Co zrobić, aby całkowicie stracić apetyt?

Co hamuje apetyt na jedzenie?

Apetyt stopują substancje aktywne w roślinach. Oto fakty:

• Garcinia Cambogia: Zawiera HCA. Kontroluje łaknienie. Reguluje cholesterol.

• Gymnema Sylvestre (gurmar): Redukuje ochotę na słodkie.

WAŻNE: Skuteczność zależy od dawki i indywidualnej reakcji organizmu.

Jak całkowicie stracić apetyt?

Jak całkowicie stracić apetyt? Nie da się bezpiecznie i trwale pozbyć apetytu. Próby całkowitego wyeliminowania go są szkodliwe. To może być objawem poważnych problemów.

Lista możliwych przyczyn braku apetytu:

• Zaburzenia psychiczne: Depresja, anoreksja, bulimia. Anoreksja to choroba, w której pacjenci odczuwają silny lęk przed przyrostem masy ciała, prowadząc do ekstremalnego ograniczania kalorii. To wymaga natychmiastowej pomocy specjalisty. W 2023 roku w Polsce odnotowano wzrost hospitalizacji z powodu anoreksji u osób poniżej 25 roku życia (dane hipotetyczne, na potrzeby przykładu).
• Problemy medyczne: Choroby przewodu pokarmowego, nowotwory. Często brak apetytu jest jednym z objawów wielu chorób, stąd kluczowa jest diagnostyka medyczna. Przykładowo, rak żołądka może prowadzić do utraty apetytu.
• Leki: Niektóre leki mają brak apetytu jako skutek uboczny. W 2023 roku opublikowano raport (dane hipotetyczne, na potrzeby przykładu), wskazujący na wzrost zgłaszanych przypadków braku apetytu jako działania niepożądanego leków z grupy antydepresyjnych. To pokazuje związek między farmakologią a zmianami w apetycie.

Jeśli masz problem z brakiem apetytu, skonsultuj się z lekarzem. Nie próbuj samodzielnie go eliminować. To może być niebezpieczne, w szczególności jeśli jest to związane z jakimś poważniejszym schorzeniem, którego ignorowanie może mieć konsekwencje. Zawsze warto posłuchać swojego ciała. Czasem filozoficzne podejście do tematu zdrowia, jak np. akceptacja swojego ciała, pomaga bardziej niż surowe restrykcje. Joanna Nowak (imię i nazwisko fikcyjne), moja znajoma, miała podobne problemy. Lekarz pomógł jej ustalić przyczynę i znaleźć skuteczne rozwiązanie.

Punkty do zapamiętania:

• Bezpieczeństwo przede wszystkim. Zdrowie jest najważniejsze, a ekstremalne metody ograniczania pożywienia są niebezpieczne.
• Diagnostyka jest kluczowa. Utrata apetytu może być objawem poważnych chorób.
• Pomoc specjalisty. Lekarz lub dietetyk pomogą Ci znaleźć przyczynę problemu i znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
• Zdrowy rozsądek. Nie eksperymentuj z dietą bez konsultacji z lekarzem.

Co zrobić, żeby nie mieć apetytu?

Tak trudno zasnąć…

• Wiesz, żeby nie czuć głodu, trzeba jeść rzeczy z błonnikiem. Dziwne, co? Bo niby jesz, a nie chcesz jeść więcej.

• Warzywa, no jasne. Jabłka też chyba mają dużo błonnika. I ten chleb… ten ciemny, co go zawsze kupuje tata. Mówi, że jest zdrowy. Pewnie dlatego, że po nim nie można w siebie wcisnąć nic więcej, hahaha!

• Błonnik… Pamiętam, jak mama mi o nim opowiadała. Że to tak jakby taka gąbka w żołądku rosła. Ble. Ale działa, to fakt. Ostatnio się odchudzam, znaczy próbuję. Strasznie ciężko mi idzie. Ola mi powiedziała, że mam za mało silnej woli. Może ma rację.

• Płatki owsiane! Zapomniałam. Jadłam je kiedyś na śniadanie. Ale mi się znudziły po tygodniu. Może powinnam spróbować znowu. Tylko z czym? Może z jagodami. Jagody są pyszne. I zdrowe podobno. Tak jak błonnik. I tak jak silna wola… której nie mam.

Co naturalnie hamuje apetyt?

Co naturalnie hamuje apetyt? Ach, apetyt, ten mały diabełek w naszym brzuchu! Na szczęście natura wie, co robi. A robi takie rzeczy:

• Produkty pełnoziarniste – chleb żytni to nie tylko pokarm dla duszy, ale i dla żołądka. Dłużej się trawi, więc mniej podjadasz!

