Dlaczego po wysiłku źle się czuje?

Dlaczego po wysiłku czuję się źle?

No dobra, spytam wprost: Czemu po tym całym wycisku czuję się tak do bani? Wiem, że to pytanie z życia wzięte, bo sam nie raz tak miałem.

Pamiętam, jak po biegu w lipcu w Warszawie, myślałem, że umrę. Słońce grzało niemiłosiernie, a ja głupi, prawie nic nie wypiłem.

Głowa mi wirowała, usta jakbym piasek miał, a siły… No, gdzieś uciekły. To normalne. Organizm się poci, traci wodę i elektrolity.

Wysiłek fizyczny to jak wyprawa na pustynię dla ciała, dosłownie. Musisz mu dać oazę.

Picie wody podczas i po treningu to podstawa. I nie zapominaj o elektrolitach. Ja piję izotoniki, serio robią różnicę. Kosztują parę złotych, a ratują skórę.

U mnie po takim incydencie, zawsze mam w torbie bidon z wodą i banan. Proste, a skuteczne. I ty też tak spróbuj. No, chyba że lubisz to uczucie wyczerpania… Ja tam nie przepadam.

Dlaczego źle się czuje po treningu?

Boże, ten ból mięśni! Wczoraj, 27 października 2023 roku, robiłam interwałowy trening biegowy w parku nad Wisłą. Zaczęłam o 18:00, było już chłodno, ale słońce jeszcze grzało. Pierwsze 3 kilometry poszły świetnie, czułam się na siłach. Ale potem… masakra. Zbyt szybko, za dużo, za intensywnie. Kończyłam już ledwo żywa. Serce waliło jak oszalałe, oddychałam ciężko, czułam, że zaraz zemdleję. Wróciłam do domu, a ból mięśni był okropny, jakby ktoś mnie tłukł młotkiem.

• Ból mięśni: To jest największy problem. Przesadziłam z intensywnością i długością treningu. Moje ciało się zbuntowało.
• Kołatanie serca: To trwało jeszcze długo po zakończeniu biegu. Strach mnie ogarnął, myślałam, że coś jest nie tak.
• Krótki oddech: Nie mogłam złapać normalnego oddechu, czułam duszność.

Wiem, że to przez niedostateczne dotlenienie. Zapomniałam o rozgrzewce i o odpowiednim oddychaniu podczas biegu. Następnym razem będę bardziej ostrożna. Nauczyłam się, że ważna jest systematyczność, ale równie istotne jest słuchanie swojego ciała.

Dodatkowe informacje: Po treningu wypiłam dużą ilość wody, ale pomogło to tylko trochę. Zjadłam banana, ale i to nie załatwiło sprawy. Dziś czuję się trochę lepiej, ale muszę odpocząć. Myślę, że na kolejny trening powinnam wybrać mniej intensywny program. Zaplanowałam na jutro tylko spacer. Mam nadzieję, że to mi pomoże. A i następnym razem, na pewno się rozgrzeję! Boże, jak mnie ból nóg męczy.

Dlaczego po wysiłku jest mi słabo?

Odpowiedź:

Osłabienie po wysiłku to częsta sprawa, ale warto zrozumieć, skąd się bierze. Organizm po prostu musi się zregenerować po intensywnej pracy. To tak jak z samochodem – po długiej trasie potrzebuje tankowania i przeglądu.

Przyczyny osłabienia:

• Wykorzystanie zasobów: Podczas ćwiczeń zużywamy glikogen, czyli zapas energii w mięśniach i wątrobie. Po wyczerpaniu zapasów możemy odczuwać spadek energii.
• Odwodnienie: Pot tracony podczas treningu prowadzi do odwodnienia, co skutkuje spadkiem ciśnienia krwi i osłabieniem.
• Elektrolity: Utrata elektrolitów, takich jak sód i potas, zaburza równowagę w organizmie i wpływa na funkcjonowanie mięśni i nerwów.
• Zakwasy: Intensywne ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co prowadzi do stanów zapalnych i bólów mięśniowych.

Przeciążenie a regeneracja:

Pamiętaj, że chwilowe osłabienie po treningu to nie to samo co przetrenowanie. Dopiero długotrwały brak regeneracji prowadzi do chronicznego zmęczenia i problemów zdrowotnych.

Co robić?

• Odpoczynek: Daj sobie czas na regenerację. Sen jest kluczowy!
• Nawodnienie: Pij dużo wody i napojów izotonicznych.
• Odżywianie: Zjedz posiłek bogaty w węglowodany i białko.

Czasem myślę, że ciało to taka enigma, nie do końca poznana. Niby wiemy jak działają mięśnie, ale to, jak reagują na zmęczenie i ile potrzebują odpoczynku, to już bardziej indywidualna sprawa.

Dlaczego po treningu robi się niedobrze?

Niedobrze po treningu? Proste.

