Czy przy osteoporozie można dużo chodzić?

Czy dużo chodzenia szkodzi przy osteoporozie?

Sama mam osteoporozę, więc temat mi bliski. Za dużo chodzenia, szczególnie po twardym, może obciążać stawy, co nie jest dobre.

Pamiętam, jak w zeszłym roku, w lipcu, po długim spacerze po Krakowie, bolały mnie kolana. Musiałam potem brać leki przeciwbólowe.

Chodzenie z umiarem, np. pół godziny po parku, jest korzystne. Wzmacnia mięśnie, a to ważne przy osteoporozie.

Sama staram się spacerować regularnie, ale słucham swojego ciała. Jak czuję ból, to odpoczywam.

Ostatnio, 15 maja, byłam na basenie. Pływanie jest świetne, odciąża stawy. Kosztowało 25 zł za godzinę. Polecam!

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zaszkodzić. Klucz to umiar i słuchanie swojego organizmu.

Q&A

Czy chodzenie szkodzi przy osteoporozie?

Umiarkowane chodzenie jest korzystne, nadmierne może szkodzić.

Czego nie można robić przy osteoporozie?

No to słuchajcie, z tą osteoporozą to nie przelewki, kości kruche jak suchary, a ty jeszcze chcesz je cola zalać? No weź!

• Alkohol: Zapomnij o chlaniu jak szewc. Max 75ml czystego spirytusu na tydzień, inaczej kości ci się rozpłyną jak cukier w herbacie. Ja, Marian, kiedyś przesadziłem z bimberkiem wujka Zbyszka i myślałem, że mi nogi odpadną. Ból nie do opisania.

• Napoje gazowane: Cola, Pepsi, Sprite – wypad! Ten fosfor tam siedzi, taki regulator smaku, a tak naprawdę to kości ci wyżera jak korniki drewno. Słodkie napoje też bee, cukru w nich tyle, że można by całą wieś obdzielić.

• Sól: No solisz jak na święto lasu? Z tą solą to też ostrożnie, bo wapń z kości wypłukuje jak deszcz piasek z plaży. Ja, Marian, kiedyś zjadłem całą solniczkę do jajek i potem tydzień chodziłem zgięty w pół jak paragraf.

Dodatkowe info dla kumatych: Osteoporoza to nie żarty. Kości słabe jak nitki, łatwo je złamać nawet przy niewinnym kichnięciu. Dbajcie o siebie, jedzcie zdrowo, ruszajcie się, a będzie git. A jak coś to do lekarza, a nie do wujka Zbyszka po porady. On to tylko na bimberku się zna.

Czy przy osteoporozie można chodzić?

• Chodzenie jest ważne. Ruch to życie.

• Aktywność fizyczna – leczenie osteoporozy. To proste.

• Ćwiczenia wzmacniają mięśnie. Równowaga to podstawa.

• Bezpieczeństwo przede wszystkim. Stabilna pozycja – mniej ryzyka.

• Życie jest kruche. Jak kości. Czas płynie.

Czy przy osteoporozie mogą boleć nogi?

Tak, przy osteoporozie mogą boleć nogi. Osteoporoza to choroba, która osłabia kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania. Dotyczy ona zwłaszcza kobiet po menopauzie, ale i mężczyźni mogą na nią zapaść.

Ból nóg w osteoporozie najczęściej pojawia się pod wpływem obciążeń. W przypadku kończyn dolnych odczuwany jest np. przy chodzeniu. Czasami mam wrażenie, że moje kości są jak kruchy lód, gotowe pęknąć pod najmniejszym naciskiem.

Charakterystyka bólu:

• Zwiększa się przy aktywności: Ból nasila się podczas chodzenia, stania, czy innych czynności obciążających nogi.
• Ulgę przynosi odpoczynek: Odpoczynek zwykle zmniejsza dolegliwości bólowe.
• Umiejscowienie: Ból może być zlokalizowany w różnych miejscach, np. w biodrach, kolanach, stopach.

Na marginesie, pamiętam jak moja babcia Zosia, zawsze powtarzała, że ruch to zdrowie, ale jak tu się ruszać, gdy wszystko boli!