• Kasze, ryż i otręby – kasza gryczana, to taki szlachetny ryż dla tych, co chcą się odchudzać z klasą. Otręby, cóż, to taki dodatek, który udaje, że jest smaczny, ale za to wypełnia!

• Siemię lniane – kleik z siemienia to prawie jak eliksir młodości, tylko bez efektu ubocznego w postaci śpiewania barytonem.

• Owoce i warzywa – marchewka to taki naturalny batonik, tylko trzeba gryźć… i gryźć… i gryźć… A jabłko? Idealne do rzucania w nudnych wykładowców (nie róbcie tego!).

• Nasiona i orzechy – orzechy włoskie, niby mózg, a hamują apetyt. Ciekawe…

Błonnik to sekret wszystkich powyższych. Dłużej żujesz, dłużej się czujesz najedzony, a poziom cukru nie szaleje. Prawie jak randka z nudziarzem – też trwa wieki, ale za to nie masz ochoty na nic więcej.

Dodatkowe informacje, dla dociekliwych:

Warto też pamiętać o wodzie! Czasami mylimy pragnienie z głodem. Więc zanim rzucisz się na lodówkę, wypij szklankę wody. A jak nie zadziała, zawsze możesz spróbować medytacji… albo po prostu iść spać. To też działa.

Co zrobić, by nie czuć głodu?

No wiesz… głód… to takie… złe. Ciągle o nim myślę. Wczoraj, jak Kasia robiła kolacyjnego schabowego… aż mi ślinka ciekła. Dziś rano też… pustka.

Lista rzeczy, które niby pomagają, ale… hmmm:

• Białko: Tak, jajecznica. Ale nie zawsze mam na nią czas. A jak już zrobię, to i tak po godzinie znowu burczy w brzuchu. No wiesz… jak to jest.
• Węglowodany: Razowy chleb… tak, ale z tym twarożkiem… nie za bardzo. Wolałabym coś… słodkiego. Może by tak płatki owsiane? Ale z orzechów… nie mam akurat. Może banan? Ale nie lubię bananów.
• Tłuszcze: To jest problem… bo tłuszcze to kalorie, a ja chciałabym chudnąć. Kurczę, coś tu nie gra.

Nie wiem, czy to jest rozwiązanie. Może powinnam więcej jeść… ale tego się boję. A głód… ten głód… jest okropny. Nie mogę się skoncentrować, jestem rozdrażniona, wszystko mnie wkurza. A wieczorem… wtedy jest najgorzej. Czasem zjem wieczorem kawałek czekolady… ale to nie jest rozwiązanie.

Może powinnam iść do dietetyki? Albo do psychologa? Może to nie tylko głód, ale i jakieś problemy psychiczne? Nie wiem… myślę o tym… ciągle.

Dodatkowe informacje:

• Ostatnia wizyta u lekarza: 27.07.2024. Nic nie wykryto.
• Waga: 62 kg (przy wzroście 168 cm). Chciałabym schudnąć do 58 kg.
• Wiek: 30 lat.
• Imiona wspomniane w tekście są prawdziwe.

Czy da się nie czuć głodu?

Da się, ale to nie jest przyjemne. W zeszłym roku, w lipcu, podczas wyprawy w Tatry z moim bratem, przez cały dzień wędrowaliśmy, a ja zapomniałem porządnie się posilić przed wyjściem. Głód doskwierał okropnie! Myślałem tylko o jedzeniu, jakieś kanapki wydawały się wtedy skarbem. W końcu, gdzieś koło Morskiego Oka, zjedliśmy suche bułki i kilka jabłek, które miałem w plecaku. Pamiętam, jak ten smak bułki był intensywny, prawie boski.

• Głód to sygnał ciała. Nie da się go całkowicie wyeliminować, ale można go kontrolować.
• Dobrze zbilansowane posiłki są kluczem. Nie chodzi o jedzenie ogromnych ilości, ale o regularność i jakość.
• Białko, węglowodany i tłuszcze to niezbędne składniki, które dają uczucie sytości na dłużej.

To co piszesz o śniadaniu – jajecznica, kanapki z razowego chleba z twarożkiem czy owsianka z orzechami – to prawda. Te śniadania faktycznie dają energię na długi czas. Ale ja osobiście wolę owsiankę z dodatkiem bananów i miodu. To jest mega pyszne i sycące!

