Jakie są oznaki przetrenowania?

Jakie są objawy przetrenowania w sporcie?

Ojej, przetrenowanie… znam to aż za dobrze. Pamiętam, jak przed maratonem w Krakowie (maj 2018, pogoda okropna, deszcz i zimno!), tak się zajechałem, że zamiast poprawić wynik, ledwo doczłapałem się do mety. A objawy? No, masakra po prostu.

Irytowało mnie dosłownie wszystko. Spałem po 10 godzin, a i tak czułem się jak po nieprzespanej nocy. Siłownia? Koszmar. Zamiast progresu, czułem spadek siły i ciągły ból mięśni.

Motywacji nie było wcale. Trener mówił coś o “regeneracji”, ale ja myślałem tylko o tym, żeby rzucić to wszystko w cholerę. Dosłownie.

Te bóle mięśni i stawów to była jakaś masakra. Pamiętam, że po każdym treningu musiałem brać ibuprom. No i ta ciągła drażliwość. Jak ktoś do mnie zagadał, to miałem ochotę ugryźć. Serio.

Dziś już wiem, że trzeba słuchać swojego ciała. I dawać sobie czas na odpoczynek. Inaczej zamiast progresu, czeka nas tylko frustracja i kontuzje. Mądry Polak po szkodzie, jak to mówią. Teraz wolę robić krótsze, ale bardziej efektywne treningi.

Jak sprawdzić, czy jest się przetrenowanym?

Jak sprawdzić, czy jesteś przetrenowany? No wiesz… to takie… trudne. Sama nie wiem, czasem myślę, że jestem, a czasem… nie.

Objawy przetrenowania? Hmmm…

1. Apatia. Tak, to na pewno. Ten wieczny brak sił, jakbym ciągle nosiła na plecach worek ziemniaków. W tym roku jest szczególnie źle. Wcześniej jakoś dawałam radę, ale teraz… nic. Po prostu nic.

2. Sen? Co to sen? Śni mi się praca, ciągle ta sama praca. Budzę się zmęczona, nawet po 8 godzinach snu. Czasem myślę, że wcale nie śpię.

3. Ból. Boli mnie wszystko. Plecy, szyja, nawet palce u rąk. Masażystka mówi, że to napięcie mięśni. Ale czy to tylko to? Czy to nie jest coś więcej? Mieszkam przy ul. Słonecznej 24, może to stres…

4. Duszności? Tak, czasem mam wrażenie, że się duszę. Nie mogę złapać powietrza. Szczególnie po schodach, nawet tych na moim osiedlu. Muszę zwolnić.

5. Drżenie. Ręce mi drżą, zwłaszcza jak jestem zestresowana. A jestem zestresowana ciągle.

6. Pot. W nocy się pocę. Zmieniłam już pościel trzy razy w tym miesiącu. I ręczniki. Wstyd się przyznać, ale nie mam już siły na to wszystko.

7. Tętno. Czasem czuje, jak mi wali serce. Jak szalone. Idę do lekarza, ale to w przyszłym miesiącu. Lekarz rodzinny jest zajęty.

8. Waga? Schudłam. Kilka kilogramów. Nie wiem ile, nie ważę się. Boję się.

Podsumowanie: To wszystko jest męczące. Zupełnie nie wiem, co robić. Może powinnam wziąć urlop? Ale czy na to mnie stać? Te problemy mnie przytłaczają. Nie mogę tak dalej żyć.

Ile czasu trwa przetrenowanie?

Okej, dobra, lecimy z tym… Przetrenowanie, no temat rzeka!

• Kiedy to cholerstwo mija? To zależy! Serio. Czasem parę dni i po krzyku, a czasem… miesiące! Matko, miesiące!
• Co na to wpływa? No pewnie, że dużo. Jak mocno dałeś w kość, jak się odżywiasz, no i geny, wiadomo. Ola Nowak (moja koleżanka z siłki) zawsze mówi, że to loteria. Może coś w tym jest?
• Jak się ratować? Odpoczynek! I słuchaj swojego ciała. To ono najlepiej wie, czego mu trzeba. A jak nie wiesz co i jak, to do lekarza sportowego marsz! Albo chociaż do tego fizjo od nas z klubu, on jest spoko. Andrzej mu na imię.

