Co najlepiej jeść na noc?

9 miesięcy temu 47 wyświetleń

Zdrowa kolacja? Stawiaj na białko i złożone węglowodany! Idealne będą: kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną/jajkiem/białym serem i warzywami (sałata, pomidor), jogurt naturalny, banan, maliny, pestki dyni. Unikaj późnych podjadania, by uniknąć problemów z trawieniem i sennością. Kluczem jest lekkostrawna, bogata w składniki odżywcze kolacja zjedzona na kilka godzin przed snem.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Co jeść na noc żeby dobrze spać? Lekkie i zdrowe przekąski?

No dobra, to co jeść przed snem, żeby spało się jak niemowlę? Wiesz, ja tam testowałam różne opcje. Kanapka z ciemnego pieczywa z szynką i sałatą brzmi spoko, coś lekkiego.

Ale wiesz co? Ostatnio, jak nie mogłam zasnąć, to zamiast kanapki zjadłam garść pestek dyni. I serio, usnęłam raz dwa. Może to autosugestia, ale co tam.

A ten banan? No niby tak, ale ja po bananie to jakoś gorzej śpię. Chyba za słodki. Za to maliny... Maliny przed snem? Petarda! Mało kalorii, a jakoś tak relaksująco działają. Wiem, że niby białko i węglowodany są ważne, ale ja stawiam na to, co mi podpowiada brzuszek i mózg.

Podjadanie w nocy? No to jest temat rzeka. Ja kiedyś miałam taki okres, że budziłam się o 3 w nocy i leciałam do lodówki. Nie powiem, waga poszła w górę, a rano byłam strasznie zmęczona. Teraz staram się tego unikać jak ognia.

Wiesz co zauważyłam? Jak zjem coś ciężkiego na kolację, to potem kręcę się całą noc. A jak zjem coś lekkiego, to śpię jak zabita. Proste, nie? Może to kwestia indywidualna, ale warto poeksperymentować. Ja na przykład staram się jeść kolację najpóźniej o 19:00, żeby przed snem żołądek miał już spokój.

Co powinno się jeść wieczorem?

Co jeść wieczorem?

Wieczorem metabolizm zwalnia, to fakt. Ciężkie posiłki mogą fermentować, a to proszę Państwa, nic dobrego. No i kto by chciał problemów żołądkowych przed snem?

Zatem, co konkretnie wrzucić na ruszt?

Jaja: Idealne źródło białka, a to podstawa regeneracji nocą.
Mleko: Ciepłe mleko to klasyka, prawda? Działa kojąco.
Pestki dyni: Magnez w nich zawarty sprzyja relaksowi.
Banany: Potas to też ważny gracz.
Orzechy: Garść orzechów to dawka zdrowych tłuszczy.

Wszystkie te produkty zawierają tryptofan. A to aminokwas, który przekształca się w serotoninę, a następnie w melatoninę. Czyli mamy naturalny wspomagacz snu! Zresztą, moja ciotka Helena zawsze powtarzała, że szklanka mleka przed snem to gwarancja spokojnej nocy. Może coś w tym jest? Z drugiej strony, lubię czasem zjeść pizzę na noc. Co prawda, potem się źle czuję, ale kto by się tym przejmował!

Co można jeść na noc, żeby nie przytyć?

Co jeść na noc, żeby nie przytyć?

Wieczorne podjadanie to częsty problem, dlatego ostatni posiłek powinien obfitować w białko. Białko efektywnie hamuje apetyt i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Chudy nabiał: Jogurt naturalny, kefir, twaróg. To doskonałe źródło białka i wapnia.
Ryby: Łosoś, dorsz, tuńczyk. Zawierają kwasy omega-3, które wspierają zdrowie.
Chude mięso: Pierś z kurczaka, indyk. Są lekkostrawne i bogate w białko.
Jajka: Można je przygotować na wiele sposobów – gotowane, jajecznica bez tłuszczu.

Pamiętaj, liczy się umiar i ogólny bilans kaloryczny. To jakby szukać idealnej nuty w symfonii życia – niby detal, ale bez niego całość traci harmonię.

Co zjeść o 1 w nocy?

A o 1 w nocy? Ech, wtedy to najlepiej smakuje zakazany owoc, czyli... kanapka. Ale taka z głową, jakby to babcia Halinka radziła:

Pełnoziarniste pieczywo – bo białe to jak romans z oszustem, niby słodki, ale krótkotrwały.
Białko: Chuda wędlinka – jak ten wujek Zdzisiek, co zawsze dba o formę, biały ser – dla równowagi wewnętrznej (i zewnętrznej!), albo jajko – symbol życia, nawet o nieludzkiej godzinie.
Warzywa: Sałata, pomidor – żeby poczuć się jak na pikniku, choćby w środku nocy.

Alternatywnie, jogurt naturalny, ale bez cukru! Bo inaczej to jak flirt z diabetologiem. Pamiętaj, o 1 w nocy to już prawie dzień, więc traktuj swój żołądek z szacunkiem! No i nie zapomnij umyć zębów, bo inaczej rano obudzi Cię dentysta!

Dodatkowe smaczki: Wiesz, że ciemne pieczywo ma niski indeks glikemiczny? Czyli powoli uwalnia energię, co jest lepsze niż nagły skok cukru, po którym następuje równie gwałtowny spadek. A białko jest niezbędne do regeneracji mięśni, nawet tych od machania pilotem! Dobrej nocy (a raczej poranka)!

Co najlepiej jeść na nocnej zmianie?

Co najlepiej zjeść na nocnej zmianie? A żeby tylko przeżyć, czy żeby jeszcze dało się na to patrzeć? No dobra, żartuję!

Lekkostrawne – to słowo klucz. Myśl o tym, jak o zdradliwym ninja, który musi się wślizgnąć do żołądka i zniknąć, zanim zacznie się impreza!
Kefir naturalny, jogurt naturalny – czyli koledzy od kwasu mlekowego. Pomogą bakteriom w brzuchu urządzić sobie dyskotekę, a Ty poczujesz się jak po spa.
Serek wiejski, twaróg z owocami – białko i trochę słodyczy, żeby szef myślał, że jesteś pełen energii. Ale bez przesady, bo zamiast pracować, zaczniesz pisać poezję.
Pierś z kurczaka z pełnoziarnistym – to już opcja dla tych bardziej ambitnych. Ale błagam, nie jedz tego z majonezem! Pomyśl, że musisz zmieścić się w spodnie następnego dnia.

Czego unikać? Frytki, bigos, schabowy – wszystko, co brzmi jak przepis na zawał serca o 3 nad ranem. Twój żołądek nie jest śmietnikiem, tylko tykającą bombą. Daj mu spokój, bo inaczej obudzisz całą zmianę swoim burczeniem!

Czego unikać przed snem?

Czego unikać przed snem?

Cukry proste – owoce, słodycze, białe pieczywo.
Powód: Gwałtowny skok cukru zakłóca sen. Sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Problem z zaśnięciem pewny.

Refleksja: Sen to cisza. Cukier to hałas. Wybór należy do Ciebie.