Czemu nie mogę spać mimo, że jestem zmęczona?

Czemu nie mogę spać, mimo że jestem zmęczona? Sekret (nie)ujarzmionej melatoniny i inne powody nocnych męczarni.

Leżysz w łóżku, czujesz przeszywające zmęczenie, powieki same opadają… a sen nie nadchodzi. Brzmi znajomo? To frustrujące uczucie zna wiele osób. Zastanawiamy się wtedy: “Czemu, do licha, nie mogę spać, skoro jestem tak zmęczona?”. Okazuje się, że powodów może być wiele, a jednym z kluczowych graczy w tej nocnej rozgrywce jest melatonina.

Melatonina – dyrygent snu, który czasem strajkuje

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, nazywany często “hormonem snu”. To on reguluje nasz rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar, który mówi nam, kiedy powinniśmy być aktywni, a kiedy odpoczywać. Problem polega na tym, że produkcja melatoniny nie jest stała i zależy od wielu czynników.

Przede wszystkim, wraz z wiekiem, szyszynka staje się mniej wydajna w syntezie melatoniny. To dlatego osoby starsze często mają większe problemy ze snem. Kolejnym, kluczowym elementem jest światło, zwłaszcza to emitowane przez ekrany naszych smartfonów, tabletów i telewizorów. Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, wysyłając do mózgu sygnał: “jeszcze nie czas spać!”.

Ale melatonina to tylko jeden element układanki. Co jeszcze może sabotować Twój sen, mimo zmęczenia?

• Stres i gonitwa myśli: Nerwowość, zamartwianie się i analizowanie problemów tuż przed snem pobudza mózg i utrudnia wyciszenie się.
• Nieregularny tryb życia: Chodzenie spać i wstawanie o różnych porach, zwłaszcza w weekendy, rozregulowuje rytm dobowy i utrudnia zasypianie.
• Dieta i używki: Spożywanie ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem może zakłócić sen i utrudnić zasypianie.
• Problemy zdrowotne: Bezsenność może być objawem różnych schorzeń, takich jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, nadczynność tarczycy czy depresja.
• Niewłaściwe warunki w sypialni: Zbyt wysoka temperatura, hałas, niewygodny materac czy poduszka mogą utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu.
• Leki: Niektóre leki mogą powodować bezsenność jako skutek uboczny.

Co zrobić, żeby sen stał się Twoim sprzymierzeńcem?

Zrozumienie, co utrudnia Ci zasypianie, to pierwszy krok do poprawy jakości snu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

• Zadbaj o higienę snu: Chodź spać i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
• Stwórz relaksujący rytuał przed snem: Weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego i emocjonalnego tuż przed snem.
• Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie: Unikaj korzystania z ekranów smartfonów, tabletów i telewizorów na godzinę przed snem. Możesz również zainstalować aplikacje filtrujące niebieskie światło.
• Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni: Optymalna temperatura do snu to około 18-20 stopni Celsjusza.
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem: Kofeina i alkohol mogą zakłócić sen i utrudnić zasypianie.
• Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne, ale nie tuż przed snem, mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego i poprawie jakości snu.
• Techniki relaksacyjne: Medytacja, głębokie oddychanie, joga czy automasaż mogą pomóc w redukcji stresu i wyciszeniu przed snem.

Jeśli problemy ze snem utrzymują się mimo wprowadzenia powyższych zmian, skonsultuj się z lekarzem. Bezsenność może być objawem poważniejszych problemów zdrowotnych, które wymagają leczenia.

Pamiętaj, że sen to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie. Dbaj o niego, a odwdzięczy Ci się energią, witalnością i dobrym humorem.

#Bezsenność #Problemy Ze Snem #Zmęczenie