Czy można trenować raz w tygodniu?

Czy można osiągnąć efekty ćwicząc raz w tygodniu?

Czy można osiągnąć efekty ćwicząc raz w tygodniu?

Zaskakująco, jeden trening w tygodniu może przynieść efekty. Badania sugerują, że jest to wystarczające do utrzymania siły i masy mięśniowej, szczególnie u osób z doświadczeniem treningowym. Co więcej, u młodych mężczyzn może nawet stymulować dalszy rozwój mięśni i wzrost siły.

• Utrzymanie efektów: Pojedynczy trening działa jak “przypomnienie” dla organizmu. Pobudza te same szlaki metaboliczne i nerwowe, co częstsze treningi, tyle że w mniejszym stopniu.

• Przyrosty u początkujących: U osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, nawet jeden trening może być silnym bodźcem do wzrostu.

• Strategia dla zapracowanych: To idealne rozwiązanie dla osób, które mają bardzo ograniczony czas. Lepsze to, niż całkowita rezygnacja z aktywności fizycznej.

Oczywiście, optymalne rezultaty osiąga się trenując częściej. Dwa-trzy treningi w tygodniu to złoty standard. Ale prawda jest taka, że coś jest zawsze lepsze niż nic. Pamiętajmy, że ciało ludzkie to niesamowita maszyna adaptacyjna. Nawet minimalny bodziec może wywołać pozytywne zmiany.

Czy można osiągnąć efekty ćwicząc raz w tygodniu?

Raz w tygodniu? No bez jaj! Tak naprawdę, zależy co chcesz osiągnąć. Masa mięśniowa? To raczej mało. Siła? Może trochę, ale nie licz na cuda. W 2024 roku robiłem próby, sam na sobie. Efekt? Minimalny. Zero super rzeźby. Wiem, że wyniki są różne. Ale serio, jeden trening? To trochę mało. Zupełnie nie to, czego oczekuję. A co z regeneracją? Czy jeden dzień wystarczy? To bez sensu!

Lista rzeczy, które zauważyłem:

• Minimalne efekty: przyrost siły minimalny, masa mięśniowa prawie żadna.
• Zbyt krótki okres: regeneracja mięśni jest kluczowa. Jeden dzień to za mało.
• Moje doświadczenia: sprawdziłem to na sobie w 2024 roku. Efekt? Porażka. Totalna.

Co innego, jakby to było dwa razy. Albo trzy. Wtedy coś by było. A tak? Zwykłe marnowanie czasu. No dobra, może trochę ruchu, ale to nie to samo. Myślę, że trzeba więcej. Dużo więcej. Jak tak dalej pójdzie to przestanę ćwiczyć. Zbyt mało efektów na zbyt duży wysiłek. Powinienem sprawdzić inne plany treningowe. Może joga? Albo pilates? Nie wiem, muszę coś zmienić. Może po prostu za mało czasu poświęcam, ale jeden dzień w tygodniu to za mało czasu. Za mało!

Punkty dodatkowe:

• Różne osoby, różne efekty: wszystko zależy od predyspozycji, genów itd.
• Rodzaj treningu: intensywność ma znaczenie. Może jeden dzień bardzo intensywnego treningu dałby lepsze efekty niż jeden dzień lekkiego ruchu. Ale i tak wątpię.
• Dieta: to jest mega ważne! Żadna siłka nie pomoże, jeśli się źle odżywiasz. Ja wiem, co mówię, próbowałem.

Czy można ćwiczyć raz w tygodniu i zobaczyć efekty?

