Co powoduje spadek witaminy B?

Jaki owoc ma najwięcej witaminy B?

Banany? Nie, chyba nie. A może morele? Kurcze, zapomniałam. Wiem! Daktyle! Suszone, oczywiście. Te mają dużo, prawda? A czy to na pewno B? Chyba tak, ale muszę sprawdzić. No i to ważne, bo brakuje B12 w owocach. Tak, tak! To jest tragedia dla wegan. Muszą łykać tabletki, eh. A te melony, arbuzy, brzoskwinie, kiwi… Też jakieś tam witaminy B mają, ale nie tak dużo jak... Kurde, znowu zapomniałam. Potrzebuję kartki i długopisu.

Lista:

• Daktyle suszone: Najwięcej witaminy B, chyba. Ale której dokładnie? Trzeba poszukać.
• Morele: Też sporo.
• Banany: Hmmm, średnio.
• Kiwi: Mało.
• Brzoskwinie: Niewiele.
• Melony: Mało.
• Arbuzy: Też mało.

Punkty:

1. Brak B12 w owocach: To problem dla wegan. Muszą suplementować.
2. Muszę znaleźć tabelę z zawartością witamin w owocach. To jest masakra.
3. Zjem sobie banana. Na pocieszenie.
4. Ola 28 lat, uwielbia daktyle. No dobra, trochę przesada. Ale lubi.

Dodatkowe info: W 2024 roku prowadzone są badania nad wpływem różnych metod suszenia daktyli na zawartość witaminy B. Wyniki wkrótce. Moja koleżanka Kasia, dietetyk, mówiła, że B6 jest w wielu owocach. Sprawdź to, bo ja już jestem zmęczona.

W czym jest najwięcej witaminy z grupy B?

Ech, witaminy z grupy B? No, jakby to powiedzieć... to tak jak z teściową – niby wiesz, że jest, ale żeby od razu szukać z nią kontaktu? ????

Dobra, żarty na bok, a konkretnie:

• Pyłek kwiatowy – to jest dopiero bomba witaminowa, coś koło 1,5 mg na 100 gramów. Jakby pszczoły wiedziały, co dobre!
• Znamiona szafranu (Stigmata Croci) – to już luksus! Nie dość, że drogie jak cholera, to jeszcze witaminy mają.
• Nabiał – mleko to podstawa, jak mówiła moja babcia Genowefa, „pij mleko, będziesz wielki... i gruby!" ????
• Jajca kurze – kolejna sprawa, z jajcami jest jak z polityką, jeden lubi na twardo, drugi na miękko, ale witaminy mają.
• Grzyby – jak w lesie grzybów nie ma, to i witamin B nie ma, ale uważaj, żebyś się nie zatruł, bo skończysz jak ten w dowcipie!
• Pietruszka – ta zielona natka to nie tylko do rosołu, ale i witaminy podbija.
• Zarodki pszenicy – to coś jak płatki śniadaniowe dla rolników.
• Mięsko – wołowina i wieprzowinka, bez kości, żeby było smacznie i zdrowo, no i oczywiście, witaminki w pakiecie.

I pamiętajcie, jak nie wiecie co jeść, to patrzcie na mnie, Janusza, ja zawsze coś podpowiem! A tak serio, jak masz jakieś problemy z witaminami, to wal do lekarza, a nie do wujka Googla, no bo co ja mogę wiedzieć? Skąd?!

Co jeść, gdy brakuje witaminy B?

Brakuje mi B... Kurczę, co jeść?! Nabił! Tak, nabiał! Mleko, jogurt, sery. B2 i B12 podobno. A jaja? Też! B7 i B12, pamiętam z jakiejś książki o zdrowym odżywianiu, czytałam ją w 2024, w styczniu chyba? Albo w lutym… nie pamiętam dokładnie. Orzechy i nasiona! Zapomniałam o nich! B5 i B7. A, jeszcze warzywa! Szpinak, brokuły, coś zielonego. B9. Muszę kupić szpinak, a! I jaja. Kurczę, ale głodna jestem. Może zrobię sobie kanapkę z serem i jajkiem? A potem zjem garść orzechów. Tak, to dobry plan.

Lista zakupów:

• Mleko (bo lubię!)
• Jajka (na kanapkę!)
• Ser (żółty, bo najlepszy!)
• Szpinak (na sałatkę, może?)
• Orzechy włoskie (moje ulubione!)

Punkty do zapamiętania:

1. Nabił: Mleko, jogurt, sery – witaminy B2 i B12.
2. Jaja:Witaminy B7 i B12. Super!
3. Orzechy i nasiona:Witaminy B5 i B7. Pamiętać!
4. Zielone warzywa liściaste: Szpinak, brokuły – witamina B9. Nie zapomnieć!

Do tego wszystkiego trzeba pić dużo wody! A, i jeszcze tabletki biorę, jakieś multiwitaminy, od doktora Kowalskiego, przepisał mi je w marcu. Ale to już inna historia. Mam nadzieję, że to pomoże! Boję się, że coś mi się dzieje. Może powinnam zrobić badania?

