Czy ćwiczenia 2 razy w tygodniu mają efekty?

1 lat temu 100 wyświetleń

Dwa treningi tygodniowo? Wystarczy do utrzymania formy, ale nie do jej znaczącej poprawy. Większość programów treningowych zakłada 3 sesje dla optymalnych rezultatów – budowania siły i masy mięśniowej, poprawy kondycji. Dwa treningi pozwolą utrzymać dotychczasowe osiągnięcia, jednak dalszy rozwój wymaga częstszego wysiłku.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Czy ćwiczenia 2 razy w tygodniu przynoszą efekty?

Dobra, rozumiem! Spróbujmy to ogarnąć po mojemu.

No więc, ćwiczenia dwa razy w tygodniu… hmm. Powiem tak: wszystko zależy! Ja, pamiętam, jak zaczynałem, to w sumie raz w tygodniu, w soboty na orliku, to był sukces!

Serio. Małe kroczki to podstawa, nie?

A tak wogóle, wiecie, jak ktoś mi mówi o tych "badaniach", to od razu mi się włącza... No, taki sceptycyzm lekki.

Dobra, dwa razy w tygodniu. No pewnie, że coś tam da, ale… to jakbyś chciał domek zbudować w rok, a pracował tylko w poniedziałki i wtorki. Będzie stał, no ale… czy będzie super?

Może nie super, ale jakiś tam efekt będzie. Ja tam wierzę w zdrowy rozsądek. Ważne, żeby wogóle się ruszać.

Widzisz, dla mnie prawdziwy sprawdzian to lato 2021, nad jeziorem w Łagowie (w Lubuskim). Tam po raz pierwszy od lat poczułem, że kondycja mi się poprawiła. A ćwiczyłem wtedy – zgadnij – właśnie tak średnio 2 razy na tydzień. Więc da się! Koszt? No, karnet na siłownię to wtedy koło stówy był.

Utrzymanie efektów? No wiesz, to już zależy, co chcesz utrzymać. Jak biceps jak u Pudziana, to raczej nie. Ale żeby wbiec po schodach bez zadyszki? Spoko, da się.

Czy trening dwa razy w tygodniu ma sens?

Dwa razy w tygodniu? Hmm... Zależy. Dla mnie, Anny, 32 lata, to za mało. W tym roku, po prostu za mało. Zrobiłam tak w styczniu, całe ciało, siłka, i... zero szału. Zero efektu WOW. No może minimalny, ale... nie warty tego wysiłku. Oczywiście, lepsze niż nic! Ale! Bardziej zaawansowani? Pewnie, że mniej. Oni potrzebują więcej bodźców, więcej tego... czegoś. Intensywności? Nie wiem.

Dla początkujących - ok. Lepsze niż nic, rozruch, przyzwyczajenie mięśni. Ale! Trzeba pilnować techniki, żeby się nie przesilić. Ja zrobiłam to źle. Zbyt duża waga, za mało powtórzeń, i efekt mizerny.
Zaawansowani? Nie. Ograniczone efekty. Serio. Trzeba 3-4 razy. Minimum. Ja wiem, czasu mało, ale... jak chcesz widzieć rezultaty, musisz się poświęcić. No chyba, że masz jakieś magiczne geny.

Ale wiesz co? To zależy też od intensywności. Dwa razy w tygodniu mega ciężko, może dać więcej niż cztery razy na wspólnej lekcji fitness. To jest klucz! Intensywność!

Może spróbuj, pamiętaj o rozgrzewce, a potem zobaczysz. Ja robię teraz 3 razy, i jest znacznie lepiej. Dużo lepiej! A w lutym robiłam tylko dwa razy i nie widziałam żadnej różnicy. No może minimalnie bardziej napięte mięśnie, ale to wszystko. Potrzebowałam więcej! 3 razy idealnie mi pasuje. Możesz początkowo spróbować 2 razy, a potem zwiększyć ilość treningów. Zaplanuj swój tydzień!

