Czy od ćwiczenia na siłowni się nie rośnie?

Siłownia a wzrost: Rozprawiamy się z popularnym mitem

Dorastanie to czas intensywnych zmian, zarówno fizycznych, jak i hormonalnych. Właśnie wtedy młodzi ludzie często stają przed dylematem: czy ćwiczenia siłowe na siłowni nie zahamują mojego wzrostu? Ten mit, przekazywany z pokolenia na pokolenie, tkwi głęboko w świadomości społecznej, nierzadko zniechęcając do aktywności fizycznej o tak wielu korzyściach. Czas raz na zawsze rozprawić się z tą fałszywą tezą, opierając się na solidnych fundamentach naukowych i zdroworozsądkowym podejściu.

Skąd wziął się ten mit?

Źródło tego przekonania prawdopodobnie tkwi w obserwacji sportów, w których wybitni zawodnicy, często młodzi, obciążają stawy i kości nadmiernymi, nieprawidłowo wykonywanymi ćwiczeniami. Skutkiem mogą być kontuzje, które, nieleczone, mogą potencjalnie wpłynąć na prawidłowy rozwój. Niestety, te pojedyncze przypadki uogólniono, tworząc szkodliwy stereotyp.

Fakty kontra mit:

Kluczowe jest podkreślenie, że nie ma naukowych dowodów potwierdzających, że ćwiczenia siłowe, wykonywane prawidłowo, hamują wzrost. Wręcz przeciwnie, odpowiednio dobrany i nadzorowany trening siłowy może przynieść szereg korzyści dla młodzieży w okresie wzrostu:

• Wzmocnienie kości: Obciążanie kości podczas ćwiczeń siłowych stymuluje ich wzrost i gęstość. Silne kości to fundament zdrowego ciała, szczególnie w okresie intensywnego rozwoju.
• Rozwój mięśni: Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, co przekłada się na lepszą postawę, większą siłę i sprawność fizyczną.
• Poprawa metabolizmu: Zwiększona masa mięśniowa przyspiesza metabolizm, co ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi i zapobiega otyłości.
• Poprawa samopoczucia: Aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia siłowe, wpływa pozytywnie na psychikę, redukuje stres i poprawia nastrój.

Klucz do bezpieczeństwa: odpowiednie podejście

Oczywiście, jak w każdej dziedzinie, kluczem do sukcesu i bezpieczeństwa jest odpowiednie podejście. Aby trening siłowy był korzystny i nie stanowił zagrożenia dla wzrostu, należy pamiętać o kilku zasadach:

• Nadór doświadczonego trenera: Trener personalny, specjalizujący się w pracy z młodzieżą, potrafi dobrać odpowiednie ćwiczenia, obciążenia i technikę, dostosowaną do indywidualnych potrzeb i możliwości.
• Prawidłowa technika: Naucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. To podstawa, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować efekty treningu.
• Stopniowe zwiększanie obciążeń: Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zaczynaj od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększaj w miarę postępów.
• Rozgrzewka i rozciąganie: Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku oraz zapobiec kontuzjom.
• Regeneracja: Daj swojemu ciału czas na regenerację. Odpoczynek i sen są równie ważne jak sam trening.

Podsumowanie

Ćwiczenia siłowe same w sobie nie hamują wzrostu. Wręcz przeciwnie, prowadzone pod okiem doświadczonego trenera i z zachowaniem odpowiedniej techniki, mogą przynieść szereg korzyści dla młodzieży w okresie wzrostu. Nie daj się zwieść mitom i pozwól sobie czerpać radość i korzyści z aktywnego trybu życia. Pamiętaj tylko o rozwadze, odpowiedniej wiedzy i profesjonalnym wsparciu.

#Budowanie #Masa #Siłownia