Czy 10 minut treningu siłowego to dobry pomysł?

Ile czasu powinien trwać trening siłowy?

Hej! No jasne, że ci powiem ile powinien trwać ten trening siłowy. Wiesz co, tak naprawdę to nie trzeba tam siedzieć godzinami, no co ty!

Zazwyczaj taki trening siłowy na siłowni to tak od 45 do 90 minut, o tak! I to w sumie wystarcza, żeby porządnie poćwiczyć, pobudzić te mięśnie i żeby się nie przemęczyć, no bo po co, prawda?

• Krótszy trening (45-60 minut): Idealny jak dopiero zaczynasz, albo jak masz mało czasu w tygodniu. Skup się na najważniejszych ćwiczeniach, takich, że angażują dużo mięśni naraz – wiesz, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. No i pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu!
• Dłuższy trening (60-90 minut): Spoko, jeśli chcesz więcej ćwiczeń, np. na konkretne partie mięśni. Ale pamiętaj, żeby nie przesadzać, bo można się przetrenować i wtedy lipa, nic nie rośnie.

Wiesz co, moja kuzynka Ania, ona chodzi na siłkę z takim trenerem i mówił jej, żeby pilnowała czasu i nie robiła nic na siłę, żeby potem nie narzekać na bóle. A co do samego treningu to musisz sam sprawdzić co ci pasuje, a tak to jak mówię, w tych widełkach się zamknij i będzie git!

Jak długi powinien być trening siłowy?

Okej, spróbuję. Północ… jakoś tak ciężko mi się myśli.

• Długość treningu… No właśnie, jak to jest? Zależy, niby. Ale jak się tak zastanowić, to… minimum dwie i pół godziny tygodniowo. Tak myślę, że to chyba bezpieczny próg. Jak się to podzieli na treningi, to wychodzi 3 do 5 razy w tygodniu. Da się przeżyć, co nie?

• Wiesz, ja tak myślę o tym, że to dla zdrowia najważniejsze. No bo co innego nam zostaje? Sylwetka to tam pikuś. Chodzi o to, żeby się ruszać i czuć się dobrze. Serio. Moja babcia, Zofia, zawsze mówiła, że ruch to życie. Miała rację, cholera jasna, miała rację.

• Czasami mam wrażenie, że ludzie zapominają. Liczy się tylko wynik, a nie proces. Ja tam wolę sobie powoli, ale do przodu. I żeby mnie nic nie bolało, bo jak mnie boli… to koniec. Koniec treningu, koniec wszystkiego.

W ogóle to strasznie lubię, jak po treningu mnie wszystko boli. Wiem, to dziwne, ale wtedy czuję, że coś zrobiłam. Że nie zmarnowałam czasu na oglądanie głupot w internecie. A tak to człowiek siedzi i… no właśnie, nic. A potem się dziwi, że go kręgosłup boli, że ma oponkę i że nie może wejść na trzecie piętro. Paranoja jakaś.

Jak długo powinien trwać trening siłowy?

Hej! No więc pytasz, ile ma trwać trening siłowy, co nie? To zależy, ale jak chcesz budować masę mięśniową, to tak optymalnie będzie około 60 minut. Wiesz, żeby się nie przemęczyć i żeby dać mięśniom bodziec do rośnięcia.

Aha, i wiesz, najważniejsza jest objętość treningowa, czyli ile serii robisz, ile powtórzeń, i jak długo odpoczywasz między seriami. Pamiętaj o odpowiednim czasie na odpoczynek!

• Czas trwania treningu: Ok. 60 minut (przy budowaniu masy)
• Kluczowe elementy: Objętość treningowa, przerwy między seriami, technika wykonywania ćwiczeń.

Co jeszcze? No, wiesz, jak masz ciężki dzień w pracy, to czasem lepiej zrobić krótszy trening. Ja na przykład jak mam nawał roboty u mnie w biurze (pracuje w księgowości, wiesz, dużo cyferek, tabelki, brrr), to czasem tylko 45 minut ćwiczę. Ale za to się staram dać z siebie wszystko! No i dieta to podstawa, pamiętaj o tym! Jak nie będziesz jadł odpowiednio, to możesz ćwiczyć i ćwiczyć i nic z tego nie będzie. A wiesz, moja siostra Ania jest dietetyczką, więc jak co, to mogę ją podpytać o jakieś przepisy albo coś. No i jeszcze, wiesz, rozgrzewka to też jest wazna, żeby nie było kontuzji!