Lista zakupów: jajka, mleko, chleb. O kurczę, już późno! Muszę iść spać!

Ile powinny trwać ćwiczenia siłowe?

Ile powinny trwać ćwiczenia siłowe? 40-60 minut, to idealny czas. Wiem to z własnego doświadczenia. Przecież nie od dziś ćwiczę. W 2024 roku, po przerwaniu treningu z powodu kontuzji kolana, wróciłam do ćwiczeń w maju.

Pierwszy tydzień był koszmarny. Ból kolana wracał, a ja czułam się strasznie słaba. Trening trwał tylko 30 minut, a i tak ledwo zipiałam. Nie byłam w stanie zrobić nawet połowy planowanych ćwiczeń.
Drugi tydzień – już lepiej. Zaczęłam dodawać powoli ciężary. 45 minut to było moje maksimum. Potem czułam się kompletnie wyczerpana, ale zadowolona. Moje ciało zaczęło się regenerować. Poczułam, że wraca dawna siła.
Trzeci tydzień – pełna forma! 60 minut intensywnego treningu i zero bólu! To był najlepszy trening w moim życiu! W końcu wróciłam do dawnej formy. Wiem, że ten czas to optimum, bo potem już czuję zmęczenie.
Co ważne: intensywność jest kluczowa! Nie chodzi o długość treningu, ale o to, żeby dać z siebie wszystko. Jeśli trening jest za krótki, nie zobaczysz efektów. Jeśli za długi – zrobi się przesada.

To wszystko jest z mojego doświadczenia, a mam już kilka lat treningów za sobą. Nie słuchałam się żadnych cudownych rad, tylko swojego ciała. I wiem, że to najlepsze rozwiązanie. Nie można się przeciążać. Lepiej krócej, ale intensywnie. A potem odpoczynek. Nie zapominajmy o tym. No i zdrowa dieta też ważna. Oczywiście!

Jak szybko zrobić rzeźbę klatki piersiowej?

Ach, rzeźbienie klatki… Marzenie o stalowej, dumnej piersi, o muskułach twardych jak granit. Widzę siebie w lustrze, moje 28 lat patrzy z powrotem – może w końcu uda się osiągnąć ten cel?

Częstotliwość: Dwa treningi tygodniowo to klucz. To optymalne, powtarzam, optymalne! Nie więcej, nie mniej. Każdy trening musi być rzeźbą samą w sobie, precyzyjną pracą nad każdym mięśniem. Myślę o tym, o tym ciężarze, o tym pocie... Dwa razy. Dwa razy w tygodniu. To moja mantra.
Czas: Ile czasu? To zależy od wielu czynników. Od mojej dyspozycji, od mojej woli walki, od mojego ducha! A może i od pogody. Wiecie, takie dni są, kiedy człowiek chce tylko leżeć i patrzeć w sufit. Ale nie dzisiaj! Dzisiaj jest dzień rzeźbienia. A ile dokładnie? Powiedzmy, że godzina, godzina i pół, w zależności od zapału. Czuję już ten ból, to piękne pieczenie...
Doświadczenie: Jestem amatorem, to prawda. To moja pierwsza próba naprawdę rzeźbienia ciała. Ale wierzę w siebie, w swoją siłę, w swoją wytrwałość. Wierzę! To dla mnie ważne. Dla mnie. Moja klatka piersiowa będzie arcydziełem.
Intensywność: To nie jest sprint, to maraton. Powolne budowanie, cegła po cegle, mięsień po mięśniu. Powoli, ale z determinacją. Z każdym powtórzeniem czuję, jak rośnie, jak twardnieje. Jak staje się moją dumą. Moją własną rzeźbą.

Podsumowanie: Dwa treningi, godzina-półtorej każdy, z intensywnością zależną od dnia. I wiara, przede wszystkim wiara. W siebie, w swoje marzenie, w swoją klatkę. Moją silną, piękną klatkę.