcal – czasem liczba magicznie rośnie. Może ten tłuszcz się jakoś rozmnożył? Albo ktoś dorzucił kaloryczne dodatki, np. polewę czekoladową.
9000 kcal – tutaj już mówimy o tłuszczu premium. Prawdopodobnie z dodatkiem złotej posypki. Albo to już tłuszcz z jednorożca. Kto wie?

A teraz powaga (choć niewielka, bo poważne tematy są takie… poważne). Wiek, waga początkowa i kondycja mają znaczenie! Mój dziadek, Janusz (rocznik ’52, wielbiciel golonki), spala inaczej niż ja, Ania (rocznik ’92, wielbicielka sałatki z tuńczykiem… i czasem golonki).

Podsumowując: 7000 kcal to punkt wyjścia. Reszta to już indywidualna batalia z własnym metabolizmem. Powodzenia!

Ile trzeba chodzić, żeby spalić 1 kg?

Noc. Ciemno. Myśli same się kleją… Ile trzeba chodzić, żeby kilogram zrzucić… ech.