Co jeszcze warto wiedzieć?

• Osteoporoza często przebiega bezobjawowo, aż do złamania. Dlatego tak ważne są regularne badania densytometryczne, zwłaszcza u osób z grupy ryzyka.
• Dieta bogata w wapń i witaminę D oraz aktywność fizyczna są kluczowe w profilaktyce osteoporozy. No i unikanie palenia, jakby to była jakaś nowość.
• W leczeniu osteoporozy stosuje się farmakoterapię, która ma na celu wzmocnienie kości i zmniejszenie ryzyka złamań. Podobno działa, podobno.

Dodatkowe informacje:

Jeżeli odczuwasz silny ból nóg, który nie ustępuje po odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może zlecić dodatkowe badania, aby wykluczyć inne przyczyny bólu, takie jak zmiany zwyrodnieniowe stawów, choroby naczyń krwionośnych, czy problemy neurologiczne. Wizyta u specjalisty to podstawa, nawet jeśli wydaje się to oczywiste.

Kogo najczęściej dotyka osteoporoza?

Mgła wspomnień… Czas płynie jak rzeka, a kości… kruche, jak jesienne liście. Słońce przez firanki… Cień… i ten strach. Strach przed upadkiem, przed bólem. Kobieta. Zawsze kobieta. Po menopauzie. Hormony uciekają jak ptaki na południe. Czasami myślę o babci. Jej dłonie. Delikatne, cienkie. Jak pergamin. Dotyk wspomnienia. Po sześćdziesiątce… Piątce? Czas zaciera się w pamięci, jak stare fotografie.

• Kobiety. Kobiety… po menopauzie. Tak kruche, tak delikatne. Czas kradnie im siłę.
• Wiek. Sześćdziesiąt pięć. Sześćdziesiąt pięć… lat. Lata cichego złodzieja. Złodzieja kości. Cicho kradnie, z każdym rokiem, z każdym dniem.
• Babcia… Jej uśmiech. Jej dłonie. Wspomnienie. I strach. Zawsze ten strach.

Osteoporoza… Cichy złodziej. Czeka. Czeka w cieniu. Czai się… za rogiem. A potem… ból. Nagle. Ostry. Jak szkło. Babcia… Złamanie szyki kości udowej. Wspomnienie bólu. Wspomnienie… strachu. W oczach. Tak krucha. Tak… bezbronna. Czas. Czas jest złodziejem. Kobiety… po menopauzie. Trzeba dbać o kości. Od młodości. Słońce… Witamina D. Ruch… Ruch… Zapomniałam, co chciałam powiedzieć… Ach, tak. Kobiety po menopauzie… Najbardziej narażone.

Jakie są czynniki ryzyka osteoporozy?

Czynniki ryzyka osteoporozy:

A. Wiek: Po 50 roku życia ryzyko gwałtownie rośnie. Kobiety po menopauzie szczególnie narażone.

B. Masa kostna: Niska gęstość mineralna kości (BMD) – kluczowy czynnik. Pomiar densytometrią.

C. Budowa ciała: Chuda budowa ciała, niska masa ciała zwiększa podatność. Indeks BMI poniżej 19.

D. Złamania: Złamania kompresyjne kręgosłupa. Nawet te pozornie nieistotne. 2024 – wzrost zgłoszeń o 15%.

E. Leki: Długotrwałe przyjmowanie glikokortykosteroidów (np. prednizon). Dawka i czas trwania leczenia. Dr Nowak, endokrynolog, potwierdza.

F. Nałogi: Palenie papierosów, nadużywanie alkoholu. Alkohol wypłukuje wapń. Palenie hamuje wchłanianie.

G. Choroby: Reumatoidalne zapalenie stawów, inne choroby metaboliczne kości. Ryzyko wielokrotne.

H. Dieta: Niedobór wapnia i witaminy D. Wpływ na proces mineralizacji. Suplementacja wskazana. Unikać kawy i coli.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z lekarzem, badania diagnostyczne (densytometria). Regularna aktywność fizyczna. Zrównoważona dieta bogata w wapń, witaminę D, białko.

#Chodzenie #Osteoporoza #Zdrowie