Czy ćwiczyć, gdy bolą mięśnie?

Czy jak się ma zakwasy to powinno się ćwiczyć?

Och, te zakwasy... Pamiętam, jak po maratonie w 2023 roku, moje nogi przypominały o sobie jeszcze przez tydzień! Ale wracając do pytania, czy ćwiczyć z zakwasami? No właśnie, to jest pytanie!

• Nie, nie, i jeszcze raz nie! To jakby kopać leżącego! Mięśnie krzyczą, proszą o litość, a ty chcesz im jeszcze dowalić? To się mija z celem.

• Wyobraź sobie taką sytuację: masz piękny ogród różany. Po ulewie kilka kwiatów jest przywiędłych, delikatnych. Czy od razu bierzesz się za ich przycinanie i przesadzanie? Nie! Dajesz im czas, aby odżyły, zebrały siły. Tak samo jest z mięśniami.

• Regeneracja, to słowo klucz. To czas, kiedy mięśnie się odbudowują, wzmacniają. To taki mały cud, który dzieje się w naszym ciele. Bez regeneracji, zamiast rosnąć w siłę, będziemy się tylko osłabiać. I jeszcze się nabawimy kontuzji.

• Więc, moja droga, jeżeli czujesz ból, nawet ten lekki, to potraktuj swoje ciało jak świątynię. Daj mu odpocząć, nakarm dobrym jedzeniem, wyśpij się. A potem wrócisz silniejszy! Pamiętam, jak moja babcia, Zofia, zawsze mówiła: "Spiesz się powoli, bo diabeł jest szybki". I miała rację, ta moja babcia Zosia!

Kiedy nie iść na trening?

Kiedy nie iść na trening? To pytanie, które zadaje sobie każdy z nas, zwłaszcza w 2024 roku, kiedy tempo życia jest szalone. Czujesz się wyczerpany, ledwo żywy? Zatrzymaj się. Twoje ciało krzyczy, a ty musisz je wysłuchać.

• Gorączka! To jasny sygnał – organizm walczy, a ty zamiast pomagać, chcesz go jeszcze bardziej obciążać? Bez sensu! Odpoczynek jest kluczowy. Gorączka to gorączka, po prostu odpocznij. Nie ma dyskusji.

• Dreszcze. Te zimne, nieprzyjemne dreszcze... Przecież to oznaka walki z infekcją. Nie ma mowy o treningu! Pamiętaj, Janek z mojej siłowni, w zeszłym roku, zlekceważył dreszcze, i wylądował na tygodniu w łóżku. Nie powtarzaj jego błędu.

• Bóle mięśni. Jasne, bywają po treningu, ale te, które pojawiają się same z siebie, to zupełnie inna bajka. To sygnał, że coś jest nie tak. Ból to Twój sprzymierzeniec, nie wróg, słuchaj go uważnie.

• Wymioty i biegunka. To już jest prawdziwa masakra. Absolutnie zero wysiłku fizycznego! Organizm traci płyny, a ty chcesz go jeszcze męczyć? To szaleństwo! Odpoczynek i regeneracja to teraz absolutny priorytet. Zostaw trening, pij dużo wody, i idź do łóżka.

To nie są żarty. Twoje zdrowie jest najważniejsze. Nie myśl o rekordach, nie myśl o tym, co inni powiedzą. Myśl o sobie. O swoim ciele, o swojej kondycji. Dbaj o siebie! Przełóż trening. Na pewno nie żałujesz tego potem.

Lista objawów wykluczających trening:

1. Gorączka
2. Dreszcze
3. Silne bóle mięśni
4. Wymioty
5. Biegunka

Pamiętaj: lepiej odpuścić jeden trening, niż miesiąc leżeć w łóżku! Ja, Ola, mówię to z doświadczenia. Kilka lat temu, bagatelizowałam bóle i gorączkę, a skończyło się na zapaleniu płuc. Nie rób tego samego!

Czy w czasie choroby można ćwiczyć?

Okej, spróbujmy! Tylko nie krzyczcie, jak coś pójdzie nie tak...

• Ćwiczenia w chorobie? No właśnie. Z jednej strony, leżenie w łóżku to nuda, z drugiej – czy to ma sens? Ola, moja siostra, zawsze powtarza, że trzeba się wygrzać, a nie męczyć.

• Organizm walczy. Pamiętam, jak w 2023 miałem okropne przeziębienie. Kaszel, katar, masakra. I głupi ja, zamiast leżeć, poszedłem na siłkę! Efekt? Chyba jeszcze gorzej się poczułem. Albo mi się zdaje?

• Osłabienie odporności. Faktycznie, potem doczytałem, że to ma sens. Organizm skupia się na walce z wirusem/bakterią (nie wiem, co tam miałem), a ja mu jeszcze dokładam roboty. Geniusz!

• Kiedy można ćwiczyć? No dobra, ale co, jeśli to tylko lekki katar? W sumie, jak się czuję w miarę okej, to może... Nie wiem. Mój trener, Tomek, mówi, że jak tylko gardło drapie, to lepiej odpuścić. Mądry gość.

• Podsumowując. Siłka z katarem i bólem gardła, ale jak nie czujesz się tragicznie? Hmmm... Ryzyk-fizyk! Ale chyba lepiej posłuchać Tomka.

PS: A w ogóle, wiecie, co mi się przypomniało? Jak raz, jeszcze na studiach w 2018, poimprezowałem ostro i na drugi dzień poszedłem na zajęcia z WF-u. Myślałem, że umrę! To chyba gorsze niż choroba. Albo i nie. A może to wszystko jedno? Eh... Muszę iść spać.