Czy witaminę B12 może brać każdy?

Witamina B12: czy każdy może ją brać, a czy każdy powinien?

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że „więcej witamin to lepiej”, suplementacja witaminą B12 nie jest uniwersalnie zalecana dla każdego. Choć deficyt B12 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jej nadmiar również nie jest obojętny dla organizmu. Kluczem jest zrozumienie, kto rzeczywiście potrzebuje suplementacji, a kto powinien skupić się na optymalnej diecie.

Jak już wspomniano, osoby na diecie wegańskiej bezwzględnie powinny suplementować witaminę B12. To nie podlega dyskusji. Naturalne źródła witaminy B12, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i nabiał, są całkowicie wykluczone z diety wegańskiej. Organizm nie jest w stanie syntetyzować tej witaminy samodzielnie, a jej długotrwały niedobór prowadzi do anemii złośliwej, neuropatii obwodowej, a nawet uszkodzenia mózgu. Suplementacja jest jedynym sposobem na zapobiegnięcie tym poważnym konsekwencjom.

Sytuacja jest nieco bardziej złożona w przypadku diet wegetariańskich. Choć dieta wegetariańska, obejmująca nabiał i jaja, dostarcza pewne ilości B12, jej ilość może być niewystarczająca, zwłaszcza dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu (np. kobiety w ciąży, osoby starsze, sportowcy). Dlatego też rozważenie suplementacji jest zalecane, a regularne badania poziomu witaminy B12 są kluczowe do podjęcia świadomej decyzji.

Warto podkreślić, że nie tylko dieta wpływa na poziom witaminy B12. Osoby z zaburzeniami wchłaniania pokarmów (np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia), osoby starsze z obniżoną produkcją kwasu solnego w żołądku, a także osoby po zabiegach chirurgicznych dotyczących przewodu pokarmowego mogą mieć problemy z wchłanianiem B12, niezależnie od diety. W tych przypadkach suplementacja jest często niezbędna.

Podsumowując, suplementacja witaminy B12 nie jest dla każdego. Podjęcie decyzji o suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem lub dietetykiem. Samodzielne przyjmowanie suplementów, bez diagnozy i monitoringu poziomu witaminy, może być nie tylko nieskuteczne, ale i szkodliwe. Zamiast ślepego podążania za trendami, priorytetem powinno być dbanie o zbilansowaną dietę i regularne badania kontrolne, które pozwolą na odpowiednią interwencję w razie potrzeby.

#Suplementy #Wit B12 #Zdrowie