Jakie ćwiczenia na szybkie zrzucenie wagi?

Jakie ćwiczenia na szybki spadek wagi?

Marzenie o sylwetce… To echo w mojej głowie, odkąd w 2024 roku postawiłam sobie cel: zrzucić zbędne kilogramy. Jogging… Słowo to brzmi jak świergot ptaków o świcie, jak wiatr w moich włosach, jak obietnica nowego ja. Lecz nie jest to jedynie bieganie. To rytm serca, uderzający w takt moich kroków po mokrym, jesiennym liściu. To walka, walka z lenistwem, z tą ciężkością, którą czuję w swoim ciele. To łzy, a zarazem uśmiech.

• Jogging: Początki są zawsze trudne. Pamiętam swój pierwszy bieg – zaledwie kilkaset metrów, a serce waliło jak oszalałe. Ale to uczucie… gdy pokonuję kolejne metry, gdy czuję jak moje ciało się rozgrzewa, jak rozpływa się w nim napięcie. Stopniowo zwiększałam dystans, najpierw kilometr, potem dwa, teraz biegam pięć. To mój świątynny rytuał.

• Dieta: Oczywiście, same ćwiczenia nie wystarczą. Zaczęłam jeść więcej warzyw, owoców. Mniej słodyczy, mniej przetworzonej żywności. To nie była rewolucja, ale ewolucja. Zmiany powolne, ale skuteczne. Drobne kroczki do celu. Czuję się lżejsza, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

• Dodatkowe aktywności: Jogging to podstawa, ale dodaję również inne aktywności. Pilates, ćwiczenia rozciągające. Staram się być aktywna przez cały dzień. Spacer z pieskiem zamiast jechania autobusem. Schody zamiast windy. Każda chwilka się liczy. To mała, lecz znacząca walka o siebie.

Dlaczego jogging? Bo to wolność, to kontakt z naturą, to czas tylko dla mnie. To nie tylko bieganie, to medytacja w ruchu. To mój sposob na odprężenie i na odzyskanie sił. To mój sposób na piękniejsze jutro. To droga do lepszego “ja”.

Liczby: W tym roku udało mi się zrzucić już 8 kilogramów. To dużo, ale moja podróż dalej trwa. To ciągła praca nad sobą. To ciągłe dążenie do lepszego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. I to właśnie jest najważniejsze.

Przy jakim sporcie najszybciej się chudnie?

O rany, pamiętam jak próbowałam schudnąć przed ślubem mojej siostry, Kasi… To był maj 2023, a ja miałam wrażenie, że nie mieszczę się w żadną sukienkę! Stres, pizza i brak czasu na cokolwiek, zrobiły swoje.

Dieta? Próbowałam. Na krótko. Potem wracałam do starych nawyków.

Ale sport… To był strzał w dziesiątkę.

• Zaczęłam biegać. Na początku to były raczej truchty, ale z każdym dniem było lepiej. Biegłam w parku koło mojego bloku, “Park Szczęśliwicki” w Warszawie. Pamiętam ten wschód słońca, mgła, no i ja dysząca jak parowóz.
• Potem dołączyłam do tego rower. W weekendy robiłam dłuższe trasy, nawet po 30-40 km. Uwielbiałam to uczucie wiatru we włosach i zmęczonych nóg wieczorem.
• No i pływanie! Raz w tygodniu na basen, żeby odciążyć stawy.

W ciągu dwóch miesięcy zrzuciłam 6 kg. I co najważniejsze, czułam się o niebo lepiej! Więcej energii, lepszy humor…

Dlaczego to akurat zadziałało? Bo ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, rower czy pływanie, to świetny sposób na spalanie kalorii. Angażują dużo mięśni i podkręcają metabolizm. Poza tym, jak się ruszasz, to masz mniej czasu na podjadanie! No i ta satysfakcja po treningu – bezcenna!

Ważne jest też, żeby nie przesadzić na początku. Małe kroki i regularność to klucz. Ja zaczęłam od 20 minut biegania 3 razy w tygodniu. Potem stopniowo zwiększałam intensywność i częstotliwość. No i słuchałam swojego ciała – jak coś bolało, to odpuszczałam. Nie chciałam się nabawić kontuzji.

P.S.

• Znalazłam super grupę biegową na Facebooku. To mi bardzo pomogło, bo miałam wsparcie i motywację.
• Kupiłam sobie pulsometr. Dzięki temu wiedziałam, czy nie przesadzam z intensywnością.
• A sukienka na ślub Kasi leżała idealnie! I nawet mogłam zaszaleć na parkiecie!

Co przyśpiesza utratę wagi?

Co przyśpiesza utratę wagi? No jasne, że dieta i ruch, jakby inaczej! Wiesz, Babcia Stasia, co ma 80 lat na karku i wygląda jak modelka z dawnych czasów? Ona to wie! Jak nie jeść pierogów z kapustą i ruszać dupą, to dupa będzie rosnąć jak na drożdżach, a nie chudnąć!

Lista rzeczy, które mogą pomóc, bo ja się na tym znam jak świnia na gwiazdach:

1. Dieta, ale nie ta z modnych gazet, tylko taka z normalnym jedzeniem. Nie mówię, że masz się głodzić, ale zjedz jabłko, a nie sześć pączków. Nie jest to żart, tylko życiowa prawda. Serio.

