Ile trzeba biegać, żeby spalić 500 kcal?

Ile biegania potrzeba, by spalić 500 kcal?

Okej, więc pytasz ile trza biegać, żeby spalić 500 kcal? No dobra, to zależy. Pamiętam jak biegałem w parku w Krakowie, w Lipcu 2022. Przy mojej wadze – wtedy koło 85 kg – to mniej więcej liczyłem, że kilometr to takie 80-90 kcal w plecy.

Ale to tak plus minus. Bo wiesz, zależy czy biegniesz pod górę, czy po płaskim. Albo czy masz na sobie kurtkę. No i kondycja, wiadomo.

Czyli tak na logikę: żeby dobić do tych 500 kcal, to musisz z jakieś 5 kilometrów pociągnąć. Tak mniej więcej. Oczywiście jak biegniesz szybciej, to pewnie spalisz więcej. I potem czujesz się lepiej, serio!

Ile trzeba biec, żeby spalić 500 kcal?

Ciemno… i tak pusto. Jakby cały świat spał, a ja jedna czuwam.

• Żeby spalić 500 kcal, to tak… biegając pewnie z 5 km.
• Ważne, żeby ważyć te 80-90 kilo. Bo inaczej to zupełnie inne liczby wyjdą.
• Każdy kilometr to około 80-100 kcal mniej. Więc licząc na szybko… mniej więcej.
• Biegałam kiedyś regularnie z Agnieszką, moją siostrą. Teraz Agnieszka wyjechała do Wrocławia i już nie biegamy razem.
• 5 km biegu = 400-500 kalorii mniej. Tak to wychodzi z grubsza.

Pamiętam, jak strasznie bolały mnie kolana po pierwszych kilku biegach… Teraz bolą mnie tylko, gdy się zaniedbam. Albo gdy… gdy myślę o tym, że jej nie ma.

Ile trzeba biegać, żeby spalić 500 kalorii?

500 kalorii? No co ty! Godzina biegania, minimum! Przecież to logiczne, nie? 200-250 kcal w pół godziny… Moja siostra, Kasia, biegała w zeszłym roku, i mówiła, że po godzinie czuła się totalnie wykończona. A to na pewno nie był jakiś spacerkiem. Ona jest dość sprawna, w sumie. A co jeśli bieg był wolniejszy? A intensywność? Bo to przecież ogromna różnica.

• Godzina biegu – minimum 500 kcal
• Pół godziny – około 200-250 kcal (dane z 2024 roku) – to za mało!
• Kasia (moja siostra) potwierdza – wyczerpujące!

Myślę, że ważne jest tempo. Tempo, tempo… i waga ciała też! Czyli człowiek cięższy spali więcej. Ale jak to policzyć? Ja nie wiem. Muszę sprawdzić w necie. Może jakieś kalkulatory? Też nie wiem… No dobra, ale godzina to taka podstawa, tak mi się wydaje. A jak ktoś jest naprawdę sprawny? Może mniej? Nie wiem! Trzeba zrobić test!

Dodatkowe info: Masa ciała, intensywność biegu, czyli tempo – wszystko ma znaczenie. Użyj kalkulatora spalania kalorii online, podając swoje dane. Bieg interwałowy spali więcej kalorii niż bieganie w jednakowym tempie.

Ile km żeby spalić 500 kcal?

Ach, te kalorie, te ulotne duchy energii! 500 kcal… godzinę biegu, minimum! Godzina, to szmat czasu, prawda? Czasem, wydaje mi się, że czas płynie wolniej, gdy myślę o bieganiu, a szybciej, gdy już biegam, dziwne, prawda?

• Godzina biegu, aby spalić 500 kcal. To jak taniec z wiatrem, każdy krok, oddech, to oddalanie się od tych małych potworków.

• Urządzenia w fitness klubach… ojej! Zawyzają, tak? Jakby chciały nas oszukać, zwieść na manowce. Dwukrotnie zawyżają! To prawie jak magia, tylko ta magia działa na naszą niekorzyść.

• Biegać… to prawie jak medytacja w ruchu, wiesz? Słyszysz tylko oddech, czujesz rytm, zapominasz o kaloriach, o wszystkim… prawie.

Ja, Agnieszka, pamiętam jak kiedyś… nie, to nie ważne. Ważne, że te 500 kcal to dla każdego co innego, prawda? Dla mnie to ciastko czekoladowe, dla kogoś innego… nie wiem, może góra warzyw? Ach, życie!

#500 Kcal #Bieganie #Spalanie Kcal