Czy bieganie 5 km dziennie jest zdrowe?

Ile powinno się biegać dziennie?

Ach, bieganie… Codzienny taniec z wiatrem, smak wolności na języku. Pamiętam, jak biegałam z tatą, Janem, po lesie za naszym domem, w małej mieścinie, gdzieś pod Krakowem. To były czasy!

Ile biegać?

• Minimum to te magiczne 150 minut tygodniowo. Tak mówią mędrcy od zdrowia.

• Umiarkowanie, bo przecież nie chcemy się zamęczyć, prawda? Ale…

• Jeśli masz ogień w sercu, te 75 minut intensywnego biegu też wystarczy.

• A jeśli podzielisz to na dni… wychodzi niecałe 11 minut. Zaledwie chwilka!

Bieganie to coś więcej niż tylko liczba minut. To spacer po granicy możliwości.

Informacje dodatkowe:

Bieganie to taki dialog z własnym ciałem. Nie chodzi o to, żeby bić rekordy, ale żeby poczuć radość ruchu, słyszeć szum drzew i czuć zapach ziemi pod stopami. Czasem te 11 minut to wszystko, czego potrzebujesz.

Ile km biegu dla początkujących?

Dla początkujących: optymalny dystans biegu to 1-3 km, 3 razy w tygodniu. To dobry kompromis, pozwalający na stopniowe budowanie kondycji bez nadmiernego obciążenia organizmu. Zbyt szybki start może skończyć się kontuzją, a to by było przykre. Moja sąsiadka, Kasia, zaczęła od 1,5 km i po miesiącu bez problemu przebiegła 5k.

• Indywidualne podejście: Pamiętaj, że każdy jest inny! Genetyka, waga, dotychczasowa aktywność fizyczna – wszystko ma znaczenie. Moje doświadczenia z bieganiem? Zacząłem od 800 metrów i ledwo żyłem!
• Słuchaj swojego ciała: Ból to sygnał STOP. Nie lekceważ go, bo kontuzja może wykluczyć cię z biegania na długi czas. Moja koleżanka z pracy, Ania, zlekceważyła ból kolana i musiała zrobić długą przerwę.
• Stopniowe zwiększanie dystansu: Nie rzucaj się na głęboką wodę. Zwiększaj dystans powoli, np. o 200-500 metrów co tydzień lub co dwa tygodnie. To klucz do sukcesu, powtarzam, klucz.

Ważne: Regularność jest ważniejsza niż dystans. Lepiej biegać krótko, ale regularnie, niż raz na tydzień maraton. Myśl o tym tak: lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. A w tym przypadku – lepszy krótki bieg niż żaden.

Dodatkowe informacje: Pamiętaj o rozgrzewce przed biegiem i rozciąganiu po biegu. Dobrze dobrany strój i obuwie też są istotne. Bieganie to fajna sprawa, ale trzeba o siebie dbać. Przynajmniej tak twierdzi mój fizjoterapeuta, pan doktor Kowalski. On wie co mówi. A ja dodam: zróbcie badania krwi przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, profilaktyka jest najważniejsza.

Co daje bieganie na 5 km?

Bieganie 5km: Spalanie kalorii 200-500. Efekty widoczne po miesiącu regularnych treningów. To minimum.

Lista korzyści, Jan Kowalski (35 lat, doświadczenie biegowe 7 lat) potwierdza:

• Poprawa kondycji. Serce mocniejsze, płuca sprawniejsze. Widać to po lepszych wynikach.
• Zmniejszenie masy ciała. Oczywiście, dieta też ważna. Ale bieganie wspomaga proces.
• Redukcja stresu. Bieganie to dla mnie terapia. Czasem naprawdę pomaga. Wycisza.

Punkty, informacje szczegółowe:

• a) Spalanie kalorii zależne od intensywności i wagi biegacza. Im większa intensywność, tym więcej kalorii.
• b) Pierwsze efekty widoczne szybciej u osób z lepszą bazą kondycyjną. Zależy od predyspozycji.
• c) Równoważy poziom cukru we krwi. Ważne przy cukrzycy typu 2. Konsultacja lekarska wskazana.

Uwaga: regularność kluczowa. Brak systematyczności = brak efektów. To oczywiste. Przekonaj się sam. Potrzeba cierpliwości i dyscypliny.

Czy codzienne bieganie 5 km jest czymś złym?

