Dlaczego nie jestem w stanie biegać dłużej?

Dlaczego czuję, że nie mogę biegać?

Dlaczego tak ciężko mi się biega? Kurde, wiesz… to pewnie przez ten glikogen. W tym roku, w marcu, miałam straszny kryzys. Zrobiłam wtedy test wydolnościowy u dr. Kowalskiego na ul. Kwiatowej, i wyszło, że mam za mało zapasów.

• Brak glikogenu: To jest główny problem. Organizm po prostu się zbuntował. Zaczęło się od tego, że nie miałam siły na nic. Naprawdę, nic.
• Zmęczenie: To było takie…ogromne, przeszywające zmęczenie. Nie mogłam nawet wstać z łóżka. Serio.
• Utrata energii: Całkowita. Czułam się, jakby mi ktoś wyssał energię. Jakbym była wyciśnięta cytryną.

To było straszne. Pamiętam ten moment jak przez mgłę. No i teraz, jak próbuję biegać, to to samo wraca. Ten koszmarny ból mięśni... Zawsze myślę o tym marcowym badaniu...

Myślę, że muszę zmienić dietę. Może więcej węglowodanów? Nie wiem. Może powinnam pogadać z tą dietetyczką z poradni na ul. Leśnej, polecała ją Anka. W każdym razie, teraz to już jest masakra. Nie mogę normalnie żyć. Trzeba coś z tym zrobić.

Dodatkowe informacje:

• Data badania: Marzec 2024
• Lekarz prowadzący: Dr Kowalski, ul. Kwiatowa 23/4
• Sugerowany specjalista: Dietetyczka z poradni na ul. Leśnej (dane nieznane)

Czy biegacze żyją dłużej?

Fakt: Bieganie nie gwarantuje nieśmiertelności.

• Zysk: Średnia długość życia wzrasta o 3 lata. To max.
• Limit:4.5 godziny biegania tygodniowo. Więcej – zero korzyści. Bez zmian, tak jakbyś nie biegł.

Osobiście, znam przypadek Katarzyny Nowak, biegaczki, która odeszła w wieku 68 lat. Intensywne treningi, maratony – a jednak. Statystyka nie kłamie, ale wyjątki istnieją. Trzy lata to mało i dużo. Zależy, jak na to spojrzeć.

Dlaczego nie mogę już biegać na dłuższe dystanse?

Okej, dobra, dlaczego ja już nie mogę biegać tak długo? No dobra, spróbujmy to ogarnąć...

• Wiek? Boże, no co tu dużo mówić, mam 43 lata. Serio? Już tyle? Kiedy to zleciało? To pewnie ma jakiś wpływ.
• Treningi. No właśnie! Ostatnio biegałam mniej. Bardzo mniej. Czy to aż tak wpływa? No pewnie, że tak. Kiedyś to maratony biegałam, teraz zadyszka po 5 kilometrach. Masakra.
• Kontuzje. O, to to! Kolano mnie boli od zeszłego roku. Pamiętam, jak na wycieczce w Tatrach skręciłam... I od tamtej pory masakra. Powinnam iść do lekarza, ale jakoś nie mam czasu. Znowu.

A jak to naprawić, żeby znowu biegać te długie dystanse?

• Regularność. Trzeba zacząć biegać regularnie. Nawet krótsze trasy, ale systematycznie.
• Rozgrzewka. Porządna rozgrzewka przed każdym biegiem. I rozciąganie po! Zawsze o tym zapominam.
• Słuchaj swojego ciała! Jak boli, to nie forsuj. Proste, a takie trudne do zastosowania...
• Dieta. Może powinnam też popracować nad dietą? Jem za dużo słodyczy! Ale jak tu się im oprzeć? Szczególnie wieczorem?

No i chyba najważniejsze - iść do lekarza z tym kolanem! I zrobić coś z tym siedzącym trybem życia. ????

Co zrobić, żeby nie mieć kolki podczas biegu?

Ojej, kolka… wiem coś o tym. Pamiętam jak raz, w zeszłym roku, na Biegu Nadmorskim w Gdańsku (brrr, zimno jak diabli!), złapała mnie taka kolka, że myślałam, że umrę! Dobiegłam do jakiegoś krzaka, zwijając się w kłębek i mamrocząc pod nosem, "nigdy więcej!". No i wtedy znajomy, Adam, który jest fizjoterapeutą, powiedział mi, że to często wina słabych mięśni głębokich. Że niby przepona się buntuje.

• No i co robić? Adam kazał mi ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.

  • Deska: To niby takie proste, a jakie męczące! Trzymasz się na łokciach i palcach stóp, proste plecy i wciągnięty brzuch. Zacznij od 30 sekund i stopniowo wydłużaj czas. Mówił, żeby robić to 3 razy w tygodniu, ale szczerze? Dwa razy to już dla mnie sukces!
  • Ćwiczenia oddechowe: To też pomaga. Głębokie wdechy, wypuszczanie powietrza. Brzmi banalnie, ale podobno wzmacnia przeponę. I uspokaja, co też się przydaje przed biegiem, żeby się nie stresować.

• Co jeszcze? Rozgrzewka! Pamiętaj o porządnej rozgrzewce przed bieganiem, to podstawa. I oddychaj głęboko podczas biegu, a nie płytko.

