Ile partii na jednym treningu?

Ile partii mięśniowych na jednym treningu? Ile serii na grupę mięśniową?

Mój nos podpowiada, że kluczem jest wsłuchanie się w siebie. Kiedyś, w szalonym pędzie, chciałem zrobić wszystko naraz. Skończyło się na tym, że byłem po prostu zmęczony, a efekty… no cóż, bywało lepiej.

Teraz, jak trenuję (powiedzmy, ostatnio w siłowni "Aktywni" w Krakowie, okolice października), skupiam się maksymalnie na dwóch, trzech partiach. Czuję wtedy, że naprawdę daję im wycisk, a nie tylko macham ciężarami.

Bo widzisz, to trochę jak z rozmową. Jak chcesz powiedzieć za dużo naraz, nikt cię nie słucha. Ale jak mówisz o czymś ważnym, co cię rusza, to słuchacze są. Mięśnie też potrzebują swojej chwili uwagi.

Dla tych co dopiero zaczynają, 3-4 grupy to chyba dobry start. Ale jak już trochę wiesz, jak ciało reaguje, ile masz pary, to można pójść dalej. Ja sam, jak miałem może z rok treningów za sobą, w listopadzie jeszcze, byłem w stanie zrobić 5, może 6 partii, ale to był taki trening, że potem dwa dni ledwo chodziłem.

Wtedy zrozumiałem, że lepiej zrobić porządnie dwie grupy, niż byle jak pięć. To moja prawda, moje doświadczenie, nie jakaś tam nauka.

Ile partii mięśniowych na treningu?

Optymalna liczba to indywidualna sprawa.

Ile serii na grupę mięśniową?

Zależy od celów i możliwości.