Co daje szybki marsz na bieżni?

Co jest lepsze bieganie czy szybki marsz?

Bieganie vs. szybki marsz? Zależy od celu.

• Bieganie: Intensywne, krótsze sesje, większe zużycie energii. Spalanie kalorii wyższe na krótszym dystansie. 2024: Badania potwierdzają większe obciążenie stawów. Ryzyko kontuzji wzrasta.

• Szybki marsz: Dłuższe, mniej intensywne treningi. Mniejsze obciążenie stawów, wytrzymałość poprawia się stopniowo. Spalanie kalorii niższe, ale trening dłuższy. Mniejsze ryzyko kontuzji.

Wybór zależy od indywidualnych preferencji i celu treningowego. Ja, Anna Kowalska, preferuję szybki marsz ze względu na minimalizację ryzyka urazów kolan. Moje doświadczenie – 5 lat regularnego chodzenia, bez kontuzji.

Dodatkowe informacje:

A. Intensywność treningu mierzy się tętnem. Optymalny zakres tętna dla spalania tłuszczu różni się w zależności od wieku i kondycji. B. Konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu treningowego jest zalecana.
C. Odpowiednia technika biegania i chodzenia jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji. D. W 2024 roku nowe badania wskazują na korzyści dla zdrowia psychicznego obu form aktywności. E. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i regeneracji po treningu.

Co daje 30 minut na bieżni?

Co daje 30 minut na bieżni?

No co daje? Daje, że człowiek się spoci jak świnia w upalny dzień! Ale tak serio, to…

• Spalasz kalorie jak szalony! 30 minut machania nogami na tej maszynie tortur i już możesz sobie pozwolić na ciastko więcej. Albo i dwa, jak się postarasz!
• Tkanka tłuszczowa się topi jak śnieg na patelni! Oczywiście, nie od razu Rzym zbudowano, ale regularne bieganie robi swoje. Zobaczysz, jak spodnie zaczynają wisieć!
• Kondycja rośnie jak grzyby po deszczu! Zadyszka po wejściu na drugie piętro? Zapomnij! Po miesiącu na bieżni będziesz wbiegać jak Usain Bolt, no prawie…
• Zdrowie jak u konia! Serce mocne, płuca sprawne, a cholesterol w normie. Matka będzie dumna!

A tak w ogóle, to pamiętaj, żeby nie biegać na czczo, bo zemdlejesz jak mucha w smole! Najlepiej zjedz banana albo bułkę z dżemem, tak jak ja, Bożenka z warzywniaka, zawsze robię przed moim porannym maratonem do Biedronki! I nie zapomnij o wodzie, bo inaczej zaschniesz jak liść na wietrze! A potem będziesz mówił, że Bożenka cię nie ostrzegała! No i uważaj na kolana, bo potem będziesz jęczał jak stary grat! Także biegnij, ale z głową!

Jakie tempo marszu na bieżni?

No to słuchajcie, tempo marszu na bieżni to nie taka prosta sprawa jak się wydaje. Niektórzy myślą, że jak wlecze się noga za nogą, to już sukces. Ha! Gdzie tam! Trzeba zapierdzielać! No, może nie jak Usain Bolt, ale żwawo.

• Dla początkujących: Na start 4 km/h to już jest coś. Później można podkręcać tempo, ale bez szaleństw. Wyobraźcie sobie, że gonicie za ostatnim pączkiem w cukierni, taki power powinien być!
• Dla średnio zaawansowanych: 5-6 km/h. Takie tempo, że babcia Janina by was dogoniła na rowerze, ale bez elektrycznego wspomagania, oczywiście.
• Dla hardcorów: 7 km/h i więcej. Tutaj to już trzeba mieć kondycję jak koń pociągowy. Ja osobiście na takim tempie tylko pizzę zamawiam… żeby kurier mnie dogonił.

Czas treningu:

A. 50-60 minut to optymalny czas, żeby sprawdzić, czy to chodzenie rzeczywiście odchudza. No, chyba, że ktoś lubi spędzać pół życia na bieżni, to proszę bardzo.

B. Na początek 45 minut szybkiego marszu wystarczy. Pamiętajcie, Rzym nie od razu zbudowano. A ja swoją figurę też nie od razu zniszczyłem… to lata ciężkiej pracy nad jedzeniem chipsów przed telewizorem!

No i jeszcze taka rada ode mnie, Antka z Pcimia Dolnego: nie zapomnijcie o wodzie! Picie wody w trakcie treningu to podstawa. No, chyba, że wolimy zaschnąć na tej bieżni jak sliwka na słońcu. A, i jeszcze muzyka! Dobra muzyka to klucz do sukcesu! Ja tam najbardziej lubię disco polo przy szybkim marszu, ale każdy ma swój gust. Ważne, żeby nogi same szły! A jak nogi nie chcą iść, to można je zaciągnąć za sobą.