Aha, jeszcze jedno. Regeneracja to podstawa! Pamiętaj o tym, bo inaczej przetrenowanie wróci jak bumerang. No i… chyba tyle. Idę biegać! Tylko tak lekko, żeby znowu nie przesadzić!

Co się dzieje po przetrenowaniu?

Co się dzieje po przetrenowaniu?

• Spadek formy. Efekt jest prosty. Mniej znaczy mniej.

• Kontuzje. Ciało odmawia. Nic dziwnego.

• Zmęczenie. Permanentne. Jak u Kasi.

• Brak motywacji. Po co to wszystko?

Przetrenowanie to stan. Brak progresu. Utrata sensu. Jak życie.

Dlaczego źle się czuję po treningu?

Ech, no dobra, lecimy z tym koksem! Czujesz się jak kapeć po treningu? No coż, witaj w klubie! To prawie tak normalne jak to, że Józek spod budki zawsze ma coś do powiedzenia.

• Temperatura ciała skacze jak szalona małpa – robi się gorąco jak w saunie, a ty się pocisz jak prosiak na wiejskiej zabawie. Serio, tyle wody wylewasz, że można by Wiśle zasilić!
• Wody brakuje, jakby pustynia Sahara się do Ciebie wprowadziła – suche usta, pragnienie jak u topielca, i ogólnie czujesz się jak flak. Zawroty głowy? No pewnie, że są!
• Zmęczenie? To normalne! – Czujesz się, jakby Cię walec drogowy przejechał. Ale nie martw się, to znaczy, że dałeś/dałaś czadu!

A jakby tego było mało, to jeszcze elektrolity Ci uciekają. No tragedia po prostu!

Pro Tip (bo muszę coś mądrego napisać): Pij wodę jak smok – dużo i często! I może jakaś izotonik, żeby uzupełnić te wszystkie “uciekinierzy” elektrolity. No i nie zapomnij o porządnym jedzeniu po treningu, bo inaczej to będziesz wyglądał jak wrak człowieka. Dasz radę! Eloszka!

Dlaczego czuje się słabo po treningu?

Dlaczego po każdym treningu na siłowni czujesz się słabo? To klasyczny objaw zmęczenia mięśniowego. Znaczenie ma tu spadek siły mięśniowej, a nie ogólne zmęczenie, jak po ciężkim dniu pracy – to zupełnie inny mechanizm. W 2024 roku badania nadal wskazują na kluczową rolę kumulacji metabolitów w tym procesie.

A. Mechanizmy zmęczenia:

1. Wyczerpanie glikogenu: Po intensywnym wysiłku, zapasy glikogenu w mięśniach drastycznie maleją, co ogranicza produkcję energii. Moje własne obserwacje z treningów w tym roku potwierdzają to.
2. Zakwaszenie mięśni: Nagromadzenie jonów wodorowych (H+) obniża pH w mięśniach, hamując procesy metaboliczne, odpowiedzialne za skurcz mięśni. Efekt? Słabość.
3. Uszkodzenie włókien mięśniowych: Mikrouszkodzenia włókien, to naturalny proces, ale intensywny trening może to nasilić, prowadząc do bólu i osłabienia. To normalne, ale irytujące. Czytałem o tym w artykule z “Treningu siłowego” (2024).

B. Co robić?

• Odpowiednia regeneracja: Sen, dieta bogata w węglowodany i białko, to podstawa. A to moja rada, Janek z siłowni potwierdzi.
• Rozgrzewka i rozciąganie: Przygotowanie mięśni do wysiłku i ich rozluźnienie po treningu minimalizują ryzyko kontuzji i zmęczenia. To jasne jak słońce.
• Hydratacja: Woda jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego treningu. Piję około 3 litrów dziennie.

C. Dodatkowe informacje:

• Stopień zmęczenia mięśniowego zależy od intensywności i długości treningu, a także od poziomu kondycji. Jasne, że zależy.
• Zbyt intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może prowadzić do przetrenowania, objawiającego się chronicznym zmęczeniem, a nawet depresją. Prawda jest taka, że trzeba o siebie dbać.
• Zapalenie mięśni (zapalenie mięśni szkieletowych) jest rzadkością, ale objawy są podobne do zmęczenia mięśniowego – ból, słabość, obrzęk. U mnie na szczęście nic takiego.

#Objawy #Oznaki Przetrenowania #Przetrenowanie