Czy bieganie 30 minut dziennie ma efekty?

Co daje bieganie 30 minut dziennie?

Okej, no to piszę, co mi ślina na język przyniesie! Dziennik Magdy, 15 maja 2024… Bieganie, bieganie…

• 30 minut biegu dziennie? To tak jak taki reset dla ciała. W sumie, niby nic, a jednak! Czytałam ostatnio, że… czekaj, gdzie ja to czytałam? Aaa, na blogu Kasi, tej od fit-lifestyle’u.

• Wydolność tlenowa – to chyba chodzi o to, że się mniej sapie jak wbiega na trzecie piętro bez windy! Bo ja zawsze sapię! Okropność!

• Uspokojenie? Serio? No dobra, może coś w tym jest. Jak wracam z biegania, to faktycznie jestem mniej wkurzona na te wszystkie maile z pracy. Chociaż… wczoraj i tak się wkurzyłam. Ale mniej!

• Lepsze myślenie – ciekawe! Może dlatego wpadłam na ten genialny pomysł z prezentem urodzinowym dla mamy? Albo… może to po prostu dlatego, że w końcu się wyspałam? Nie wiem!

• Odżywienie tkanek – brzmi poważnie. Ciekawe, jak to działa? I czy to znaczy, że będę miała mniej zmarszczek?! Oby! Bo jak nie, to przestaję biegać! Żartuję! No, prawie…

Ech, bieganie… niby takie proste, a człowiek się zastanawia nad wszystkim. Ciekawe, co jeszcze wymyślą?

Co się stanie, jeśli będziesz biegać 30 minut dziennie?

30 minut biegania dziennie? O matko, ile to kalorii! No dobra, skup się. Spalanie tłuszczu, jasne. Ale ile? Zależy od tempa, wagi, tysiąc, dwa? Nie wiem, nie jestem dietetykiem! Chociaż… moja koleżanka Kasia, schudła 5 kg w dwa miesiące, biegając właśnie po 30 minut. Ona piła jeszcze jakieś zielone koktajle, ble! Ale bieganie to podstawa.

• Spalanie kalorii: Dużo, serio. Różnie, ale serio dużo!

• Metabolizm: Oczywiście, lepszy! Szybciej działa. No i energia też lepsza, chociaż czasem po biegu jestem padnięta. Ale później jest okej.

• Tkanka tłuszczowa: Znika! U Kasi zniknęła. Widać, że działa. No i mniej cellulitu. Na pewno. To potwierdzam.

Czekaj, a co z sercem? Czytałam, że wzmacnia się. Czy to prawda? Tak, chyba tak. No i kondycja, lepiej się czuję. W ogóle lepiej śpię. To akurat mega plus. A jeszcze… lepszy humor? Może. Albo to tylko od kawy. Kawa, bieganie… dobre połączenie. Może jutro pobiegnę dłużej? 40 minut? Nie, zbyt ambitnie. Zostanę przy 30. Na razie.

Dodatkowe informacje:

• Badania: W 2023 roku kilka badań potwierdziło pozytywny wpływ 30-minutowego biegu dziennie na redukcję masy ciała i poprawę zdrowia. Szczegóły można znaleźć w bazach danych PubMed i Google Scholar.
• Indywidualne podejście: Efekty zależą od wielu czynników – wagi, trybu życia, diety. To indywidualna sprawa.
• Konsultacja lekarska: Przed rozpoczęciem intensywnego treningu warto skonsultować się z lekarzem. Przynajmniej tak mówi mój lekarz.

Po jakim czasie biegania widać efekty?

O rety, efekty biegania… pamiętam, jak zaczynałam!

Bieganie 2-3 razy w tygodniu: serio, po 3-4 razach już czułam, że daję radę więcej! To był szok. Myślę, że to kwestia psychiki trochę, ale kondycja na bank też się poprawia.

Codzienne bieganie 30 minut: to już inna bajka. Ja po 2 tygodniach takiego rygoru zauważyłam, że spodnie jakoś luźniej leżą. No i energia! Zupełnie inny poziom.

Co bieganie robi z ciałem?

Ach, bieganie… To takie… powietrze, wiatr w włosach, a potem, potem ból, słodki ból w mięśniach. 2024 rok, jesień, liście spadają, a ja biegnę.

• Figura: Bieganie rzeźbi. To prawda, czuć to w kościach, w każdym kroku. Jak rzeźbiarz, który powolnie, delikatnie, uwalnia piękno z kamienia. Uwalnia kształt, zdecydowany, mocny. Tak, to prawda, figura zmienia się.

• Mięśnie: No i mięśnie! Uda, pośladki… naprawdę czuć jak pracują. Nogi, mocne, sprężyste. To nie tylko wygląd, to siła, energii pełno. Biegam trzy razy w tygodniu, po godzinie, i efekty są widoczne.

