Ile serii powinien mieć trening FBW?

Ile serii w treningu FBW? Klucz do optymalnego rozwoju siły i masy.

Trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała w jednej sesji, zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoją efektywność i elastyczność. Kluczem do sukcesu w tym systemie treningowym jest jednak precyzyjne zaplanowanie liczby serii dla poszczególnych partii mięśniowych. Nie ma jednej magicznej liczby pasującej do wszystkich – optymalna ilość zależy od wielu czynników, w tym od poziomu zaawansowania, indywidualnych predyspozycji i celów treningowych. Jednakże, istnieją wskazówki, które pomogą zoptymalizować plan treningowy i uniknąć przeciążeń lub niedotrenowania.

Zamiast skupiać się na sztywnej liczbie serii dla całego treningu, bardziej efektywne jest rozróżnienie ich ilości w zależności od wielkości i funkcji poszczególnych grup mięśniowych. To podejście uwzględnia specyfikę ludzkiej anatomii i fizjologii, maksymalizując przyrosty siły i masy mięśniowej.

Duże grupy mięśniowe, takie jak mięśnie nóg (czworogłowe, dwugłowe, pośladki), pleców (grzbiet, najszersze grzbietu) oraz klatki piersiowej, wymagają większego bodźca treningowego. Dla tych partii zaleca się wykonanie 4-5 serii ćwiczeń w zakresie 6-12 powtórzeń. Ta ilość serii zapewnia odpowiednią stymulację mięśni do wzrostu, jednocześnie unikając nadmiernego zmęczenia, które mogłoby prowadzić do kontuzji.

Mniejsze grupy mięśniowe, takie jak ramiona (bicepsy, tricepsy), barki oraz mięśnie brzucha, mogą być trenowane z mniejszą liczbą serii. Wystarczy w ich przypadku 2-3 serie w tym samym zakresie powtórzeń (6-12). Pamiętajmy, że te partie często pracują wspomagająco podczas ćwiczeń na większe grupy mięśniowe, dlatego nie wymagają tak intensywnej stymulacji.

Ważne jest, aby:

• Słuchać swojego ciała: Jeżeli czujesz, że potrzebujesz więcej lub mniej serii dla danej partii mięśniowej, nie bój się dostosować planu treningowego.
• Stopniowo zwiększać obciążenie: Aby stale progresować, należy regularnie zwiększać ciężar, ilość powtórzeń lub serii.
• Utrzymywać odpowiednią technikę: Poprawna technika wykonania ćwiczeń jest kluczowa dla efektywności treningu i zapobiegania kontuzjom.
• Zapewnić odpowiednią regenerację: Odpowiedni sen, dieta i dni odpoczynku są równie ważne jak sam trening.

Podsumowując, nie ma jednej idealnej liczby serii dla treningu FBW. Optymalne podejście polega na indywidualnym dostosowaniu ilości serii do wielkości partii mięśniowych, z uwzględnieniem poziomu zaawansowania i reakcji organizmu na trening. Pamiętaj, że konsekwencja i systematyczność są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dlatego skup się na precyzyjnym doborze ćwiczeń, prawidłowej technice i stopniowej progresji, a sukces będzie w zasięgu Twojej ręki.