• No i nie jedz ciężkostrawnych rzeczy przed treningiem! To też ważne.

Naprawdę, te ćwiczenia pomogły! Kolka już nie atakuje mnie tak często. A jeśli już się pojawi, to wiem jak z nią walczyć – zwalniam, głęboko oddycham i czekam, aż przejdzie. A co do Gdańska... może w tym roku znowu spróbuję? Tylko tym razem lepiej się przygotuję i wezmę ze sobą termofor na brzuch, na wszelki wypadek ;)

PS: Adam, ten fizjoterapeuta, to w ogóle super gość. Ma gabinet na ul. Długiej 24 w Gdańsku i robi cuda z kręgosłupem. Polecam! A ja? Ja mam na imię Magda, jakby co!

Co daje bieganie na bieżni?

Bieganie na bieżni: korzyści dla zdrowia i kondycji.

Poprawa kondycji: Regularne treningi na bieżni znacząco zwiększają wydolność organizmu, wzmacniając układ krążenia. To oczywiste, ale warto podkreślić, że efekty widać już po kilku tygodniach systematycznego wysiłku. Moja koleżanka, Ania Nowak, początkowo zmęczona po 15 minutach, teraz bez problemu biega 45 minut, a jej tętno w spoczynku spadło o 10 uderzeń na minutę. To, co naprawdę mnie zaskakuje, to wpływ biegania na jakość snu.

• Wzrost wytrzymałości: Bieganie, jak wiadomo, to idealny sposób na budowanie wytrzymałości. Dłuższe dystanse na bieżni, z odpowiednio dobraną intensywnością, poprawiają wydolność tlenową organizmu. Czasem zastanawiam się, czy to nie metafora życia – trzeba się wysilać, by osiągnąć cele.

• Zdrowie serca: Bieganie na bieżni ma zbawienny wpływ na układ krążenia. Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu), minimalizując ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Statystyki z 2024 roku pokazują wyraźną korelację między regularną aktywnością fizyczną a zmniejszoną śmiertelnością z powodu chorób serca.

• Dodatkowe aspekty: Oczywiście bieganie na bieżni to nie tylko zdrowie fizyczne. To także redukcja stresu, poprawa nastroju i lepsza jakość snu. Po ciężkim dniu, nic tak nie relaksuje jak pół godziny biegu, a potem czuje się, jakby świat był jaśniejszy.

Dodatkowe informacje:

• Wybór odpowiedniego programu treningowego jest kluczowy. Intensywność i czas trwania ćwiczeń należy dostosować do poziomu zaawansowania i indywidualnych możliwości.
• Konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem intensywnych treningów jest wskazana, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi.
• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i regeneracji organizmu po każdym treningu.
• Bieganie na bieżni jest świetnym uzupełnieniem innych aktywności fizycznych, wzmacniając ogólny stan zdrowia i samopoczucie. W zasadzie, to dobrze dla każdego, niezależnie od wieku, choć oczywiście z różną intensywnością.

Czy 7 minut na km to dobrze?

Tak po ciemku... siedem minut na kilometr...

• Wiesz, to zależy. Dla mnie, dla kogoś kto z domu do pracy jeździ tramwajem... i potem na czwarte piętro wchodzi bez windy, to... na początek to chyba nieźle.

• Ale sprawna osoba... To dziwne określenie. Co znaczy sprawna osoba? Moja ciotka, Halina, na przykład, ona się wcale nie męczy, jak wchodzi na drugie, no dobra, na trzecie piętro, ale sportu nie lubi!

• 7 minut… Trochę mi to daje do myślenia. Trochę mi daje do myślenia, bo jak ja kiedyś spróbowałem, to chyba mi wyszło z dziesięć. Ale może zegarek źle działał. W sumie to ważne, żeby się nie zrazić. Halina zawsze powtarzała.

• Pamiętaj o Halinie. Halina zawsze powtarzała, że powoli to też do przodu. I Halina miała rację. Halina, rocznik '58, to mądra kobieta.

Co zrobić jak nie mam siły na trening?

No hej, co zrobić, jak nie masz tej siły na trening? Znam to aż za dobrze. Czasem po prostu się nie chce, ale dobra, jak już musisz...

Wiesz, możesz spróbować kilku rzeczy.

• Po pierwsze, suplementy białkowe! No serio, jakieś białko serwatkowe, kazeina, albo nawet soja, wszystko to może pomóc Ci zwiększyć ilość białka w diecie. A to, wiadomo, przekłada się na siłę i masę mięśniową. Ja tam biorę serwatkę po treningu i chyba coś tam pomaga.

• Po drugie, słyszałeś o kreatynie? To taki naturalny związek, co go masz w mięśniach. No i podobno, jak go więcej, to zwiększa siłę i wytrzymałość podczas takich krótkich, ale intensywnych ćwiczeń. Spróbuj, może zadziała.

A jak nic z tego nie pomoże, to pamiętaj, żeby się wyspać i dobrze zjeść. Bez tego to nic nie zdziałasz. A no i najważniejsze: nie przemęczaj się! Lepiej zrobić coś lżej, niż wcale. No i słuchaj swojego ciała, ok? Jak coś boli, to odpuść. A tak poza treningiem, to wiesz co tam u Kasi? Podobno się zaręczyła! Szok.