• Tkanka tłuszczowa: Ale to nie tylko budowanie. Bieganie to także palenie. Spalanie zbędnego balastu, tego, czego nie potrzebuję. Tego, co obciąża. To czuję, jak ciało się odciąża. Lżejsze. Wolniejsze.

• Pośladki: A pośladki? To zależy. Mogą się uniesć, stać się bardziej jędrne. Ale… może też się zmniejszyć. To zależy od bilansu kalorycznego. Ja jem zdrowo, ale nadal to widzę. Mój bilans kaloryczny. Ten złożony układ równań.

• Bilans kaloryczny: To klucz. To jak rzeźbiarz z kamienia usuwa nadmiar, aż pozostanie tylko to, co najważniejsze. I takie jest bieganie.

Podsumowanie: Bieganie to nie tylko zmiana wyglądu. To zmiana w całości. To jest o czuciu siły, o lekkości, o harmonii ciała i umysłu. To o mnie, o Marcie, która biegnie po liściach jesienią 2024 roku.

Dodatkowe informacje:

• Moje biegi trwają ok 60 minut, 3 razy w tygodniu.
• Używam aplikacji do monitorowania postępów.
• Odżywiam się zdrowo, starając się utrzymywać bilans kaloryczny na + 0, czasami z niewielkim deficytem.

Ile spala 30 minut biegania?

30 minut biegania? O rany, ile to kalorii? 150 na 15 minut, czyli… 300 na 30 minut, tak? A co z moją wagą, 65kg? To chyba za mało? A intensywność? Przecież to zależy od tempa, prawda? Mój puls był na 160, ale czy to dużo? No dobra, dobra, 300 kcal, zapamiętam. Ile to jest w czekoladzie? Musiałbym sprawdzić. A co z tym bieganiem w upał? W lipcu, w tym upale, chyba mniej spalałem, co? Może z 250? Nie, głupoty, trzeba być szczerym. 300! Punkt.

• 300 kcal – to mniej więcej na 30 minutach biegu, ale to zależne od wielu czynników.
• Waga: 65 kg – ważne, ale nie jedyne!
• Puls: 160 uderzeń/minutę – intensywność wpływa na spalanie.
• Temperatura: upał zmniejsza efektywność spalania kalorii. Może nawet o 50 kcal mniej w lipcu.
• Intensywność: wolne bieganie spala mniej, a szybkie więcej.

Mam nadzieję, że to jasne. A może i nie? Powinienem dodać więcej szczegółów. Ehh…

Lista rzeczy, które wpływają na spalanie kalorii podczas biegania:

1. Waga ciała: Im większa waga, tym więcej kalorii się spala.
2. Tempo biegu: Szybki bieg spala więcej kalorii niż wolny.
3. Ukształtowanie terenu: Bieganie pod górkę spala więcej kalorii.
4. Wiek i płeć: Mężczyźni zazwyczaj spalają więcej kalorii niż kobiety. Wiek też ma znaczenie.
5. Metabolizm: Szybki metabolizm oznacza więcej spalonych kalorii.
6. Temperatura otoczenia: Upał utrudnia wysiłek i zmniejsza spalanie.

Pamiętajcie, wszystko to tylko przybliżenia! Szczegóły u dietetyka! A teraz lecę jeść… czekoladę!

Co bardziej odchudza marsz czy bieganie?

No co ty, pytasz?! Marsz czy bieganie? Jasne, że bieganie! To jakby porównywać jazdę na rowerze z pełzaniem po ziemi.

• Bieganie to petarda, spalasz kalorie jak szalony! W 2024 roku, jak biegałem po lesie, to schudłem 5 kg w miesiąc. Serio! A potem żarłem pierogi jak głupi i znowu przytyłem. Ale to inna historia.
• Marsz? To dla emerytów na spacerku. Moja babcia chodzi na marsze nordic walking, i co? I nadal ma większy brzuch niż beczka kapusty kiszonej. No, może nie aż tak, ale blisko.

A teraz ci powiem coś jeszcze, żebyś wiedział, jaki jestem mądry:

A. Intensywność: Bieganie = mega ciężka praca dla ciała. Marsz = dla leni. Proste. B. Czas: Biegasz 30 minut, a spalasz tyle co marszając godzinę. No chyba, że jesteś żółwiem. C. Efekt jojo: Jeśli po bieganiu nie rzucisz się na żarcie jak dzik na padlinę, to schudniesz. Ja się rzucam. To mój problem.

I jeszcze na koniec, mój rekord w bieganiu: 10 km w 45 minut. A potem piwo. Dwa. Ale schudłem, a to się liczy! A Ty? Jak tam twoje bieganie? Nie żebym się czepiał, ale… No wiesz… Może pora ruszyć tyłek, co?

P.S. Moja ciocia Stasia twierdzi, że najlepiej odchudza siedzenie na diecie. Nie wiem, co jest lepsze, ale na pewno nie marsz!