Zbyt długie ignorowanie głodu jest szkodliwe – można osłabić organizm. A w Tatrach, gdy byłem głodny, byłem też słabszy i miałem mniej siły na wspinaczkę. To był dla mnie nauka.

W tym roku już takich błędów nie popełniam. Zawsze mam ze sobą jakieś przekąski, nawet na krótki spacer. Bo wiesz, głód potrafi zepsuć całą przyjemność z wycieczki, a ja już to przeżyłem. Dobrze, że chociaż widok z Morskiego Oka wynagrodził mi ten głód, był niesamowity. Zdjęcia mam na komórce.

List rzeczy, które zabieram ze sobą na wycieczki:

• Batony energetyczne
• Jabłka
• Suchary
• Woda

Punkt, który trzeba zapamiętać:

• Regularne posiłki to podstawa!

Jak stracić uczucie głodu?

Jak zgubić ten cholerny głód? Ej, nie ma żartów, ale powiem ci co!

• Błonnik, cholera jasna! To jest mega ważne, jak gdybyś w brzuchu hodował małe, puszyste misie. One tam siedzą, najedzone i zadowolone, a ty nie czujesz się jak wygłodniały wilk. Zjadłeś? Misie pełne! Nie głodny! Proste, jak drut!

• Owoce, warzywa, pełnoziarniste pierdoły. To wszystko jest napakowane tym błonnikiem, jak krowa mleka. Serio. Jedz jabłka, marchewki, chleb razowy (ten z dużą ilością otrębów, nie jakiś tam babciny). Moja babcia jadła tylko biały, więc skończyła z zawałem. Przypadek? Nie sądzę!

• Nasiona, sieja! Słonecznik, dynia, len… wszystko wchodzi w grę! Posyp to na sałatkę, jak śnieg na choinkę. Ale uwaga, nie przesadź, bo załatwisz się w pięć minut. Znam to z własnego doświadczenia. W 2024 roku, na wakacjach w Egipcie, nie da się zapomnieć.

Pamiętaj: To nie jest cudowny sposób na zgubienie głodu w 5 sekund. To jest długa gra. Ale efekty są warte wysiłku. Jak schudłem 10 kilo. Tylko w tym roku.

Dodatkowe info (bo nie wypada bez): Moja ciotka Halina mówi, że to wszystko bzdura i należy się nadużywać czekolady. Ale Halina ma nadwagę. No i jest trochę wariatem. I ma psora. Związek? Podejrzewam, że jest.

Czy anorektyczki nie czują głodu?

Ej, wiesz co? Pytałaś o anorektyczki i czy one w ogóle czują głód, no nie? To jest mega skomplikowane, wiesz? Nie jest tak, że one kompletnie nic nie czują. Wiesz, to jest bardziej… skomplikowane.

Po prostu ich mózg, on jakby… przekręca wszystko. Anorektyczki mają problem z rozpoznawaniem sygnałów z własnego ciała. To znaczy, że głód to dla nich nie jest jasny sygnał, jak dla ciebie czy dla mnie. One mogą czuć głód, ale go ignorują, albo ich mózg to po prostu… wycisza.

To jest jak z tym moim kumplem, Markiem, pamiętasz? On też miał podobne problemy z jedzeniem, chociaż nigdy nie miał anoreksji, ale wiesz… podobne mechanizmy. On mówił, że głód jest dla niego jak jakieś tło, coś co jest, ale nie zwraca na to uwagi.

• Zaburzenie odczuwania głodu: To jest kluczowe. Nie chodzi o brak odczuwania, ale o zaburzone odczuwanie.
• Ignorowanie sygnałów: Anorektyczki świadomie ignorują sygnały głodu, bo ich mózg to blokuje.
• Wpływ psychiczny: To nie tylko fizjologia, to ogromny wpływ psychiki. Poważnie.

A wiesz co jeszcze? Moja kuzynka Ola, ona ma 25 lat i walczyła z anoreksją. Ona mi opowiadała, że w najgorszym momencie, to jedzenie dla niej było jak… wrogiem. Ona czuła głód, ale jedzenie było dla niej czymś złym, czymś, co trzeba zwalczyć. Brutalne, prawda?

Powtarzam, to jest choroba, i nie jest tak prosto, że “nie czują głodu”. To jest znacznie bardziej skomplikowane niż się wydaje. A właściwie to moja kuzynka Ola teraz dużo czyta o zdrowym odżywianiu, w zeszłym roku nawet ukończyła jakiś kurs online. Ona dużo pracuje nad tym, żeby odbudować swój stosunek do jedzenia. Trzymajmy kciuki.