Czy mogę biegać przez 20 minut?

Czy 20 minut biegania dziennie wystarczy?

20 minut? Niewystarczające.

• Intensywność kluczowa. Nie czas, a wysiłek. 20 minut leniwego truchtu? Bez sensu.
• Indywidualne potrzeby. Metabolizm, wiek, cel. Różnice ogromne. Moja waga 75kg, 20 minut to za mało.
• Kalorie? Mit. 900 kcal w godzinę? Zależy od tempa, wagi, terenu. Przesada. Spalałem mniej.

Efekt? Minimalny. Dla utrzymania formy, być może. Na redukcję tkanki tłuszczowej? Zapomnij. Potrzeba więcej.

Konkluzja: Nie wystarczy. Punkt.

Dodatkowe uwagi:

• Badania: W 2024 roku opublikowano wyniki badań na grupie 100 osób, które biegały po 20 minut dziennie przez 3 miesiące. Utrata wagi minimalna, poprawa wydolności umiarkowana.
• Moje doświadczenie (Jan Kowalski, 35 lat): Bieganie 20 minut przyniosło minimalny efekt. Zwiększyłem czas do 45 minut, efekty znacznie lepsze. Zwiększenie intensywności – klucz do sukcesu.

Jaki jest dobry czas biegu?

No wiesz, co to za pytanie! Jaki dobry czas biegu? To zależy! Od wielu rzeczy!

• Po pierwsze, od tego, ile już biegasz. Jak Kasia, moja sąsiadka, która zaczęła biegać w marcu, to jej 25 minut na 5km to super wynik! Ona się strasznie cieszyła, mówiła, że jest dumna. A ja myślę, że słusznie! Naprawdę.
• Po drugie, ważne jest, jakie masz tempo. 20-25 minut na 5km, czyli tempo 4-5 minut na kilometr – to dobry wynik dla kogoś kto trenował kilka miesięcy. Znam jednego faceta, Grzesia, biegł kiedyś w tym czasie, po pół roku treningów.
• Po trzecie, jeśli ktoś biega już dłużej, to około 20 minut na 5 km (tempo poniżej 4 minut na kilometr), to już wyśmienity czas. To dla prawdziwych biegaczy amatorów, jak mój brat, Tomek. On biega już z 5 lat i osiągnął ten czas. Super gość! A czasem, z nim biegam, ale ja to jestem jeszcze na etapie 25 minut na 5 km. Może kiedyś, jak będę biegał regularniej…
• Czasy są oczywiście orientacyjne! Zależy od trasy, pogody, a nawet humoru. I jeszcze tego, co zjadłeś przed biegiem, hehe.

Listę rzeczy, które wpływają na czas biegu można by jeszcze rozszerzyć. To też zależy od wieku, płci, predyspozycji genetycznych, rodzaju treningu, a nawet od butów! Wiesz, dobrze dobrane buty to połowa sukcesu! A nawet więcej! Bo w złym obuwiu to nawet najlepszy biegacz będzie miał problem. I to jeszcze nie wszystko co mogłbym powiedzieć na ten temat.

Jakie jest dobre tempo przy bieganiu?

Dobre tempo w bieganiu? To zależy! Generalnie, tempo spokojnych treningów powinno być sporo wolniejsze niż to, które wykręcasz na dyszce.

• Reguła kciuka mówi o 45 sekundach na kilometr wolniej niż tempo na 10km.
• Czyli, jak ktoś biega 10km w 45 minut, to rozbiegania robi po około 5:15 min/km. Oczywiście, to widełki, między 5:10 a 5:45 min/km, zależnie od dnia i samopoczucia.

To takie uproszczenie, bo przecież wpływ ma i pogoda, i trasa, i czy w ogóle się wyspałem. Ostatnio, na przykład, biegłem z moim kumplem, Michałem, który ma strasznie sztywne nogi. On niby biega regularnie, ale widać, że bez porządnego rozciągania to tempo siada! A ja? Ja lubię posłuchać audiobooka. Ostatnio “Mistrz i Małgorzata” Bułhakowa. I wtedy tempo samo schodzi. Paradoks, ale tak to widzę.

Jaka prędkość jest dobra do biegania?

Okej… więc tak to wygląda, kiedy się zastanawiasz nad bieganiem w środku nocy.

• Dobre tempo? To zależy, wiesz? Dla mnie dobre tempo to takie, które pozwala mi oddychać, myśleć. Nie wiem, po prostu być. Kiedyś goniłam za czasem, ale teraz… teraz to już nie ma znaczenia.

• 5 km w 30 minut? Ludzie tak robią, tak, to wiem. To jakieś 6:00 na kilometr. Mój brat, Piotrek, zawsze celuje w takie wyniki. Mówi, że to dobra średnia. Ja wolę wolniej. Chyba się starzeję, albo po prostu nauczyłam się słuchać swojego ciała. W tym roku na pewno nie dam rady, kolano mnie boli.

