Ile serii na partie w tygodniu forum?

Ile serii na partię mięśni w tygodniu? Forum.

Ile serii na partię mięśni? To zależy! Wiesz, ja tam robię zwykle 10-12 serii na każdą partię, jak mam 3 treningi w tygodniu. Czasem więcej, czasem mniej, w zależności od samopoczucia.

Na przykład, w poniedziałek, 15 maja, robiłem nogi – 10 serii przysiadów, 12 serii wykroków. W środę – plecy, około 11 serii podciągania i 10 wiosłowania.

To działa u mnie. Ale każdy jest inny. To moje ciało, moja odpowiedź. Nie ma jednej uniwersalnej recepty.

Moje doświadczenie mówi, że 9-12 serii na grupę mięśni w tygodniu to dobry punkt wyjścia, szczególnie, jak się zaczyna. Ale z czasem to się może zmieniać.

Pamiętaj - słuchaj swojego ciała.

Ile serii na partię w tygodniu SFD?

Jasne, rozumiem! Oto moja wersja, jakby to pisał ktoś taki jak ja, Kasia:

No dobra, ile tych serii na partię w SFD? Bo wiesz, ja to zawsze muszę mieć rozpisane jak krowie na rowie, inaczej się gubię. Pamiętam, jak kiedyś, chyba w 2020, próbowałam sama układać treningi. Masakra jakaś! Skończyło się na tym, że trenowałam tylko to, co lubię, czyli głównie nogi. Efekt? Wyglądałam jak gruszka! No dobra, ale do rzeczy.

Z tego, co wyczytałam, a sporo siedzę na forach SFD, to tak mniej więcej to wygląda:

• Większe partie mięśniowe - 12-16 serii tygodniowo. No dobra, ale co to znaczy "większe"? Dla mnie to nogi, plecy i klatka.
• Przykładowy plan: Dwa treningi w tygodniu po osiem serii na sesję.
• Przykład konkretny: Cztery serie podciągania na drążku i cztery serie wiosłowania. No i to powtarzasz dwa razy w tygodniu.

No i teraz tak myślę, że może znowu zacznę regularnie ćwiczyć. Tylko muszę znaleźć jakieś fajne ćwiczenia na brzuch, bo po zimie to się trochę zaniedbałam. No nic, idę poszukać inspiracji na YouTube. Pa!

Ile serii na 1 partię?

Wiesz, tak patrzę na to wszystko i myślę, ile tych serii właściwie robić. Bo niby uniwersalność splitu, no dobra, ale co z tego wynika?

• Małe partie: Serio, od 6 do 12 serii? Niby tak mówią, jak masa to 6-12, ale to zależy od dnia. Czasem mam ochotę na więcej, czasem mniej. Dla mnie, przy sile, tak z 6-9 serii brzmi spoko, ale nie zawsze się tego trzymam. Jak mi dzień nie idzie to odpuszczam.

• Wielkie partie: No tutaj, mówią masa to 12-16 serii. Strasznie dużo, jak dla mnie. Ja, dla siły, tak 9-14 serii walę. Ale wiesz, ile razy odpuściłem? Dużo. W tym roku, to już kilka razy. Mówię ci, słuchaj swojego ciała. To najważniejsze. A te liczby, no cóż, wytyczne.

Wiesz, tak szczerze, to wszystko zależy od samopoczucia. I od tego, czy mi się chce.

Ile serii na partię w ciągu tygodnia?

Lista spraw na ten tydzień:

• 6 serii tygodniowo na grupę mięśniową.
• Masa mięśniowa. Utrzymanie.
• Praca. Niewiele.

Partia. Seria. Tydzień. Co to zmienia? Utrzymanie obecnego stanu, cel krótkoterminowy.

Filozofia treningu to sztuka akceptacji ograniczeń.

Ile serii w tygodniu forum?

Ile serii w tygodniu? Zależy od programu.

W fazie wzrostu siły, trwającej zazwyczaj 9-10 tygodni (około 30 treningów), dobrym rozwiązaniem jest schemat 3 treningów co drugi dzień. Wtedy mówimy o 6-8 ćwiczeniach na trening, w 3-5 seriach każde. To daje nam, powiedzmy, średnio 18-40 serii na cały cykl treningowy. Liczba serii na tydzień wynosi więc około 6-13, zależnie od rozłożenia ćwiczeń. Janek, mój znajomy kulturysta, stosuje podobny model, ale z większą ilością serii. On trenuje bardziej intensywnie.

Punkty do rozważenia:

• Intensywność: Liczba serii zależy od intensywności treningu. Przy wyższej intensywności, ilość serii może być mniejsza, ale za to z większą ilością powtórzeń.
• Doświadczenie: Początkujący powinni zaczynać od mniejszej ilości serii, stopniowo zwiększając ich liczbę.
• Cel: Cel treningu również wpływa na ilość serii. Przy budowie masy mięśniowej stosuje się zazwyczaj więcej serii niż przy pracy nad wytrzymałością.

Dodatkowe uwagi: Pamiętajmy, że to tylko ogólne wytyczne. Indywidualne podejście jest kluczowe. Czasem warto eksperymentować, obserwować reakcję organizmu, i dostosowywać program do swoich potrzeb. Przecież trening to nie tylko fizjologia, ale też pewna forma filozoficznej dyscypliny. Sam często zastanawiam się nad tym, jak utrzymać równowagę między intensywnością a regeneracją. To jest dla mnie ciągły proces uczenia się.

Podsumowanie: Optymalna liczba serii tygodniowo w fazie wzrostu siły to około 6-13, ale to liczba orientacyjna, zależna od wielu czynników.