Ile minut dziennie powinno się biegać?

1 lat temu 103 wyświetleń

Ile biegać dziennie dla zdrowia? Minimum to 11-21 minut biegu dziennie, jeśli Twoje treningi są intensywne. Dla umiarkowanej aktywności celuj w 21-43 minuty dziennie. Regularny bieg poprawia kondycję i samopoczucie.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile minut biegania dziennie jest optymalne?

No wiesz, te zalecenia… Trochę mnie śmieszą. 11 minut dziennie? W zeszłym roku, w lipcu, robiłem maraton. Bieganie to dla mnie nie 11 minut, to całe życie, znacznie więcej.

Codziennie? Nie, to za mało, żeby odczuć prawdziwą satysfakcję, potrzebna intensywność. Ja biegam po parku, około godziny, cztery razy w tygodniu. Czasem więcej, jeśli mam czas, a pogoda dopisuje. Wtedy czuję, że żyję.

Te 150 minut tygodniowo to dla mnie jakieś minimum minimum. A energiczny bieg? To nie jest dla mnie "biegać", to jest walka. Dla mnie, potrzebujesz znacznie więcej.

Pamiętam, kiedyś próbowałem biegać tylko 15 minut dziennie. Nuda! Efektów zero, a jeszcze się zniechęcałem. Dla mnie bieganie to pasja, nie tylko zdrowie. Tak mi lepiej.

Co się dzieje, gdy biegasz 30 minut dziennie?

Okej, dobra, to piszę! Bieganie 30 minut... no co się dzieje?

Kondycja leci w górę! Serio, wydolność tlenowa - słyszałem o tym od trenera Pawła z siłowni, on to ciągle powtarza.
Głowa jaśnieje. No tak! Jakby nagle wszystko się układało, problemy się rozwiązują... chyba że to tylko endorfiny. Ale kogo to obchodzi?
Tkanki... odżywione. No dobra, niby tak, ale czy to widać od razu? Może po kilku miesiącach. Asia z pracy mówiła, że po maratonie to skóra jej się poprawiła. Ciekawe.
Uspokojenie! I to jakie! Zero stresu po biegu, serio. Lepiej niż po czekoladzie, a czekoladę to ja lubię.

I co jeszcze? A no tak, Paweł mówił coś o spalaniu kalorii, ale ile dokładnie? Hmm... No i wzmocnienie serca chyba też. Dobra, dość tego, idę biegać!