Ile kg tracimy przez noc?

Ile kilogramów “tracimy” przez noc? Fascynująca gra naszego ciała z wodą.

Budzisz się rano, wchodzisz na wagę i… jest mniej! Euforia? Pamiętaj, to niekoniecznie zasługa diety i ćwiczeń. Ten spadek wagi, który widzisz po przebudzeniu, to przede wszystkim fascynująca gra naszego organizmu z wodą, a nie spektakularna utrata tkanki tłuszczowej.

Rzeczywistość jest taka: przez noc możemy „stracić” nawet do dwóch kilogramów! I nie, nie jest to magia. To efekt kilku procesów, które zachodzą w naszym ciele podczas snu:

• Utrata wody przez oddychanie i pocenie się: Nawet podczas snu oddychamy, a woda paruje z naszych płuc. Dodatkowo, choć sen kojarzy się z odpoczynkiem, nasze ciało nadal produkuje pot, szczególnie w cieplejsze noce. Te dwa procesy przyczyniają się do utraty płynów, a co za tym idzie, spadku wagi.

• Zużycie glikogenu: Podczas snu organizm zużywa zapasy glikogenu, formy glukozy, która jest przechowywana w wątrobie i mięśniach. Do każdego grama glikogenu przypisane są około 3 gramy wody. Kiedy glikogen jest wykorzystywany, woda jest uwalniana i wydalana z organizmu, co również wpływa na spadek wagi.

• Uregulowanie poziomu sodu: Podczas snu, nerki pracują nad regulacją poziomu sodu w organizmie. Proces ten może prowadzić do utraty wody poprzez mocz, a tym samym obniżenia masy ciała.

Dlaczego waga wieczorem jest wyższa?

Wieczorem nasza waga jest z reguły wyższa niż rano. To dlatego, że:

• Przyjmujemy pokarmy i płyny: Jedzenie i picie w ciągu dnia zwiększa masę ciała.

• Sód i węglowodany zatrzymują wodę: Spożycie produktów bogatych w sód i węglowodany powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.

• Obrzęki: Długotrwałe siedzenie lub stanie w ciągu dnia może powodować obrzęki, szczególnie w okolicy nóg i stóp, co również wpływa na wyższą wagę wieczorem.

Co to wszystko oznacza dla Ciebie?

Przede wszystkim, nie daj się zwieść porannemu spadkowi wagi! To nie jest miarodajny wskaźnik postępów w odchudzaniu. Kluczowe jest regularne monitorowanie wagi w zbliżonych warunkach (np. rano na czczo) oraz obserwowanie trendu długoterminowego.

Kilka porad:

• Waż się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety.
• Monitoruj wagę regularnie, ale nie codziennie. Raz w tygodniu to wystarczająca częstotliwość.
• Skup się na zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej, a waga będzie spadać w sposób trwały i zdrowy.
• Pamiętaj, że wahania wagi są naturalne. Nie stresuj się, jeśli jednego dnia ważysz nieco więcej niż innego.

Podsumowując, “utrata” wagi przez noc to fascynujący mechanizm regulacji wodnej w organizmie. Nie jest to tożsame z utratą tkanki tłuszczowej. Prawdziwe postępy w odchudzaniu wymagają konsekwentnego stosowania zdrowej diety i aktywności fizycznej. Niech poranny spadek wagi będzie miłym bonusem, a nie jedynym celem!

#Chudnięcie W Nocy #Sen I Waga #Utrata Wagi