Jakie choroby powoduje brak witaminy B?

Okej, spróbuję to opowiedzieć tak, jakbym sama to przeżyła, choć akurat z niedoborem witaminy B na szczęście nie miałam bezpośrednio do czynienia. Pamiętam, jak moja babcia, Genowefa, zawsze mi powtarzała, żebym jadła dużo drożdży, bo to na nerwy dobre. No i babcia miała rację, bo drożdże to B. A z tą witaminą B to wcale nie taka prosta sprawa.

• Brak witaminy B – to nie jest tak, że mówimy o jednej chorobie. To cała gama problemów.
• Skóra wariuje. Pamiętam, że jak kuzynka Magda miała trądzik, to lekarka jej kazała brać B complex. No i faktycznie pomogło.
• Nerwy. No tu babcia Genowefa miała rację, bo niedobór to jakieś stany lękowe, problemy ze snem, a nawet depresja.
• Brzuch. No i tu się zaczyna. Wzdęcia, biegunki, zaparcia – wszystko co najgorsze.
• Krew. Aż niedowierzam, że witaminy mają taki wpływ, ale niedobór to i anemia może się przytrafić!

No i jakby tego było mało, to jeszcze takie choroby jak beri-beri i pelagra mogą się pojawić, jeśli ktoś naprawdę mocno zaniedba te witaminy. Dobrze, że teraz mamy tyle suplementów i świadomość jest większa.

Z czym nie łączyć witaminę B complex?

Ciemno tak. Zastanawiam się…

• Witaminy z grupy B, no właśnie. One tak… razem, chyba lepiej. Wiesz, jak ekipa. Jeden bez drugiego to tak jakoś słabo działa.
• Ale... moja babcia, Zosia, zawsze powtarzała, że witaminy C nie można brać z wszystkim. I wiesz co? Może miała rację...
• Pamiętam, jak kiedyś wzięłam B complex z pomarańczą na śniadanie. Cały dzień mnie mdliło, serio. Nie wiem, czy to przez to, ale... no coś w tym jest.
• Czyli co? Rano B complex, a C wieczorem? Może tak spróbuję jutro. Może.

W ogóle… zastanawiam się, czy te suplementy w ogóle działają. Ale to już inna historia.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B complex?

Kiedy najlepiej brać witaminę B complex? Rano, przed południem! To zawsze powtarzała mi babcia Zosia, farmaceutka z 50-letnim stażem, z apteki przy ulicy Miodowej w Warszawie. Zawsze mówiła, że to jak z kawałkiem dobrego czekoladowego ciasta - najlepszy smak rano! B9 i B12 to inna bajka.

• Witaminy B – najlepiej rano, przed 12:00. Energia na cały dzień gwarantowana! To sprawdzona metoda, przynajmniej u mnie.

• Wyjątki: Witaminy B9 i B12 - z jedzeniem! Inaczej, żołądek protestuje okropnie. Sama przekonuję się o tym co miesiąc, kiedy zapomnę. Mdłości okropne!

Pamiętam, jak w 2023 roku, w maju, cały tydzień walczyłam z mdłościami po B12, bo zapomniałam zażyć ją z kanapką. Lekcja na przyszłość!

W ogóle, babcia Zosia, święta kobieta! Zawsze mówiła, że wszystko z umiarem. Za dużo witamin? Też nie za dobrze. Znam to z własnego doświadczenia, bo w 2023 roku, w lipcu, przesadziłam z dawkami i miałam jakieś dziwne bóle głowy. Lekarz powiedział, że przesada.

Dodatkowo, pamiętajcie: to tylko moje osobiste spostrzeżenia, nie jestem lekarzem. Zawsze konsultujcie się z lekarzem lub farmaceutą przed zmianą dawkowania lub przyjmowania suplementów.

Czy witaminę B complex można łączyć z magnezem?

Okej, dobra, witamina B complex i magnez? Hmmm, no niby można. Ale po co? Aha, bo B6 z magnezem to niby dobre na stres! Jasne, pamiętam, jak Ania, moja siostra, brała magnez na skurcze łydek przed maratonem w kwietniu.

• Magnez niby dobry na nerwy, a B6 na dobry humor… To ma sens, tylko czy naprawdę działa?

• Pamiętam, jak w aptece mi pani mówiła, że magnez to w ogóle na wszystko, ale no skąd ona ma wiedzieć? A B6 to pewnie ten neuroprzekaźnik... co to w ogóle jest? Dobra, nieważne.

• Na SFD pisali, że warto łączyć B6 z magnezem. SFD... to ten sklep z odżywkami dla sportowców? Może tam coś wiedzą?

I w ogóle, czy to nie za dużo tych witamin na raz? Może najpierw sam magnez, a potem... sama nie wiem. B complex to przecież cała masa tych B-czegoś tam, a ja biorę jeszcze D3 i omega-3... No nic, muszę pogadać z lekarzem w maju, jak będę na kontroli.