Okej, zaraz, zapiszę to tak jakbym myślała…

Czy da się coś osiągnąć ćwicząc raz w tygodniu? No dobra, niby się da, ale… czy to ma sens? Serio, jeden raz? To chyba lepiej spacerować codziennie, nie? Chociaż, jak ktoś ma zero ruchu, to nawet ten jeden raz to lepsze niż nic. Może dla kogoś kto jest super zajęty i liczy się każdy minimalny postęp? Nie wiem, zastanawiam się głośno…

• Efekty będą, to pewne. Tylkooo… wolniej niż jakbyś ćwiczyła częściej. Jak bardzo wolniej? Dużo wolniej. Myślę, że minimum to 2-3 razy w tygodniu, żeby coś faktycznie ruszyło. Ale z drugiej strony, czy zawsze chodzi o szybkość? Może chodzi o to, żeby w ogóle zacząć? Moja siostra, Ania, na początku ćwiczyła raz na tydzień, a teraz nie może przestać, biega maratony!
• Ważne, żeby się nie przetrenować. Bo jak zaczniesz za ostro, to się zniechęcisz, coś cię zaboli i w ogóle porzucisz ten pomysł. To tak jak z dietą – lepiej małymi kroczkami, niż od razu rewolucja.
• No i dieta, nie zapominaj o diecie! Jak będziesz ćwiczyć raz w tygodniu i jeść fast foody, to sorry, ale efektów nie będzie. Pamiętam jak jadłam pizzę co dziennie w tamtym roku, i czułam się okropnie, ale to temat na inną rozmowę!
• Może trening raz w tygodniu ma sens dla kogoś, kto wraca do formy po kontuzji? Mój kuzyn, Paweł, tak robił po zerwaniu więzadła krzyżowego. Ale on miał fizjoterapeutę, który mu wszystko ustalał.

A w ogóle, co to znaczy “efekty”? Dla każdego to znaczy coś innego! Dla mnie efekt to jak wchodzę w moje ulubione dżinsy, te co kupiłam w 2021. A dla kogoś innego to może być przebiegnięcie 5 km bez zadyszki. Eh, życie jest skomplikowane…

Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć, żeby było widać efekty?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby wreszcie zobaczyć te obiecane efekty? Ach, to pytanie, które dręczy każdego, kto choć raz spojrzał na swoje odbicie w lustrze i pomyślał: “Dziś zaczynam!”.

No więc, żeby nie było za łatwo, odpowiedź brzmi: to zależy! Jak to zwykle bywa w życiu, nie ma jednej, uniwersalnej recepty. Ale spokojnie, zaraz to rozłożymy na czynniki pierwsze.

• Częstotliwość to podstawa: Mówi się, że 3-5 treningów w tygodniu to złoty środek. Mniej – i efekty przyjdą wolniej niż emerytura, więcej – i możesz skończyć jak Janek, mój sąsiad, który tak się zafiksował na siłowni, że teraz częściej widuję go u fizjoterapeuty niż na grillu.
• Pierwsze jaskółki (albo pierwsze mięśnie):Po 4-6 tygodniach powinieneś zauważyć lekkie zmiany. Nie oczekuj od razu rzeźby Michała Anioła, ale na pewno poczujesz się silniejszy i sprawniejszy. Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano!
• Konkretne efekty: Prawdziwe, zauważalne efekty, które z dumą pokażesz na Instagramie, pojawiają się zazwyczaj po 8-12 tygodniach. Czyli jakieś trzy miesiące. To idealny moment, żeby zacząć nosić obcisłe ubrania. Żartuję! Albo i nie…
• Czynniki indywidualne: To, jak szybko zobaczysz efekty, zależy od wielu rzeczy: Twojej diety (pizza po każdym treningu to słaby pomysł, wybacz), snu (siedzenie do trzeciej nad serialami nie pomaga), genów (niektórzy mają po prostu łatwiej, życie!), a nawet stresu (im więcej nerwów, tym trudniej o efekty).

Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność i cierpliwość! Nie poddawaj się po tygodniu, bo nic się nie zmieniło. Daj sobie czas, a efekty na pewno przyjdą. A jak nie, to zawsze możesz zainwestować w dobre oświetlenie i filtr na Instagramie. 😉

Dodatkowe informacje:

• Zwróć uwagę na rodzaj treningu. Ćwiczenia siłowe szybciej przyniosą widoczne zmiany w wyglądzie sylwetki, podczas gdy cardio poprawi kondycję.
• Nie zapominaj o rozgrzewce przed każdym treningiem i rozciąganiu po. To pomoże uniknąć kontuzji i przyspieszy regenerację.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z trenerem personalnym lub dietetykiem. Oni pomogą Ci dobrać odpowiedni plan treningowy i dietę.