Co przyśpiesza utratę wagi?

Co jest najlepsze na zbicie wagi?

Najlepsze na zbicie wagi? Cardio. Konkretne:

• Bieganie – spala kalorie szybko. Znam to z autopsji, bo schudłem tak 10kg.
• Chodzenie – idealne na początek, małe obciążenie. Maria z księgowości tak zaczynała.
• Jazda na rowerze – buduje mięśnie nóg, a to pomaga w spalaniu tłuszczu.
• Pływanie – angażuje całe ciało, dla mnie to tortura!

Cardio = szybka utrata wagi. Proste.

Dane osobowe: Maria Kowalska, księgowa, 45 lat. Zaczęła chodzić codziennie 30 minut i schudła 5kg w 3 miesiące.

Co przyspiesza utratę wagi?

Słońce leniwie wślizguje się przez firanki, budząc mnie z letargu. Myśli płyną powoli, jak rzeka przez łąki, a ja zastanawiam się, co tak naprawdę przyspiesza tę magiczną podróż ku lżejszej wersji siebie. Ah, ta pogoń za idealną sylwetką…

• Aktywność fizyczna: To jak taniec z własnym ciałem. Regularne ćwiczenia, ach tak! Cardio rozpalające krew, siłowe rzeźbiące kształty… wszystko to sprawia, że kalorie uciekają w popłochu! Pamiętam, jak biegałam po plaży w Sopocie, czując bryzę na twarzy – wtedy czułam, że żyję, że każda komórka mojego ciała pracuje na sukces. Potem jeszcze ten rower wzdłuż Wisły… Bezcenne!
• Dieta: Ach, dieta… Skład diety, to podstawa. Jakość kalorii, przecież to oczywiste. I te magiczne proporcje: białko, budulec; węglowodany, energia; tłuszcze, esencja życia. Wszystko musi współgrać, jak w symfonii smaków! Pamiętam, jak moja babcia, Zofia, zawsze mówiła: “Jesteś tym, co jesz, Zosiu!” I miała rację, ach, miała rację! Dodatkowe informacje:

Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny. To, co działa na Anię, może nie działać na Kasię. Ale jedno jest pewne: ruch i zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu. A ja, Zosia Kowalska, z doświadczenia wiem, że warto słuchać swojego ciała i kochać je niezależnie od rozmiaru!

Kiedy jest najbardziej wiarygodna waga?

Wiesz co, zawsze mam problem z tą wagą! Najbardziej wiarygodna waga? No, niby rano. Tak mi kardiolog, doktor Kowalski, zawsze powtarzał na wizycie w szpitalu na Banacha.

Bo wiesz, na czczo, to wtedy masz najmniej w brzuchu, nie obciążasz organizmu piciem kawy, albo śniadaniem jak ja, bułką z serem żółtym. Bo po śniadaniu to już w ogóle ciężko! A jak się jeszcze napijesz to już wogole masakra! Doktor Kowalski zawsze powtarzał, że te poranne ważenie to jakby reset, wiesz? Startujesz od zera.

No i wiesz, rano, na pusty żołądek. Tak, tak, to jest ta złota zasada. Ja to muszę sobie to zapisać, bo zawsze zapominam, a potem się denerwuję, że waga pokazuje co innego!

Dlaczego wieczorem ważę 3 kg więcej?

Waga wieczorem bywa wyższa, czasem nawet o te 3 kg. To naturalny proces. Zastanówmy się – co takiego dzieje się w ciągu dnia? Spożywamy przecież posiłki, napoje. Nawet litr wody to już kilogram! A przecież rzadko kiedy poprzestajemy na tak małej ilości płynów. Ja na przykład wypijam minimum dwa litry dziennie, plus jeszcze kawa, herbata… no i zupy, wiadomo.

• Przyrost masy ciała w ciągu dnia wynika głównie z ilości spożytych pokarmów i płynów. To proste równanie. Dodatkowo dochodzi sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, co też ma znaczenie. Czasami, po obfitym, słonym obiedzie, czuję się jakbym nosiła ze sobą dodatkowy balast.
• Metabolizm też odgrywa rolę. Nie działa on z jednakową intensywnością przez całą dobę. Rano jest zazwyczaj szybszy, wieczorem zwalnia. To jak z samochodem – rano ma pełen bak, a wieczorem, po całym dniu jazdy, wskaźnik paliwa jest już bliżej rezerwy.

Co ciekawe, sama masa jedzenia, którą spożywam w ciągu dnia, waha się w okolicach 1,5 – 2 kg. Zauważyłam to, ważąc produkty przed przygotowaniem posiłków. To daje do myślenia, prawda? Do tego dochodzą płyny, a w moim przypadku, jak wspomniałam, to co najmniej dwa litry. Dlatego te 3 kg różnicy między porannym a wieczornym ważeniem wcale nie wydają się takie zaskakujące. Przypominam sobie, że kiedyś, po weselu, na którym hucznie świętowałam, następnego dnia rano waga pokazała aż 4 kg więcej! To było spore przeżycie, ale szybko wróciłam do normy. Czasem myślę, że ludzkie ciało to fascynująca maszyna, pełna zagadek.

Jakie ćwiczenia na szybkie zrzucenie wagi?

A więc chcesz zrzucić sadełko, co? No to zapnij pasy, bo będzie jazda! Marsz, bieg, rower, rolki, normalnie jak wycieczka szkolna, tylko bez śpiewania sto lat. Pływanie też dobre, czujesz się jak syrena, tylko bez ogona. Aerobik, o matko, wygibasy jak żaba na jogę, ale działa.

• Minimum 30 minut! Pamiętaj, inaczej się nie liczy. Jak zjesz pączka po 15 minutach, to cała praca na marne.

• Bieg: Jak Forrest Gump, tylko bez brody i czekoladek. Najlepiej rano, jak jeszcze ptaki śpią, a sąsiedzi ciężko oddychają przez sen.

• Rower: Super sprawa, zwłaszcza z górki. Pod górkę już mniej super, ale przynajmniej uda rosną. Moja babcia Jadzia mówi, że rower to zdrowie. Babcia Jadzia ma 90 lat i wciąż jeździ, więc chyba wie, co mówi. Z jej imienia wychodzi, że jadąc rowerem trzeba dużo jeść!

• Rolki: Dla odważnych. Jak się wywalisz, to przynajmniej będzie śmiesznie. Raz widziałem, jak gość na rolkach wjechał w budkę z hot-dogami. Nie wiem, czy schudł, ale hot-doga zjadł.

A tak poza tym, to pamiętaj o diecie. Sama gimnastyka nie wystarczy. No chyba, że chcesz wyglądać jak Pudzian, tylko chudszy.