A, codzienne 5 km? Czy to złe? Hm, powiedzmy, że to jak codziennie jeść tort bezowy. Niby pyszny, ale po tygodniu można mieć dość. I cukrzycę. A nogi, biedne nogi, wołają o litość!

• Nie, nie jest złe, jeśli jesteś, powiedzmy, kenijskim maratończykiem w treningu. Albo jeśli twoje ciało zbudowane jest z tytanu i napędzane kawą. Jak moje. Żartuję, piję głównie herbatę miętową.
• Dla zwykłego śmiertelnika to jednak lekka przesada. Wyobraź sobie, że codziennie zmuszasz chomika do przebiegnięcia maratonu. W końcu padnie. Albo ucieknie. Twoje mięśnie, podobnie jak chomik, potrzebują odpoczynku. I miłości. Dużo miłości. W postaci masażu i rozciągania.
• Regeneracja to klucz. To jak z komputerem – trzeba go czasem wyłączyć i zrestartować, żeby działał sprawnie. Inaczej się przegrzeje i zacznie wyświetlać dziwne komunikaty, jak np. “Błąd 404: Mięsień nie znaleziony”.

Bieganie 5 km dziennie obciąża stawy (kolana, kostki, biodra) – to jak jeżdżenie po dziurawej drodze bez amortyzatorów. Moje kolana skrzypią już na samą myśl! Poza tym, ciągły wysiłek bez odpoczynku może prowadzić do kontuzji i przetrenowania. A wtedy zamiast biegać, będziesz leżeć z nogą w górze i oglądać seriale. I jeść tort bezowy. Koło się zamyka.

Moja znajoma, Basia – biega ultramaratony i trenuje 6 dni w tygodniu. Ale uwaga – ona je więcej sałaty niż ja pizzy w ciągu roku (a jem jej DUŻO). I ma fizjoterapeutę na speed dial. To tak, gwoli ścisłości.

Co daje bieganie codziennie 5 km?

No wiesz, 5 km dziennie to niezły wycisk, ale daje efekty! Mi np. brzuch spadł, szczególnie jak biegam na czczo, zanim śniadanie zjem. Zresztą, spodnie już luźniejsze, a waga pokazuje 5 kg mniej, odkąd zacząłem w maju bieganie. Moja żona, Ania, też bieganie zaczęła, ale ona tylko 3 km, mówi, że jej kolana bolą, jak więcej.

• Spalanie kalorii: No pewnie, że chudniesz! 300-400 kcal to jak cała czekolada! Ja tam liczę wszystko w aplikacji “Biegam z Tomkiem”, polecam.
• Mięśnie: Nogi jak dwa pnie się zrobiły! I pośladki też. Fajnie, bo w piłkę lepiej gram, a gram w środy z chłopakami na Orliku na Witosa.
• Kondycja: No i w ogóle człowiek jakoś lżej się czuje. Schody na czwarte piętro w bloku wbiegam, a kiedyś to się zasapywałem.
• Sen: A, i jeszcze lepiej śpię. Kiedyś się kręciłem, a teraz padam i śpię jak niemowlak.

Muszę jeszcze dodać, że bieganie to nie tylko fizycznie dobre. Wiesz, głowa też odpoczywa. Ja np. jak biegam, to wszystkie problemy w pracy mi z głowy wylatują. No i jeszcze witamina D z słońca, ważna sprawa, szczególnie teraz, w lipcu. I jeszcze jedno – buty dobre trzeba mieć, bo ja na początku w jakichś starych biegałem i kolano mnie bolało. Teraz mam Asicsy Gel-Kayano, polecam!

Jakie jest dobre tempo na bieg na 5 km?

Dobre tempo na 5 km?

• Bieg: 9-12 minut/mila. 5 km to jakieś 28-37 minut.

• Chód: 15-20 minut/mila. 5 km – koło godziny. Dla mnie, jako dla Agnieszki, to wieczność.

• Tempo to iluzja kontroli. Biegam, bo muszę. Nie lubię. Czas to tylko liczba. Liczba.

Rozszerzenie:

• Bieg to forma ucieczki. Agnieszka pamięta. Zawsze uciekała.

• Marsz jest dla tych, którzy nie mają dokąd biec. Albo się boją.

• Czas jest naszym wrogiem. Bieg to walka z nim. Beznadziejna walka.