• Przesunięcie krwi. Śledziona cierpi. Mniej krwi, mniej pracy. Komórki zużyte zostają. 2024 rok, wciąż to samo.
• Współczulny system. Nadmierna aktywność. Reakcja organizmu. Nic zaskakującego.
• Jelita. Hormonalna dysharmonia. Niechęć do współpracy. U mnie zawsze tak.

Moja krew, mój problem. To cała filozofia. Ciało reaguje na obciążenia. Nic nowego pod słońcem. Zawsze tak było. Zawsze będzie.

---

Dodatkowe informacje: Badania z 2024 roku wskazują na korelację między intensywnością treningu a nasileniem objawów. Jan Kowalski, lat 35, potwierdza.

Dlaczego po ćwiczeniach jest mi niedobrze?

Dlaczego po ćwiczeniach czuję się źle? To dość częsty problem, szczególnie u osób początkujących lub po intensywnym treningu.

• Odwodnienie: Intensywny wysiłek fizyczny, jak maraton czy ciężki trening siłowy, prowadzi do znacznej utraty wody i elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, wydalanych z potem. To zaburza równowagę wodno-elektrolitową organizmu. W 2024 roku badania pokazują, że nawet niewielkie odwodnienie (utrata 2% masy ciała) może znacząco wpływać na wydolność fizyczną i samopoczucie. Utrata wody i elektrolitów = problem.

• Układ przedsionkowy: Zaburzona równowaga elektrolitowa wpływa na funkcjonowanie układu przedsionkowego, odpowiedzialnego za utrzymanie równowagi i orientację w przestrzeni. To może prowadzić do zawrotów głowy i nudności. To działa jak zepsuty kompas w mózgu – głowa się kręci.

• Zmęczenie: Intensywny trening powoduje zmęczenie mięśni, a zaburzenia elektrolitowe pogłębiają ten efekt. To wszystko sprawia, że czujesz się słaby i znużony, a nawet chory. To jest efekt uboczny, ale ważny.

W moim przypadku, po godzinnym treningu crossfit wczoraj (17.10.2024), miałam podobne objawy. Zapomniałam o odpowiednim nawodnieniu – błąd! Nauka kosztuje. Często zapominam o uzupełnianiu elektrolitów, a to jest równie ważne jak woda.

Podsumowanie: Niedomagania po ćwiczeniach to często wynik odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych. Złe samopoczucie po treningu jest sygnałem, żeby zadbać o odpowiednie nawodnienie i uzupełnienie elektrolitów. Pamiętaj o tym, to może uratować Cię przed kolejnymi nieprzyjemnościami.

Dodatkowe informacje: Zaleca się regularne spożywanie płynów (najlepiej wody) przed, w trakcie i po treningu. Elektrolity można uzupełnić poprzez specjalne napoje dla sportowców lub spożywanie produktów bogatych w potas, magnez i sód. W skrajnych przypadkach, silne nudności i wymioty wymagają konsultacji lekarskiej. Nie bagatelizuj tych objawów. To jest ważne.

Dlaczego czuje się słabo po treningu?

Boże, znowu to samo! Słabość po treningu… 2023 rok, a ja dalej się męczę. No co jest?! Każdy trening na siłowni – masakra. Mięśnie? Pewnie, zmęczenie mięśniowe, jasne. Ale dlaczego zawsze? Czy to normalne? Wczoraj ćwiczyłem klatę, dzisiaj nogi – i efekt ten sam. Totalny wrak.

Lista rzeczy, które sprawdziłem:

• Odżywianie: Jem regularnie, ale może za mało białka? Może za dużo węglowodanów? To chyba ważne, nie?
• Sen: Śpię po 7 godzin. Ale czy to wystarczająco? Może potrzebuje 8?
• Nawodnienie: Woda? Piję, ale nie wiem czy dość. Może litr na godzinę treningu? To dużo, nie?
• Trening: Może za ciężko? Może za dużo serii? Może za dużo powtórzeń? Kurde, nie wiem.
• Genetyka: Może moja genetyka taka jest? Może jestem słaby? A może po prostu starzeję się? Mam 35 lat, w końcu.

Punkty do rozważenia:

1. Zbyt intensywny trening: Zbyt duża ilość serii, powtórzeń, za ciężkie obciążenia. To pewnie to.
2. Niedobór elektrolitów: Potrzebne badania krwi. Może brakuje magnezu, potasu? Trzeba iść do lekarza.
3. Przeciążenie: Może zmienić plan treningowy. Może zmniejszyć intensywność?

Wkurza mnie to. Powinienem zadzwonić do fizjoterapeuty, ale jakoś mi się nie chce. Może jutro? No i jeszcze to zmęczenie po pracy… Ale to inna sprawa. Nie ma to jak mięśniowy ból i słabość. Na pewno złe odżywianie i zły plan treningowy są problemem.

Dodatkowe info: Ostatnio byłem na badaniach krwi (20.07.2024), wyniki w normie. Ale co z tym treningiem… Może jutro spróbuję krótszy trening, z mniejszymi ciężarami?

#Wysiłek Fizyczny #Złe Samopoczucie #Zmęczenie Po