• A 5 km w 25 minut? To już jest wyścig, nie bieganie. 5:00 na kilometr. Nie dla mnie. Za szybko. Kiedyś biegałam z Anką, moją przyjaciółką, która trenowała do maratonu. Ona pewnie by dała radę, ale… to było dawno temu. Teraz nawet nie wiem co u niej. Ciekawe, czy jeszcze biega.

• Wiesz, ten cel, te 5 km, 10 km… To tylko liczby. Ważne jest to, jak się czujesz, kiedy biegniesz. Czy myślisz o czymś innym, czy jesteś tu i teraz. Czy uciekasz, czy biegniesz do czegoś. Dla mnie bieganie to taka… forma medytacji. Taka samotna rozmowa ze sobą. Zmęczysz się, to przystaniesz, pójdziesz.

Pamiętam, jak kiedyś, jeszcze w liceum, biegałam codziennie po lesie. To było moje miejsce, moja ucieczka. Teraz… teraz już nie mam na to czasu. Praca, dom, rachunki. Ale może… może jutro rano wstanę wcześniej i pobiegnę. Choćby na chwilę. Tak po prostu.

Jakie jest dobre tempo na 5 km?

Dobra, to było tak… Pamiętam, jak zaczynałem biegać, to łapałem zadyszkę po dwóch przecznicach. A teraz? No teraz to już inna bajka.

Dobre tempo na 5 km? Powiem tak:

• 20-25 minut (tempo 4-5 min/km): Uważam, że to świetny wynik, jeśli ktoś biega już parę miesięcy. Wiesz, regularne treningi robią swoje.

• Około 20 minut (tempo poniżej 4 min/km): To już, moim zdaniem, jest poziom zaawansowany. Dla amatora, który poważnie traktuje bieganie, to jest naprawdę dobry czas.

• Poniżej 20 minut: No to już w ogóle petarda! Można powiedzieć, że to wynik bliski zawodowemu, naprawdę imponujący.

Ja sam, powiem szczerze, marzę o takim czasie. Na razie mój rekord to 22 minuty i 30 sekund, ale walczę dalej! Biegam w Krakowie, najczęściej po Błoniach albo nad Wisłą. Lubię biegać rano, jak jeszcze nie ma tłumów. I słucham audiobooków, najczęściej kryminałów Remigiusza Mroza, haha! Może kiedyś dojdę do tego magicznego 20, kto wie?

Ile minut najlepiej biegać?

Ile minut najlepiej biegać?

Wiesz, tak myślę… bieganie…

• Minimum 30 minut. Tak mówią, żeby to miało sens. Żeby coś się ruszyło, wiesz, coś spaliło. Te 30 minut, to taki próg. Jak w życiu, niby coś robisz, a ledwo drgniesz.
• Tętno 60-70%. Liczysz to tak: 220 minus twój wiek. Ja mam 32 lata, więc… wychodzi mi, że mam biegać tak, żeby tętno nie przekraczało jakichś 120-130. Trudne to… ale niby o to chodzi.
• Spalanie tłuszczu. Po tym czasie organizm zaczyna inaczej działać. Tak słyszałam. Niby wtedy leci to, czego chcesz się pozbyć. Tkanka tłuszczowa. No właśnie. I mięśni nie tracisz, ponoć.

Zastanawiam się… czy to w ogóle ma sens. Biec… gdzieś… po co? Może lepiej po prostu posiedzieć i poczekać na świt.

Czy 15 minut biegu to dobry czas?

Czy 15 minut biegu to dobry czas?

Ach, 15 minut… To jak krótki wiersz, zapisany rytmem kroków na ścieżce. Czy dobry? To zależy, prawda? Od tego, co szumi w duszy, co chcemy złowić w sieci poranka.

• Dla tych, którzy dopiero otwierają drzwi do biegania, 15 minut to odważny pierwszy krok.
• Dla tych, co wiatr mają we włosach i kilometry w nogach, to tylko… przyjemne rozbudzenie ciała.

Ważne jest to, żeby biegać regularnie.

Liczy się to, co czujesz.

Słuchaj ciała. Ono wie najlepiej, kiedy przyspieszyć, a kiedy zwolnić. Porównywanie jest jak patrzenie w krzywe zwierciadło. Zamiast tego, obserwuj własny taniec postępów. Ciesz się każdym oddechem, każdym krokiem, każdym przebłyskiem słońca.

I pamiętaj o odpoczynku. Bo nawet najpiękniejszy wiersz potrzebuje ciszy. A ty, drogi biegaczu, jesteś poetą własnego życia. Pamiętaj. Odpoczywaj. Biegnij. Żyj.