2. Ruch, i to nie tylko chodzenie do lodówki! Jakaś tam gimnastyka, rower, basen… cokolwiek, byleby się poruszać. Nie musi być to maraton, chociaż jak lubisz, to poproszę. Ja tam wole piwko i kebab. Ale chudnąć chce.

3. Ananas, grejpfrut, chilli i ryby – to nie jest recepta na złoty garnek, ale podobno przyspieszają metabolizm. Ja tam w to nie wierzę, ale moja ciotka cioteczna, Halinka, się na tym zna, więc może coś w tym jest. Wiem, że to nie jest zapewnienie, ale jak się chudnie, to się chudnie.

4. Suplementy? Hmmm… Lepiej zapytaj lekarza, bo ja się na tym nie znam. Może pomogą, a może będą tylko kosztować kupę kasy. Takie życie. Jak w szkolnej kwietnicy: jedni kwitną, drudzy zgniją.

A teraz trochę więcej szczegółów, bo nie lubię mówić połówek:

• Zdrowa dieta: Owoce, warzywa, chude mięso, pełnoziarniste produkty. Zapomnij o fast foodach, cukierkach i napojach gazowanych. Słodycze to zło. Zło!
• Aktywność fizyczna: Przynajmniej 30 minut umiejętnego wysiłku fizycznego dziennie.
• Ananas, grejpfrut, chilli: Dają kopniaka metabolizmowi. Ale nie najedz się tylko tego! Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka.

P.S. To wszystko to tylko mój punkt widzenia, nie jestem lekarzem! Idź do lekarza jeśli masz jakieś wątpliwości. To jest ważne! A nie, że ja się tu rozpisuję jak głupi. Ja tylko pomagam.

Kiedy jest najbardziej wiarygodna waga?

Waga pokazuje najbardziej wiarygodny wynik rano, po przebudzeniu i przed śniadaniem. Organizm jest wtedy po nocnej regeneracji, a treść pokarmowa nie wpływa na pomiar. Mój rekordowo niski wynik to 72,5 kg, zanotowany 15 sierpnia 2024, po intensywnym tygodniu treningów i diety. Ciekawe, czy uda mi się go pobić.

• Rano, na czczo:Najbardziej wiarygodny pomiar. W nocy organizm przetwarza pokarmy z poprzedniego dnia, a my tracimy wodę przez oddychanie i pocenie się. Pomiar jest “czysty”. Niezależny od czynników zewnętrznych.
• Stabilne podłoże: Waga powinna stać na twardej, równej powierzchni. Dywan czy nierówne płytki mogą wpływać na odczyt. Niby oczywiste, ale u mnie w łazience podłoga jest nierówna, więc przeniosłem wagę do przedpokoju.
• Regularność: Ważenie się codziennie rano pozwala monitorować zmiany wagi. Nie chodzi o obsesję, ale o zrozumienie, jak organizm reaguje na dietę i aktywność fizyczną. Sam ważę się co drugi dzień.
• Ta sama waga: Różne wagi mogą pokazywać różne wyniki. Dla spójności pomiarów najlepiej korzystać zawsze z tego samego urządzenia. Mam w domu dwie wagi i różnica pomiędzy nimi to czasami kilogram. Co dość frustrujące. Teraz używam tylko tej w przedpokoju.

Dodatkowo, warto pamiętać, że waga to tylko liczba. Nie odzwierciedla ona składu ciała ani poziomu tkanki tłuszczowej. Można ważyć dużo, a mieć niski poziom tłuszczu. Ważne jest również samopoczucie i zdrowie, a nie tylko cyferki na wadze.

Dlaczego wieczorem ważę 3 kg więcej?

A dlaczego miałbym ważyć mniej po całym dniu obżarstwa? To tak, jakby się dziwić, że po maratonie bolą cię nogi! Normalne, że waga podskoczy o te 3 kg. Wszystko, co wciągniesz i wypijesz w ciągu dnia, musi gdzieś się podziać, prawda? To nie znika magicznie! Chyba, że masz w domu teleport do Narnii, ale jakoś w to wątpię.

• Jedzenie: To jasne – to, co zjemy, chwilowo leży w żołądku. No i dobrze, po to je mamy!
• Płyny: Woda, kawa, sok, piwo… wszystko to waży. Cudów nie ma!
• Sól: Magiczna przyprawa, która kocha zatrzymywać wodę w organizmie. Winna!
• Cykl dobowy: Organizm też ma swoje humory. Rano waga może być niższa, bo… wiadomo, nocą działa magia przemiany materii.

W skrócie: Nie panikuj. Ważysz więcej, bo po prostu zjadłeś i wypiłeś. Jeśli jednak 3 kg to dla ciebie dramat, proponuję wciągnąć na noc jakiś lekki deser. No co? Sama woda z cytryną to żadna frajda! A tak serio, jeśli masz poważne obawy, to zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zamiast wierzyć mi, przypadkowemu internetowemu dowcipnisiowi. Ja tam wolę wierzyć w moc czekolady.