Ile kg można stracić w tydzień?

11 miesięcy temu 110 wyświetleń

Bezpieczna utrata wagi: ile kilogramów na tydzień?Zgodnie z wytycznymi WHO, zdrowa utrata wagi w ciągu tygodnia powinna oscylować w granicach 0,5 do 1 kilograma tkanki tłuszczowej. Dla osób z BMI między 27 a 35, rekomendowana wartość to około 0,5 kg tygodniowo. Osiągniesz to, redukując dzienną podaż kalorii o 500 kcal.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile bezpiecznie kilogramów można schudnąć w ciągu tygodnia?

No więc tak, bezpiecznie to można zrzucić gdzieś tak pół do kilograma na tydzień. Kiedyś, w październiku 2022, jak mi się zamarzyło "szybko i dużo", to skończyło się tylko na frustracji i jojojo, bo nic tak naprawdę nie ubywało, a ja czułem się tylko gorzej.

Pamiętam, jak na początku mojej drogi, kiedy waga pokazywała te 85 kilo przy moim niskim wzroście, co dawało mi solidne BMI w okolicy 30, te 0,5 kilo to był taki realny, zdrowy cel. Lekarze mi to mówili, ale ja jakoś musiałem poczuć na własnej skórze, że pędzenie na złamanie karku nic nie dało, tylko zmęczenie i to okropne, ciągłe poczucie głodu. Zawsze czułem ten ciężar.

Wtedy zrozumiałem, że to jest taki bieg długodystansowy, nie sprint. Małe kroczki, ale pewne.

Kluczowe okazało się po prostu ucinanie tych 500 kcal dziennie. Nie szalone głodówki, tylko świadome wybory. Zamiast tej porannej bułki z serem z piekarni na rogu Kościelnej w Krakowie, którą kupowałem za jakieś 4 złote, jadłem jajecznicę. Albo rezygnowałem z popołudniowej kawy z syropem karmelowym w kawiarni obok biura, która kosztowała 17 złotych, wybierając czarną. To naprawdę robiło różnicę i nie bolało tak bardzo.

To było o wiele łatwiejsze do utrzymania niż myślałem, gdy zaczynałem. I daje taką wewnętrzną satysfakcję.

Ludzie często chcą natychmiastowych efektów, a potem się wypalają. Ja też tak miałem, próbując sokowych detoksów w maju 2023, po których czułem się tylko słaby i rozdrażniony. Ten kilogram tygodniowo to jest już dla osób, które mają większy zapas, gdzie naprawdę jest z czego schodzić, i które nie robią tego na siłę, ale z głową. To takie rozsądne podejście.

Więc trzymajcie się tego, że zdrowie jest ważniejsze niż szybkość.

Ile bezpiecznie schudnąć w tydzień? Zaleca się utratę 0,5-1 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.

Ile schudnąć przy BMI 27-35? Dla osób z BMI 27-35 rekomenduje się utratę około 0,5 kg na tydzień.

Jak osiągnąć utratę 0,5 kg w tydzień? Zmniejsz dzienną wartość energetyczną posiłków o 500 kcal.

Ile mogę schudnąć w 10 dni?

Ile można schudnąć w 10 dni? Ciągle to pytanie. Wszyscy chcą na już, na teraz. Ja, Adam Nowak, lat 34, też tak kiedyś chciałem. Magiczne tabletki, diety cud. Głupota. Patrzę teraz na swoje stare zdjęcia i wiem jedno – nie ma dróg na skróty, serio. No nie ma.

Zawsze mi powtarzano, że zdrowe tempo chudnięcia to góra 1 kilogram na tydzień. Czyli w 10 dni to ile będzie, z 1,5 kg? Niby mało, ale przynajmniej wiesz, że to tłuszcz, a nie sama woda. I nie wraca. Ten cały efekt jojo to jest jakaś masakra, unikaj tego jak ognia. Jak schudniesz za szybko, to zaraz przytyjesz dwa razy tyle. Przerabiałem to.

Z tego co ja wiem, na początku zawsze leci woda z organizmu. Dlatego pierwsze 2-3 kilogramy spadają tak szybko i ludzie się cieszą. A potem stop, waga staje i jest dramat. To nie tłuszcz, ludzie, to woda i glikogen. Dopiero potem zaczyna się prawdziwe spalanie. To trzeba zrozumieć, żeby się nie zniechęcić po tygodniu.

Jak chcesz to zrobić z głową, to łap listę. To nie jest jakaś filozofia, tylko trzeba być systematycznym.

Deficyt kaloryczny to podstawa. Musisz jeść mniej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia. Nie ma innej opcji. Zacznij od odjęcia 300-500 kcal od swojego dziennego zapotrzebowania. Inaczej nic z tego nie będzie, nic.
Pij wode. Dużo wody. Minimum 2 litry dziennie. Zapomnij o słodkich napojach, sokach z kartonu. To puste kalorie i cukier. Woda, woda i jeszcze raz woda.
Rusz się. Spacer, rower, siłownia, cokolwiek. Ja chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale na początek wystarczy szybki spacer codziennie. Byleby nie siedzieć na tyłku cały dzień.
Jedz więcej białka. Kurczak, ryby, jajka, twaróg. Dzięki białku jesteś dłużej najedzony i nie ciągnie cię do słodyczy. To jest serio kluczowe, zwłaszcza wieczorami.
Śpij. Minimum 7-8 godzin. Jak jesteś niewyspany, organizm produkuje więcej hormonu stresu i chce mu się jeść. Wiem po sobie, po zarwanej nocy mógłbym zjeść konia z kopytami.

Pytanie: Ile można schudnąć w 10 dni?Odpowiedź: Bezpieczna i realistyczna utrata masy ciała w 10 dni to 1-1,5 kg. Większy spadek wagi to głównie utrata wody, co zwiększa ryzyko efektu jojo.